Tahkon triathlon kisat lähenee ja airoobinen kunto vielä aika heikko, ja koska olen niin painava en uskalla juosta kun pari kertaa viikossa, pitkiä fillarilenkkejä en oikeen voi tehdä koska mieleni pahenee ja tulee järkyttävä väsy koko loppupäiväksi niistä. Jäljelle jää soutulaite :). Soutulaitteen kanssa mulla on viha rakkaus suhde, hyvää koko vartalon treeniä mutta aina treenin ajan katson mittaria ja toivon olevani maalissa.
Aamutreenit@CrossFit SixtyFive100
1min soutua/1min taukoa
2min/2min
3min/3min
4min/4min
3min/3min
2min/2min
1min/1min Keskivauhti 1.28, matka 337m
Vauhdin pidin noin 2min/500m, paitsi viimeinen minuutti jonka vedin ihan täysillä jotta sain pulssin hetkelliseksi tosi korkeelle, koska aika oli vaan minuutin ei siinä kovin paljoa laktaattia kerkeä kertyä, mutta pulssi pysyy kohtalaisen korkeella koko lopputreenin ajan, vaikka pidän 3-4min taukoa joka kyykkysetin välissä.
Takakyykyt
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x120kg
5x130kg
6x140kg (ennätys entinen ennätys 5 toistoa)
8x100kg
16x60kg
Kyykkykin alkaa toimimaan pikku hiljaa, koko treeni kesti noin 90-110min ja kohtalaisen hyvin pysyi syke peruskestävyys alueella.
keskiviikko 13. heinäkuuta 2016
perjantai 8. heinäkuuta 2016
Push press ennätys parani 10 kilolla
Punnerrukset ylöspäin on kauan ollut mun heikkous, joten olen erillaisia variaatioita työstänyt enemmän kun muita nostoja viime aikoina, tässä eilinen treeni.
Alkulämmöt kahvakuulalla ja hyppynarulla noin 30 min
Press (pystypunnerrus)
10x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg (5x sarja ennätys)
Push Press(vauhtipunnerrus)
5x40kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg (fail)
1x92.5kg
1x95kg (ennätys)
Lopuksi vielä muutama sarja kulmasoutua. Koko treenin yhteiskesto noin 90min.
Pystypunnerruksessa tuli sarja ennätys tehtyä ja tosi paljon toistoja, vihdoinki työ antaa tulosta. Vauhtipunnerruksessa oli huikea hyvä tunto heti alusta, tiesin heti että vanha ennätys 85kg menisi tosi helpolla, ensimmäinen kokeilu 95 kilolla oli lähellä mutta toisella kerralla tuli aika helposti, menisiköhän ensi treenikierrolla kauan haaveena ollut 100kg raja vihdoinki rikki???
Videossa vauhtipunnerrus 92.5kg
Alkulämmöt kahvakuulalla ja hyppynarulla noin 30 min
Press (pystypunnerrus)
10x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg (5x sarja ennätys)
Push Press(vauhtipunnerrus)
5x40kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg (fail)
1x92.5kg
1x95kg (ennätys)
Lopuksi vielä muutama sarja kulmasoutua. Koko treenin yhteiskesto noin 90min.
Pystypunnerruksessa tuli sarja ennätys tehtyä ja tosi paljon toistoja, vihdoinki työ antaa tulosta. Vauhtipunnerruksessa oli huikea hyvä tunto heti alusta, tiesin heti että vanha ennätys 85kg menisi tosi helpolla, ensimmäinen kokeilu 95 kilolla oli lähellä mutta toisella kerralla tuli aika helposti, menisiköhän ensi treenikierrolla kauan haaveena ollut 100kg raja vihdoinki rikki???
Videossa vauhtipunnerrus 92.5kg
lauantai 2. heinäkuuta 2016
Vihdoinki CrossFit boxin jäsen.
Allekirjoitin parin vuoden sopimuksen CrossFit SixtyFive100 boxin kanssa, piti tapahtua jo kauan sitte mutta elämäntilanne ei oo vaan sallinu.
Muutama asia vielä mietityttää, mitä teen wasa sports club jäsenyydelle, olen kuitenki puolet elämämästäni ollut sielä jäsenenä.....(tarttisko joku vuokrata korttia)
Olin kesäkuun ajan lomalla, mutta koska poikani oli myös kotona en oikeen paljoa kerinnyt treenata, nyt loman loputtua saan vihdoinki jonkinlaisen arkirytmin päälle joka myös tarkoittaa päivittäistä treeniä.
