3 pientä haaveria

3 päivää 3 pikku haaveria.

1. Sunnuntain pitkän fillarilenkin lopussa sattui rengasrikko 3h fillarointia 30 min talutusta, onneksi lähellä kotia sattui tuo rengasrikko, rengasrikot mulle tosi harvinaisia vaikka monta tuhatta kilometriä tulee pyöräiltyä vuosittain.

2.Maanantain aamu uinnissa oli tukehtuminen lähellä kun epäonnistuin jälleen kerran volttikäännöksessä, minuutin yskimisen jälkeen olin taas uimakunnossa :) , lopputreenit meni ihan mummouintityylisillä käännöksillä.

3.Tiistaina olin menossa salille juoksemaan, kun tulin salille ja avasin treenikassin huomasin että palautusjuomapullon korkki oli auennut ja kassi oli täynnä pulveria, 5 minuuttin heiluttelun jälkeen sain melkein kaiken pulverin pois kassista.

Tälläisiä pikku haavereita tällä kerralla, onneksi kuitenkaan mitään vakavaa :)

Torstain treenit ja ruokailut

Aamupalaksi puuroa jonka sekaan laitan: marjoja,pähkinäsekoitusta(paahdettuja) ja raejuustoa. Tämä on mahtava sekoitus, hiilareita, proteiinia ja rasvaa, kokeilkaa ihmeessä.

Aamupalan jälkeen uimahallille tänään oli vuorossa 4x400m ja vielä 500m Pull siihen päälle, uinti meni muuten ihan kivasti mutta viimeisen 400 metrisen viimeisellä satasella sain kunnon krampin jalanpohjaan, mutta onneksi se hellitti melko nopeasti treeni kesti noin 60min. Uinnin aikana join vettä 0.75 litraa, uinnin jälkeen join bsn Syntha6 palautusjuoma.

Lounaaksi söin ison salaatin Fondiksessa, sisältäen m.m. tonnikalaa,salamia ja raejuustoa.

Välipalaksi 2 kuppia kahvia, snickers patukka, geisha patukka ja vielä eskimojäätelö (oli aika kova hiilarihimo)

Päivääliseksi aurajuustolla päällystetty possunfilepihvi riisillä ja salattia.

Iltatreenit salilla,
lämmöt crossarilla 10min
4x15x130kg jalkaprässi
4x15x47.5kg ylätalja
2x20 askelkyykkyä/jalka
15x60kg + 15x50kg + 10x50kg + 15x40kg penkkiä ,tarkoitus oli tehdä 4x15 samalla painolla mutta ei voimat riittäny, minnekköhän mun penkkikunto on hävinnyt???
2x20 vatsarutistuksia pallon päällä
2x20 selkälihasliikettä maton päällä

Tämän jälkeen vielä 30min spinning tunti +15 min ittekseen spinnailua ja 5 min venyttelyä.
trenin kokonaiskesta noin 1h45min, treenin aikana join 1.5 litraa bsn volumize urheilujuomaa ja treenin jälkeen bsn syntha6 palautusjuoman.

Iltapalaksi 2 kuppia kuumaa mustaherukkamehua ja katkarapuvoileipä. (maalahden limppu+vaimon itse tekemä skagen)

Loppuun voin todeta että treenit meni hyvin ja ruokailut oli makoisia, välipalan olisi voinut korvata jollain vähä terveellisemmällä vaihtoehdolla :)

Perjantain treenisuunnitelma: Lepo