Deitti Christinen kanssa WSCllä.

Lauantiana töiden jälkeen mulla oli vihdoinki aikaa käydä wscllä, ja aikomuksena oli tehdä jokin wodi jossa soutua mukana, koska soutulaitteet oli vihdoinki siirretty crossfit aluelle.

Alkulämmöt teen nyt juosten sen takia että saisin juoksutuntuman takaisin ja kerätäkseni juoksukilometrejä, ensi kesän trikilpailuja varten, nyt 24minuuttia, vauhdit 7 ja 5 min/km välillä vaihdellen.

Christine ei ole virallinen benchmark wodi, mutta kuitenkin joissain piireissä käytetty, on ollut myös main siten wodina, mutta silloin ilman "cristine" nimeä.

Christine:
3 kierosta
500m Soutua
12kpl Maastavetoa omalla painolla (100kg)
21 boxille hyppyä, 21 inch (käytin wscllä toiseksi matalinta boxia)

Aika 12min 15sek

500m soutu menee aika kivuttomasta aikaan 1.45-1.50, käytän 4 vaihdetta ja yritän olla hosumatta, pystyisin soutamaan noin 10 sek nopeammin mutta silloin pulssi nousisi aivan liian korkealle.

Maastaveto: kesän voima treenit tehnyt tehtävänsä, nämä oli melko kevyitä ja sain tehtyä kaikki 3 sarjaa ilman taukoja, käytin näissä vyötä kesti hetken saada vyö päälle kun kesän aikana on tullut noin 5-10cm enemmän läskiä vatsan seudulle, läski=voimakas ;)

Boxhypyt: nämä tappoi mut täysin jouduin skeltamaan alas, läski=ei auta boxhypyissä :(

Loppuaika: ihan ok ekaksi yritykseksi ens lauantaina uusiks ja silloin tavoite 11.45 :)

Haukkareenit.

Crossfittaaja ei tee hauiskääntöjä.

Tänään oli press, push press, jerk päivä salilla mutta koska teloin peukalon tiistaina korisreeneissä niin ainoastaan press(pystypunnerrus) oli käytännössä mahdollista tehdä. Joten pakko oli keksiä muutakin tekemistä. (selityksiä)

Tullessani salille näin että kaverini Pasi oli tulossa salille, Pasi oli saanut ilmaisen kokeiluviikon ja päätin ottaa tilaisuudesta kaiken hyödyn irti ja hioa PT taitojani.

Pasilla oli vatsa ja rintalihakset kipeet edellispäivän reeneistä ja akillesjänne huonossa kunnossa liian innokkaan juoksulenkin jäljiltä.

Alkuun juoksin hetken ja Pasi polki kuntopyörää, tämän jälkeen tehtiin supersettinä pystypunnerrusta tangolla ja kulmasoutua tangolla. Tein ennätyksen 6x50kg olen tässä edelleen aika surkea mutta ennätys on aina ennätys :) 

Tämän jälkeen siirryttiin tekemään monta supersetti  sarjaa hauiskääntöjä ja erillaisia ojentaja liikkeitä, en meinannut millään saada tuntumaa ojentajiin mutta haukat oli kyllä mahtavassa pumpissa ku piti niin puhtaasti tehdä ku oli PT "asiakas" kyyläämässä sivusta :)

Toivottavasti nämä selitykset kelpaa ja ihmiset edelleen pitää mua crossfittaajana eikä bodarina, lupaan ens reenissä tehdä kippileukoja ja 100 tempausta ;)

Uimahallikausi avattu 3.9-13

Tänään oli siis uimatreenin vuoro,  maltillinen alku 1250metriä 33 minuuttia. Tarkoitus olisi uida 2 uintia/ viikko noin 30-60 minuuttisia, eli ei mitää pakkokilometrejä.

En ole vielä päättänyt maksanko tänä vuonna lisenssin mutta melko varmaa on että uin yksin, masters ryhmä ui liian lyhkäsillä palautuksilla ja on turhan kallista kun niin harvoin kerkeän treeneihin.

Monet triatleetit ui tasavauhtisia treenejä esim. 40min uintia tai 2km uintia. Mä tulisin hulluksi ennenku jaksaisin uida tuommoista settiä, joten teen aina etukäteen ohjelman jossa tosi paljon vaihtelua, niin uimatyyleissä kuin vauhdeissa, harjoituksen kirjoitan käteen kuulakärkikynällä, jotta muistaisin mitä olen uimassa milloinkin.

Jahdatakko SM-mitalleita vai ei siinä kysymys.

"im a badass and im gona kill the hill"

Olen nostanut painoani 2 kuukaudessa 10 kiloa, tarkoituksena kasvattaa lihasmassaa ja voimaa. Voimatasot sain nostettua huikeasti ja toivottavasti oon saanu edes vähä lihastaki lisää eikä pelkkää läskiä :)

Viimeisen 2 kuukauden treeni on mennyt jotenkin näin.
Kuukausi 1:
5xpunttitreeniä/viikko, 0 triatlontreeniä, noin 4000-7000 kaloria/päivä.
Kuukausi 2:
4xpunttitreeniä/viikko, 3 triatlontreeniä(2x intervallijuoksua+1x fillaritreeni), 5000-8000 kaloria/päivä.

Nyt on siis aika siirtyä takaisin triathlontreeniin ja jotenkin näin 3x punttitreeniä+6x triathlontreeniä/viikko, tennis/koripallo/sulkapallo j.n.e. lasken triathlontreeneiksi tässä vaiheessa kautta. Tarkoitus olisi syödä 3000-6000 kaloria/päivä niin että enimmät hiilarit treenin aikana ja jälkeen. Tarkoitus olisi myös olla melko gluteenittomalla ruokavaliolla.

Tässä mun asenne ennen aamun ylämäkivetotreeniä "im a badass and im gona kill the hill".
Asenteella, mulla on väsy ja maanantait sux, ei saa minkäänlaista treeniä tehtyä, tämä on fakta.

5x285m juosten ylämäkeen, ajat noin 60-62s, eli noin 3.35min/km vauhtia eli TÄYSIIIII, 4 min palautuksilla.
Treenin kokonaisaika lämittelyineen ja palautuksineen 50 min. Illalla kevyttä punttia autotallissa.
Tavoitteeni on olla ensi kesänä hurjassa kunnossa.

"pitääkö juosta niin kovaa että oikein höyryää" Koiranulkoiluttaja paapan kommentti ku näki mut aamulla :)