Onneksi mulla on autotallisali niin on ainaki vähä treeniä saanut tehtyä, laiskuuden huomaa myös tuloksista:
Testi päivä: cf boxilla:
Kyykky 160kg (ennätys 177.5kg)
Penki 110kg (ennätys 117.5kg)
Pystypunnerrus 70kgPR (entinen ennätys 65kg)
Maastaveto 230kgPR (entinen ennätys 215kg)
Autotallitreeneissä olen tehnyt paljon maastavetoa trapbarilla ja pystypunnerrusta, koska painot riittää tähän kombinaatioon parhaiten ja koska olen niin laiska etten jaksa poistaa painoja trap barista :). Onneksi painoitus on tuottanut muutaman hienon uuden ennätyksen, kyykkyjen vähyys viime aikoina johti siihen että just ja just pystyin kävellä muutaman päivän kokeilun jälkeen.
Airoobinen kuntoni on aivan surkea mutta enköhän mä senki saa kuntoon pikkuhiljaa.
Muutama asia vielä mietityttää, mitä teen wasa sports club jäsenyydelle, olen kuitenki puolet elämämästäni ollut sielä jäsenenä.....(tarttisko joku vuokrata korttia)
Olin kesäkuun ajan lomalla, mutta koska poikani oli myös kotona en oikeen paljoa kerinnyt treenata, nyt loman loputtua saan vihdoinki jonkinlaisen arkirytmin päälle joka myös tarkoittaa päivittäistä treeniä.
Onneksi mulla on autotallisali niin on ainaki vähä treeniä saanut tehtyä, laiskuuden huomaa myös tuloksista:
Testi päivä: cf boxilla:
Kyykky 160kg (ennätys 177.5kg)
Penki 110kg (ennätys 117.5kg)
Pystypunnerrus 70kgPR (entinen ennätys 65kg)
Maastaveto 230kgPR (entinen ennätys 215kg)
Autotallitreeneissä olen tehnyt paljon maastavetoa trapbarilla ja pystypunnerrusta, koska painot riittää tähän kombinaatioon parhaiten ja koska olen niin laiska etten jaksa poistaa painoja trap barista :). Onneksi painoitus on tuottanut muutaman hienon uuden ennätyksen, kyykkyjen vähyys viime aikoina johti siihen että just ja just pystyin kävellä muutaman päivän kokeilun jälkeen.
Airoobinen kuntoni on aivan surkea mutta enköhän mä senki saa kuntoon pikkuhiljaa.
tiistai 29. maaliskuuta 2016
Crossfit open 16.5
Noin 2 viikkoa sitten loukkasin vasenta rennettani ja peukaloa hiukan tehdessäni rinnallevedon, jotenki tanko lipsahti muiden sormien ohi suoraan peukalolle, koska painoja oli aika vähän en käyttänyt rannetukia mikä oli iso virhe.
Ainoat liikkeet mitä en voi oikeen tehdä on tempaus, rinnalleveto ja erillasiet punnerrukset, joten päätin jättää 16.5 tekemättä.
Viimeiset 2 viikkoa, olen treenannut melkein ainoastaan jalkoja, 3 kertaa oon bodanut jalat, lisäksi 2 kyykkytreeniä, 5 juoksulenkkiä 3 fillaritraineritreeniä ja uinut 5 kertaa, lauantai illan bodaus sessiossa huomasin jo että jalat rupesi olemaan aika loppuun treenatussa olossa, joten sunnuntai ja maanatai meni levätessä. Tänään aamulla tein fillaitreenin ja totesin taas kerran että fillarikuntoni on surkea :(
Aion tehdä 16.5 treenin kuhan peukalo on taas kunnossa. Siihen asti treenaan vain jalkoja ja uin.
16.5 sisälsi
21 Thrusters (olisko suomeksi vauhtikyykkypunnerrus??)
21 Burpees over bar
18 Thrusters
18 Burpees
15 Molempia jne, aina 3 vähemmän ku edellisillä kierroksilla loppuun asti.
Ainoat liikkeet mitä en voi oikeen tehdä on tempaus, rinnalleveto ja erillasiet punnerrukset, joten päätin jättää 16.5 tekemättä.
Viimeiset 2 viikkoa, olen treenannut melkein ainoastaan jalkoja, 3 kertaa oon bodanut jalat, lisäksi 2 kyykkytreeniä, 5 juoksulenkkiä 3 fillaritraineritreeniä ja uinut 5 kertaa, lauantai illan bodaus sessiossa huomasin jo että jalat rupesi olemaan aika loppuun treenatussa olossa, joten sunnuntai ja maanatai meni levätessä. Tänään aamulla tein fillaitreenin ja totesin taas kerran että fillarikuntoni on surkea :(
Aion tehdä 16.5 treenin kuhan peukalo on taas kunnossa. Siihen asti treenaan vain jalkoja ja uin.
