Penkki ennätys uusiksi :) 117.5kg
Vuonna 2013 nostin edellisen ennätykseni 115kg, sen jälkeen vähensin penkkaamista, tällä hetkellä penkkaan kerran noin joka toinen viikko.
Myös muutama soutulaite ennätys uusittu.
500m 1min 31.0sek (vanha ennätys 1.35.2)
1000m 3min 32sek (vanha ennätys 4.12)
tiistai 17. helmikuuta 2015
maanantai 9. helmikuuta 2015
Minitreenileiri @kuortane
Muut lähtee espanjaan treenaan mä lähen kuortaneelle ;)
Koira mummolaan ja muu perhe, autolla keskisen kyläkaupan kautta kuortaneelle viikonlopuksi.
Pe: Lepo ,piti treenata mutta kroppa väsyny automatkan jälkeen, myös vatsa sekasin keskisellä nautitun pizzan jälkeen.
La: Aamu käyntiin kevyellä pk juoksulenkillä 60min 8km.
Iltapäivällä uimahallille, käytössä siis 25m oma rata, koskaokohan viimeks omalla radalla=luksusta.
Ohjelma:
5x100m, 2min 15s lähdöllä
10x50m, 1min lähdöllä
5x200m, 4min 30s lähdöllä
100m, loppuverraa pyykkimummoo :)
Noin 45min kesti koko treeni, lopussa kulki uinti jo ihan kivasti. Vaasassa uidessa seisoskelen useimmiten vaan päädyssä ja juttelen mukavia kanssauimareiden tai valmentajien kanssa, nyt uintia tuli ihan kivasti.
Ilta:
Punttia: Rinnallevetoa, pystypunnerrusta, työntöä ,kyykkyjä
90min
Eli 3 treeniä lauantaille, kyllä uni olis maistunu tän jälkeen......vauva oli tosin sitä mieltä että nukkuminen on ihan turhaa puuhaa.....
Su:
WODipäivä (Tack Greger för programeringen)(hieman muunneltu tosin)
3 wodia
Wod1=
3 Kierrosta
4 pullups
8 STOH 70kg (Shoulder To OverHead)
12 Box over jumps noin, 75cm
=13min 25s
15min taukoa
Wod2=
3Kierrosta
15 burpees
12 KB swing 24 kg
9 jumpingpullups
=10min 50s
15min taukoa
Wod3
50 thrusters 42.5 kg
40 Linkkuveistä
30 KB snatch alternating hands 24kg
20m Front rack walking lunges with one KB 24kg
=21min 25s
Yhteisaika 75min 40s
Ajatukset wodeista:
Wod1= pystypunnerrus edelleen heikkous....
Wod2= kunto meinas pettää....
Wod3= OMG, kuinka edes sain thrusterit tehtyä, tein ne 5kpl EMOM tyylillä
Kuortaneen punttisali oli aivan huikea, mahtavat uudet leokon tangot ja levypainot. TV joka näytti nostot 20s viiveellä, ja mikä parasta työntö lava, pakko saada tällaset rautatalliin. Voin lämpimästi suostiella kuortanetta leiripaikaksi triathleeteille ja crossfittareille.
Tossa kuva seuraavasta hankinnasta rautatallille. Työntölava <3
Koira mummolaan ja muu perhe, autolla keskisen kyläkaupan kautta kuortaneelle viikonlopuksi.
Pe: Lepo ,piti treenata mutta kroppa väsyny automatkan jälkeen, myös vatsa sekasin keskisellä nautitun pizzan jälkeen.
La: Aamu käyntiin kevyellä pk juoksulenkillä 60min 8km.
Iltapäivällä uimahallille, käytössä siis 25m oma rata, koskaokohan viimeks omalla radalla=luksusta.
Ohjelma:
5x100m, 2min 15s lähdöllä
10x50m, 1min lähdöllä
5x200m, 4min 30s lähdöllä
100m, loppuverraa pyykkimummoo :)
Noin 45min kesti koko treeni, lopussa kulki uinti jo ihan kivasti. Vaasassa uidessa seisoskelen useimmiten vaan päädyssä ja juttelen mukavia kanssauimareiden tai valmentajien kanssa, nyt uintia tuli ihan kivasti.
