Tänään outlaw ei jostain syystä antanu ohjelmaa, joten sain itse päättää reenit.
C&2xJ
2x70kg
75 toinen jerk ei onnistunu
75 taas toinen jerk ei onnistunu
C&2xJ EMOM 5min
5x65kg
Etukyykky
2x5x100kg
4x100kg
2x5x90kg
Sata kiloa oli tällä kertaa liikaa, pakko oli tiputtaa painoja :(
Good Morning
5x20kg
Ja loppuun kunnon nostoa.
5x500m soutua, niin että joka 500 nopeampi kun edellinen aika 1min tauoilla.
1.42.8
1.40.4
1.38.5
1.37.2
1.42.2
Viimeisellä en enää jaksanu, ens kerralla jaksan ;)
tiistai 16. heinäkuuta 2013
maanantai 15. heinäkuuta 2013
3 pos snatch 15/07/2013
Aamupäivällä oli vuorossa tempausta 3 eri lähtöasennosta, lantiolta polvien yläpuolelta ja maasta.
8x40kg, 3pos tempausta, eli aina kaikki kolme asentoa putkeen ja sit pari minuuttia taukoa.
4x3x70kg snatch high pull
4x8x70kg pendlay row
Nämä tein vuorotellen 60s-120s tauoilla, jos kiinnostaa tietää liikkeistä lisaa niin youtubesta voi kattoa.
Kuntopiiri:
1min leukoja, 12kpl
3min Amrap 15 burpee + 10kpl push press 2kpl 12kg kahvakuulalla, 1kierros ja 9 burpeeta
2min leukoja, 12kpl
3min sama ku edellinen 3 min, 1 kierros
1min leukoja 7
Eli 90 toistoa, ei ollut kyllä häävi tulos.
Illalla 1h telinejumppaa.
8x40kg, 3pos tempausta, eli aina kaikki kolme asentoa putkeen ja sit pari minuuttia taukoa.
4x3x70kg snatch high pull
4x8x70kg pendlay row
Nämä tein vuorotellen 60s-120s tauoilla, jos kiinnostaa tietää liikkeistä lisaa niin youtubesta voi kattoa.
Kuntopiiri:
1min leukoja, 12kpl
3min Amrap 15 burpee + 10kpl push press 2kpl 12kg kahvakuulalla, 1kierros ja 9 burpeeta
2min leukoja, 12kpl
3min sama ku edellinen 3 min, 1 kierros
1min leukoja 7
Eli 90 toistoa, ei ollut kyllä häävi tulos.
Illalla 1h telinejumppaa.
sunnuntai 14. heinäkuuta 2013
Kunnon penkki treeni.
Tänään päätin pyytää vanhaa treenikaveriani penkki-haukka mikkoa treenaamaan, ja ku me treenataan mikon kaa niin me penkataan.
Alkulämmöt: ei mitää alkulämpöjä me tultiin penkkaamaan.
Penkki:
5x50kg
5x70
5x80
3x90
2x100
110 PR
115 PR (klickaa numeroa niin näät videon nostosta)(videon kuvaaja 20rep. Andy)
2x100
5x80
15x50
Eli 10 sarjaa penkkiä, ja hurja 10 kilon uusi ennätys, ja mä en oo kuukauteen penkannu kertaakaan :)
Dipit, punnerrukset ja burpeet näköjään tehnyt tehtävänsä, nyt taas kuukauden tauko penkistä.
Tämä oli sopiva lepopäivä, huomenna alkaa uusi kuukauden kierto saa nähdä mitä tämä kierto sisältää...
Alkulämmöt: ei mitää alkulämpöjä me tultiin penkkaamaan.
Penkki:
5x50kg
5x70
5x80
3x90
2x100
110 PR
115 PR (klickaa numeroa niin näät videon nostosta)(videon kuvaaja 20rep. Andy)
2x100
5x80
15x50
Eli 10 sarjaa penkkiä, ja hurja 10 kilon uusi ennätys, ja mä en oo kuukauteen penkannu kertaakaan :)
Dipit, punnerrukset ja burpeet näköjään tehnyt tehtävänsä, nyt taas kuukauden tauko penkistä.
