Soutaen kohti Tahkon triathlonkisoja

Tahkon triathlon kisat lähenee ja airoobinen kunto vielä aika heikko,  ja koska olen niin painava en uskalla juosta kun pari kertaa viikossa, pitkiä fillarilenkkejä en oikeen voi tehdä koska mieleni pahenee ja tulee järkyttävä väsy koko loppupäiväksi niistä. Jäljelle jää soutulaite :). Soutulaitteen kanssa mulla on viha rakkaus suhde, hyvää koko vartalon treeniä mutta aina treenin ajan katson mittaria ja toivon olevani maalissa.

Aamutreenit@CrossFit SixtyFive100

1min soutua/1min taukoa
2min/2min
3min/3min
4min/4min
3min/3min
2min/2min
1min/1min Keskivauhti 1.28, matka 337m

Vauhdin pidin noin 2min/500m, paitsi viimeinen minuutti jonka vedin ihan täysillä jotta sain pulssin hetkelliseksi tosi korkeelle, koska aika oli vaan minuutin ei siinä kovin paljoa laktaattia kerkeä kertyä,  mutta pulssi pysyy kohtalaisen korkeella koko lopputreenin ajan, vaikka pidän 3-4min taukoa joka kyykkysetin välissä.

Takakyykyt
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x120kg
5x130kg
6x140kg (ennätys entinen ennätys 5 toistoa)
8x100kg
16x60kg

Kyykkykin alkaa toimimaan pikku hiljaa, koko treeni kesti noin 90-110min ja kohtalaisen hyvin pysyi syke peruskestävyys alueella.

Push press ennätys parani 10 kilolla

Punnerrukset ylöspäin on kauan ollut mun heikkous, joten olen erillaisia variaatioita työstänyt enemmän kun muita nostoja viime aikoina, tässä eilinen treeni.

Alkulämmöt kahvakuulalla ja hyppynarulla noin 30 min

Press (pystypunnerrus)
10x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg (5x sarja ennätys)

Push Press(vauhtipunnerrus)
5x40kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg (fail)
1x92.5kg
1x95kg (ennätys)

Lopuksi vielä muutama sarja kulmasoutua. Koko treenin yhteiskesto noin 90min.

Pystypunnerruksessa tuli sarja ennätys tehtyä ja tosi paljon toistoja, vihdoinki työ antaa tulosta. Vauhtipunnerruksessa oli huikea hyvä tunto heti alusta, tiesin heti että vanha ennätys 85kg menisi tosi helpolla, ensimmäinen kokeilu 95 kilolla oli lähellä mutta toisella kerralla tuli aika helposti, menisiköhän ensi treenikierrolla kauan haaveena ollut 100kg raja vihdoinki rikki???

Videossa vauhtipunnerrus 92.5kg

Vihdoinki CrossFit boxin jäsen.

Allekirjoitin parin vuoden sopimuksen CrossFit SixtyFive100 boxin kanssa, piti tapahtua jo kauan sitte mutta elämäntilanne ei oo vaan sallinu.

Muutama asia vielä mietityttää, mitä teen wasa sports club jäsenyydelle, olen kuitenki puolet elämämästäni ollut sielä jäsenenä.....(tarttisko joku vuokrata korttia)

Olin kesäkuun ajan lomalla, mutta koska poikani oli myös kotona en oikeen paljoa kerinnyt treenata, nyt loman loputtua saan vihdoinki jonkinlaisen arkirytmin päälle joka myös tarkoittaa päivittäistä treeniä.

Onneksi mulla on autotallisali niin on ainaki vähä treeniä saanut tehtyä, laiskuuden huomaa myös tuloksista:
Testi päivä: cf boxilla:
Kyykky 160kg (ennätys 177.5kg)
Penki 110kg (ennätys 117.5kg)
Pystypunnerrus 70kgPR  (entinen ennätys 65kg)
Maastaveto 230kgPR (entinen ennätys 215kg)
Autotallitreeneissä olen tehnyt paljon maastavetoa trapbarilla ja pystypunnerrusta, koska painot riittää  tähän kombinaatioon parhaiten ja koska olen niin laiska etten jaksa poistaa painoja trap barista :). Onneksi painoitus on tuottanut muutaman hienon uuden ennätyksen, kyykkyjen vähyys viime aikoina johti siihen että just ja just pystyin kävellä muutaman päivän kokeilun jälkeen.

Airoobinen kuntoni on aivan surkea mutta enköhän mä senki saa kuntoon pikkuhiljaa.