Ilta:
Punttia: Rinnallevetoa, pystypunnerrusta, työntöä ,kyykkyjä
90min
Eli 3 treeniä lauantaille, kyllä uni olis maistunu tän jälkeen......vauva oli tosin sitä mieltä että nukkuminen on ihan turhaa puuhaa.....
Su:
WODipäivä (Tack Greger för programeringen)(hieman muunneltu tosin)
3 wodia
Wod1=
3 Kierrosta
4 pullups
8 STOH 70kg (Shoulder To OverHead)
12 Box over jumps noin, 75cm
=13min 25s
15min taukoa
Wod2=
3Kierrosta
15 burpees
12 KB swing 24 kg
9 jumpingpullups
=10min 50s
15min taukoa
Wod3
50 thrusters 42.5 kg
40 Linkkuveistä
30 KB snatch alternating hands 24kg
20m Front rack walking lunges with one KB 24kg
=21min 25s
Yhteisaika 75min 40s
Ajatukset wodeista:
Wod1= pystypunnerrus edelleen heikkous....
Wod2= kunto meinas pettää....
Wod3= OMG, kuinka edes sain thrusterit tehtyä, tein ne 5kpl EMOM tyylillä
Kuortaneen punttisali oli aivan huikea, mahtavat uudet leokon tangot ja levypainot. TV joka näytti nostot 20s viiveellä, ja mikä parasta työntö lava, pakko saada tällaset rautatalliin. Voin lämpimästi suostiella kuortanetta leiripaikaksi triathleeteille ja crossfittareille.
maanantai 2. helmikuuta 2015
Erillainen pitkis ja gopro video
Sunnuntaiaamuna piti käydä botniahallilla polkemassa,mutta kuten lauantai aamuna, niin myös sunnuntai aamuna, en jaksanut lähteä sinne.....
Pitkä treeni piti kuitenkin saada tehtyä, joten tein tälläsen, 45min koirakävelyä lumessa metsässä + 30min lumitöitä hikivauhdilla. Tämän jälkeen autotalliin punttailemaan.
Alkulämmöt:
5 kierrosta:
5 takakyykkyä 60kg
10 kahvakuulatempausta käsiä vaihdellen 16kg kuulalla(tartten raskaamman kuulan)
5/käsi, kahvakuulapystypunnerrusta 8kg kuulalla.
WODi
Joka kolmas minuutti, 15 minuutin ajan, joka kerta painoja nostaen.
5 maastavetoa
5 rinnallevetoa
5 etukyykkyä
Eka kierros kevyt 40kg
Toinen kierros 50kg
kolmas kierros 60kg tää oli jo aika kova
Neljäs kierros 70kg, kattokaa itte näyttääkö raskaalta.(kuvattu uudella goproollani)
Viides kierros oli jo niin rankka etten sitä videota kehtaa edes näyttää :)
Loppuun vielä voimaa.
Takakyykyt
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x110kg
Autotallissa olin ainakin 60min.
Treenin jälkeen tuli melkeen oksennus kesti hetken ennenku olo parani.
Tänään kevyt metsälenkki koiran kanssa tosi lumisessa metsässä 60min.
Pitkä treeni piti kuitenkin saada tehtyä, joten tein tälläsen, 45min koirakävelyä lumessa metsässä + 30min lumitöitä hikivauhdilla. Tämän jälkeen autotalliin punttailemaan.
Alkulämmöt:
5 kierrosta:
5 takakyykkyä 60kg
10 kahvakuulatempausta käsiä vaihdellen 16kg kuulalla(tartten raskaamman kuulan)
5/käsi, kahvakuulapystypunnerrusta 8kg kuulalla.
WODi
Joka kolmas minuutti, 15 minuutin ajan, joka kerta painoja nostaen.
5 maastavetoa
5 rinnallevetoa
5 etukyykkyä
Eka kierros kevyt 40kg
Toinen kierros 50kg
kolmas kierros 60kg tää oli jo aika kova
Neljäs kierros 70kg, kattokaa itte näyttääkö raskaalta.(kuvattu uudella goproollani)
Loppuun vielä voimaa.
Takakyykyt
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x110kg
Autotallissa olin ainakin 60min.
Treenin jälkeen tuli melkeen oksennus kesti hetken ennenku olo parani.
Tänään kevyt metsälenkki koiran kanssa tosi lumisessa metsässä 60min.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)