Tämä oli sopiva lepopäivä, huomenna alkaa uusi kuukauden kierto saa nähdä mitä tämä kierto sisältää...
lauantai 13. heinäkuuta 2013
Fran 13.07.2013
Tänään oli vuorossa legendaarisin crossfitn nimetty wodi eli Fran siihen kuuluu 21 thrusteria 21 leukaa 15 thrusteria 15 leukaa 9 thrusteria 9 leukaa, thrusterit 45 kg. (thruster=etukyykky+vauhtipunnerrus)
Alkulämmöt:
Burgener warm up + skill transfer for the snatsh
2x20x16kg kb swing
Painonosto:
Tempausta (voimatempausta)
2x40kg
2x50kg
2x60kg
70kg (fail)
65kg
65kg (fail)
C&J (Voimarinnalleveto + push press)
2x65kg
75kg
85kg PR (enkka)
90kg (rinnalle tuli kivasti mutta ylös ei menny)
Fran
21 thruster
21 leukaa, väliaika 4.12
15 thruster
15 leukaa, väliaika 8.55
9 thruster
9 leukaa
Loppuaika 11.09 PR (uusi ennätys)
Franin aikaan en ole täysin tyytyväinen mutta ennätys sentään, painonnosto tekniikassa on kyllä järkyttävän paljo tekemistä.
Alkulämmöt:
Burgener warm up + skill transfer for the snatsh
2x20x16kg kb swing
Painonosto:
Tempausta (voimatempausta)
2x40kg
2x50kg
2x60kg
70kg (fail)
65kg
65kg (fail)
C&J (Voimarinnalleveto + push press)
2x65kg
75kg
85kg PR (enkka)
90kg (rinnalle tuli kivasti mutta ylös ei menny)
Fran
21 thruster
21 leukaa, väliaika 4.12
15 thruster
15 leukaa, väliaika 8.55
9 thruster
9 leukaa
Loppuaika 11.09 PR (uusi ennätys)
Franin aikaan en ole täysin tyytyväinen mutta ennätys sentään, painonnosto tekniikassa on kyllä järkyttävän paljo tekemistä.
perjantai 12. heinäkuuta 2013
Kyykky Ykkönen 12.07.2013
Tänään oli siis vuorossa salin ylivoimasesti tärkeimmän liikkeen ykköskokeilut, eli kyykky ykkönen.
Alla oli yksi lepopäivä ja yksi kevyt päivä ja molempina noina kevyeinä päivinä olen yrittänyt tankata noin 5000kaloria joten nyt piti nousta kunnon raudat.
Ohjelmassani luki, "eat a steak before bedtime for optimal results"
Minä söin strampenin ribsit siinä toivossa että se olisi tarpeeksi lähellä "steakkiä" :)
Sitte itse asiaan, eli päivän ohjelmassa luki kyykky 1RM, joku vois luulla että tämä tarkoittaa, mene salille lataa ennätyspainot tankoon ja kyyki. Ei voi kestää treeni kuin 10min=helppoa tuo crossfittaaminen.
Tässä mun treeni kokonaisuudessaan.
Ennen salille lähtöä kevyt foamrollaus jaloille 5min.(jaloissa ei minkäänlaisia jumeja)
Salilämmittelyt:
1 min naruhyppelyä
Burgener warm-up ja skill transfer for the snatsh (tämän lämmittelyn teen AINA ennen salitreeniä)
1 min naruhyppelyä
2x40kg Rinnalleveto, kyykyn kautta
5x50kg Rinnalleveto, kyykyn kautta
5x70kg kyykky
5x90kg kyykky
3x110kg kyykky
3x130kg kyykky
1x150kg kyykky (entinen ennätys)
1x160kg kyykky PR
1x170kg Ennätys, ihan kelpo nosto, vähä tippuu paino varpaille ehkä.
1x175kg Wuhuuu, se on siinä, ennätys parannettu 25 kilolla,
(kuvaajana boxjump hirmu Anniina)
(Treenin kesto noin 90min)
EDIT:Jos punasia kohtia klickaa niin pääse katsomaan videoita!!
Jouluksi kyykkään 200kiloa se on ihan saletti.(toivottavasti en paina 200kiloa jouluna)
Alla oli yksi lepopäivä ja yksi kevyt päivä ja molempina noina kevyeinä päivinä olen yrittänyt tankata noin 5000kaloria joten nyt piti nousta kunnon raudat.
Minä söin strampenin ribsit siinä toivossa että se olisi tarpeeksi lähellä "steakkiä" :)
Sitte itse asiaan, eli päivän ohjelmassa luki kyykky 1RM, joku vois luulla että tämä tarkoittaa, mene salille lataa ennätyspainot tankoon ja kyyki. Ei voi kestää treeni kuin 10min=helppoa tuo crossfittaaminen.