16.5 sisälsi
21 Thrusters (olisko suomeksi vauhtikyykkypunnerrus??)
21 Burpees over bar
18 Thrusters
18 Burpees
15 Molempia jne, aina 3 vähemmän ku edellisillä kierroksilla loppuun asti.
torstai 24. maaliskuuta 2016
Crossfit open 16.4
Vuorossa oli maastavetoa, wallballeja, soutua ja hspu(hand stand push up), kolme ensimmäistä liikettä oli teoriassa mulle tosi hyvin sopivia, neljäs mahdoton.
16.4, 13min amrap
55 kpl maastaveto 100kg
55 kpl wallball 20 poundin pallolla
55 kcal soutulaitteella
55 hspu
Aloitin maastavedot tosi nopeella tahdilla, ensimmäiset 40 nousi kevyesti, sen jälkeen rupesi jo tuntumaan raskaamaalta. Wallballit oli heti alusta raskaita tein 5kpl kerralla jonka jälkeen 15-20s taukoa, ajan kuluessa tauot kuitenkin piteni. Soutu oli peruspuurtamista. Lopputulokseksi sain 169 toistoa, eli 6 kcal jäi soutamatta. Tämä oli tosi haastava treeni jossa sain puristettua ihan kaiken voiman ja energian itsestäni.
Seuraavat 2 päivää selkäni ja takareiteni oli niin uskomattoman kipeät etten meinannut sängystä päästä ylös, kolmantena päivänä helpotti sälkä, mutta ei takareidet, neljäntenä päivänä wodin jälkeen olen taas kunnossa, olipa huikeet treenikivut.
Nyt openissa ei ole kuin yksi wodi jäljellä, toivottavasti jotain saman kaltaista :)
16.4, 13min amrap
55 kpl maastaveto 100kg
55 kpl wallball 20 poundin pallolla
55 kcal soutulaitteella
55 hspu
Aloitin maastavedot tosi nopeella tahdilla, ensimmäiset 40 nousi kevyesti, sen jälkeen rupesi jo tuntumaan raskaamaalta. Wallballit oli heti alusta raskaita tein 5kpl kerralla jonka jälkeen 15-20s taukoa, ajan kuluessa tauot kuitenkin piteni. Soutu oli peruspuurtamista. Lopputulokseksi sain 169 toistoa, eli 6 kcal jäi soutamatta. Tämä oli tosi haastava treeni jossa sain puristettua ihan kaiken voiman ja energian itsestäni.
Seuraavat 2 päivää selkäni ja takareiteni oli niin uskomattoman kipeät etten meinannut sängystä päästä ylös, kolmantena päivänä helpotti sälkä, mutta ei takareidet, neljäntenä päivänä wodin jälkeen olen taas kunnossa, olipa huikeet treenikivut.
Nyt openissa ei ole kuin yksi wodi jäljellä, toivottavasti jotain saman kaltaista :)
keskiviikko 16. maaliskuuta 2016
Crossfit open 16.3
Tällä kertaa vuorossa oli tempauksia 43kg 10kpl ja 3 muscle uppia, niin monta kierrosta kun 7 minuutissa ehtii.
Tein tämän alkulämmittelyn lomassa koska tiesin etten saa yhtään muscle uppia tehtyä, kesti alle 40 sekunttia ja viralliseksi tulokseksi siis 10.
Tein wodin myös skaalattuna, eli 10 tempausta 20kg ja 5kpl rinta tankoon "leukoja" hyppylähdollä, niin että tanko ainakin 15cm pään yläpuolella lähtötilanteessa. Aikaa oli taas se 7 minuuttia ja niin monta kierrosta kun mahdollista piti tehdä.
Eka kierros oli tosi kevyt, mutta mitä pidemmälle treeni meni rupesi tämäkin vaihtoehto tuntumaan tosi raskaalle. Sain 6 kokonaista kierrosta tehtyä ja 6 tempausta eli tulokseksi sain 96 toistoa. Skaalattuna oli mulle tosi loistava wodi, pystyin tekemään kohtalaisen kovaa töitä melkeen koko 7 minuutin ajan, kokeilen tätä wodia varmasti uudestaa jonkin ajan jälkeen.
Mitäköhän seuraavaksi tulee????
Tein tämän alkulämmittelyn lomassa koska tiesin etten saa yhtään muscle uppia tehtyä, kesti alle 40 sekunttia ja viralliseksi tulokseksi siis 10.
Tein wodin myös skaalattuna, eli 10 tempausta 20kg ja 5kpl rinta tankoon "leukoja" hyppylähdollä, niin että tanko ainakin 15cm pään yläpuolella lähtötilanteessa. Aikaa oli taas se 7 minuuttia ja niin monta kierrosta kun mahdollista piti tehdä.