Tässä mun treeni kokonaisuudessaan.
Ennen salille lähtöä kevyt foamrollaus jaloille 5min.(jaloissa ei minkäänlaisia jumeja)
Salilämmittelyt:
1 min naruhyppelyä
Burgener warm-up ja skill transfer for the snatsh (tämän lämmittelyn teen AINA ennen salitreeniä)
1 min naruhyppelyä
2x40kg Rinnalleveto, kyykyn kautta
5x50kg Rinnalleveto, kyykyn kautta
5x70kg kyykky
5x90kg kyykky
3x110kg kyykky
3x130kg kyykky
1x150kg kyykky (entinen ennätys)
1x160kg kyykky PR
1x170kg Ennätys, ihan kelpo nosto, vähä tippuu paino varpaille ehkä.
1x175kg Wuhuuu, se on siinä, ennätys parannettu 25 kilolla,
(kuvaajana boxjump hirmu Anniina)
(Treenin kesto noin 90min)
EDIT:Jos punasia kohtia klickaa niin pääse katsomaan videoita!!
Jouluksi kyykkään 200kiloa se on ihan saletti.(toivottavasti en paina 200kiloa jouluna)
torstai 11. heinäkuuta 2013
Aamulenkki, Prinssin kanssa 11.7.13
Eilisen lepopäivän jälkeen oli tarkoitus pitää vielä toinen lepopäivä, toisena peräkkäisenä lepopäivänä on mun mielestä kuitenkin parempi tehdä jokin kevyt herättelylenkki, jotta saa veren kiertämään kropassa.
Aamulenkki, (aika perus teen näitä noin 2-3x/viikko)(kaikki mitat noin mittoja en käytä gps mittaria)
Kävely 500m (koiran pitää saada nuuskia pahimmat nuuska innot pois ennenkun alan juoksemaan)
Juoksu 500m (koira määrää vauhdin, mielellään aina vetäen niin kovaa kun vain pystyy)
Leukoja 2x5(puhtaita,joka sarja eri otteella)
Etunojapunnerrusta 2x20(kapealla otteella)
Juoksu noin 400m
Koiran kakkatauko :) (täydestä juoksusta hyppy pusikkoon kakalle ja sit taas mennään)
Juoksu noin 300m
Dippejä 2x8
L-sit, 2xmaksimiaika (noin 8-12s)
Juoksu 200m
Leukoja 2x5, hyppyllä ylös ja tosi hidas negatiivinen (raskaampia kun normi leuat)
2x3 t2b (toes to bar, eli varpaat tankoon)
Juoksu 800m (tässä vaiheessa koiraa ei enää kiinnosta vetäminen, vaan se juoksee kiltisti vieressä)
Kävely 500m (koiran jäähdytys ja rauhotus tärkeää)
Eli yhteeensä noin 2.2km juoksua + 1km kävelyä + 12 sarjaa kehonpainoliikkeitä, aikaa vie noin 45min-1h. Juoksen tarkoituksella alle 1km aina kerralla ja sit pieni tauko, muuten koira kyllästyy ja alkaa paimentaa mua.
Lenkin jälkeen Prinssi menee nukkumaan, ja minä juon ison palautus sheikin tänään se sisälsi:
Noin 15 pakastemansikkaa
Iso kourallinen puollukoita (mielluiten erivärisiä marjoja mutta ei oo enää muuta ku näitä kahta pakastimessa)
1dl Hera proteiinia
Noin 2g kreatiinia ja l-glutamiinia
1 Banaani
Iso t-lusikallinen kookosöljyä (oikein iso kukkurallinen)
1 jääkuutio tyrnimehua
5dl vettä
Kaikki tämä ihanuus blenderiin ja sit kurkusta alas :)
Päivällä ja illalla yritän syödä vielä yhteensä noin 3000-4000 kaloria koska huomenna on kyykkymaksimipäivä.
Aamulenkki, (aika perus teen näitä noin 2-3x/viikko)(kaikki mitat noin mittoja en käytä gps mittaria)
Kävely 500m (koiran pitää saada nuuskia pahimmat nuuska innot pois ennenkun alan juoksemaan)
Juoksu 500m (koira määrää vauhdin, mielellään aina vetäen niin kovaa kun vain pystyy)
Leukoja 2x5(puhtaita,joka sarja eri otteella)
Etunojapunnerrusta 2x20(kapealla otteella)
Juoksu noin 400m
Koiran kakkatauko :) (täydestä juoksusta hyppy pusikkoon kakalle ja sit taas mennään)
Juoksu noin 300m
Dippejä 2x8
L-sit, 2xmaksimiaika (noin 8-12s)
Juoksu 200m
Leukoja 2x5, hyppyllä ylös ja tosi hidas negatiivinen (raskaampia kun normi leuat)
2x3 t2b (toes to bar, eli varpaat tankoon)
Juoksu 800m (tässä vaiheessa koiraa ei enää kiinnosta vetäminen, vaan se juoksee kiltisti vieressä)
Kävely 500m (koiran jäähdytys ja rauhotus tärkeää)
Eli yhteeensä noin 2.2km juoksua + 1km kävelyä + 12 sarjaa kehonpainoliikkeitä, aikaa vie noin 45min-1h. Juoksen tarkoituksella alle 1km aina kerralla ja sit pieni tauko, muuten koira kyllästyy ja alkaa paimentaa mua.
Noin 15 pakastemansikkaa
Iso kourallinen puollukoita (mielluiten erivärisiä marjoja mutta ei oo enää muuta ku näitä kahta pakastimessa)
1dl Hera proteiinia
Noin 2g kreatiinia ja l-glutamiinia
1 Banaani
Iso t-lusikallinen kookosöljyä (oikein iso kukkurallinen)
1 jääkuutio tyrnimehua
5dl vettä
Kaikki tämä ihanuus blenderiin ja sit kurkusta alas :)
Päivällä ja illalla yritän syödä vielä yhteensä noin 3000-4000 kaloria koska huomenna on kyykkymaksimipäivä.
keskiviikko 10. heinäkuuta 2013
Mahdollisimman nopea ja vahva
Lopetettuani triathlonkauden olen keskittynyt punttien nosteluun ja välttänyt kaikkea airoobista liikuntaa niin paljo kun oon vaan pystynyt.
Tällä hetkellä olen voimailia/crossfittari ja tavoitteeni on olla mahdollisimman nopea ja vahva.
Tulen kirjoittamaan kaikki treenini ylös tänne.
Viimeisen kuukauden ajan olen treenannut noin 6-8h punttia/viikko + 2h airoobista + 2h telinevoimistelua, joten treenimäärät on ajallisesti aika samoilla tunneilla kuin ennen, ero on että pidän 2 totaalista lepopäivää/viikko.
Outlaw way hoitaa tällä hetkellä
ohjelmoinnin, yritän olla lisäämättä muuta treeniä, paitsi maanantain telinevoimistelut ja jokunen fillarilenkki tai muu treeni mitä nyt satun haluta tehdä.
Tänään on lepo päivä :(
Olen kuukaudessa onnistunut kasvattamaan 7 kiloa lihaksia(lue läskiä).
Diettiini ei kuulu viljatuotteet eikä tietenkään alkoholi(absoluttisti jo 5-7 vuotta). Koska yritän tulla mahdollisemman voimakkaaksi niin syön tosi paljon, mutta mahdollisimman puhtaasti/terveellisesti.
Tällä hetkellä olen voimailia/crossfittari ja tavoitteeni on olla mahdollisimman nopea ja vahva.
Tulen kirjoittamaan kaikki treenini ylös tänne.
Viimeisen kuukauden ajan olen treenannut noin 6-8h punttia/viikko + 2h airoobista + 2h telinevoimistelua, joten treenimäärät on ajallisesti aika samoilla tunneilla kuin ennen, ero on että pidän 2 totaalista lepopäivää/viikko.
Outlaw way hoitaa tällä hetkellä
ohjelmoinnin, yritän olla lisäämättä muuta treeniä, paitsi maanantain telinevoimistelut ja jokunen fillarilenkki tai muu treeni mitä nyt satun haluta tehdä.
Tänään on lepo päivä :(
Olen kuukaudessa onnistunut kasvattamaan 7 kiloa lihaksia(lue läskiä).
Diettiini ei kuulu viljatuotteet eikä tietenkään alkoholi(absoluttisti jo 5-7 vuotta). Koska yritän tulla mahdollisemman voimakkaaksi niin syön tosi paljon, mutta mahdollisimman puhtaasti/terveellisesti.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)