Eka kierros oli tosi kevyt, mutta mitä pidemmälle treeni meni rupesi tämäkin vaihtoehto tuntumaan tosi raskaalle. Sain 6 kokonaista kierrosta tehtyä ja 6 tempausta eli tulokseksi sain 96 toistoa. Skaalattuna oli mulle tosi loistava wodi, pystyin tekemään kohtalaisen kovaa töitä melkeen koko 7 minuutin ajan, kokeilen tätä wodia varmasti uudestaa jonkin ajan jälkeen.
Mitäköhän seuraavaksi tulee????
maanantai 7. maaliskuuta 2016
16.2 Eli tämänvuotisen openin toinen wodi.
Kävin sunnuntaina crossfit sixtyfive100 boxilla, tekemässä openin toisen wodin.
Tällä kertaa oli vuorossa 25 toes to bar (eli roikkua leuanveto tangosta ja koskea varpailla tankoon) 50 Du (tuplanaruhyppyjä) ja rinnalle vetoja.
Lämmiteltyäni kokeilin vähä t2b ja totesin että vaikka kuinka kovaa yrittäisin, en saisi millään yhtäkään tehtyä :(
Muutama vuosi sitte kun viimeksi tein openin sain muutaman tehtyä, eli open 13.4 (olimpa mä tuolloin laihassa kunnossa) (koska silloin vaasassa ei ollut virallista boxia, piti wodi kuvata)
Onneksi openissa on mahdollisuus nykyään tehdä myös helpompi versio (scaled), joten pääsin rehkimään oikeen kunnolla. Tulokseksi sain 260 toistoa.
16.1 scaled: eli 4 minuuttia oli aina aikaa tehdä kierros, jos kerkesi, sai uudet 4 minuuttia ja pääsi uudelle kierrokselle.
Kierros 1:
25 polvinostoa (tangosta roikkuen)
50 naruhyppelyä
15x 43kg rinnalleveto
Kierros2:
25 polvinostoa
50 naruhyppelyä
13x52kg rinnalleveto
Kierros3:
25 polvinostoa
50 naruhyppelyä
11x61kg rinnalleveto
3 kierroksella kerkesin tehdä vain 7 toistoa rinnallevetoja, sen takia en päässyt 4 kierrokselle.
Wodi oli mulle tosi rankka ensimmäiset 2 kierrosta meni suht helposti, mutta heti 3 kierroksen alussa puhti oli täysin kateissa, sain kuitenki hienosti taisteltua itsestäni kaikki energiat ja voimat ulos.
Nyt vaan jännittyneenä odottelen seuraavaa wodia.
Tällä kertaa oli vuorossa 25 toes to bar (eli roikkua leuanveto tangosta ja koskea varpailla tankoon) 50 Du (tuplanaruhyppyjä) ja rinnalle vetoja.
Lämmiteltyäni kokeilin vähä t2b ja totesin että vaikka kuinka kovaa yrittäisin, en saisi millään yhtäkään tehtyä :(
Muutama vuosi sitte kun viimeksi tein openin sain muutaman tehtyä, eli open 13.4 (olimpa mä tuolloin laihassa kunnossa) (koska silloin vaasassa ei ollut virallista boxia, piti wodi kuvata)
Onneksi openissa on mahdollisuus nykyään tehdä myös helpompi versio (scaled), joten pääsin rehkimään oikeen kunnolla. Tulokseksi sain 260 toistoa.
16.1 scaled: eli 4 minuuttia oli aina aikaa tehdä kierros, jos kerkesi, sai uudet 4 minuuttia ja pääsi uudelle kierrokselle.
Kierros 1:
25 polvinostoa (tangosta roikkuen)
50 naruhyppelyä
15x 43kg rinnalleveto
Kierros2:
25 polvinostoa
50 naruhyppelyä
13x52kg rinnalleveto
Kierros3:
25 polvinostoa
50 naruhyppelyä
11x61kg rinnalleveto
3 kierroksella kerkesin tehdä vain 7 toistoa rinnallevetoja, sen takia en päässyt 4 kierrokselle.
Wodi oli mulle tosi rankka ensimmäiset 2 kierrosta meni suht helposti, mutta heti 3 kierroksen alussa puhti oli täysin kateissa, sain kuitenki hienosti taisteltua itsestäni kaikki energiat ja voimat ulos.
Nyt vaan jännittyneenä odottelen seuraavaa wodia.
keskiviikko 2. maaliskuuta 2016
Crossfit open 16.1
Crossfit open on sairaan hauska tapahtuma, ensin saa jännittää minkälainen kisa wodi tulee ja kun saa tietää wodin, niin silloin alkaa tuskan hiki virrata ja ajatuksia miten ihmeessä selviytyisi kunnialla edes kohtuulliseen tulokseen.
Koska Crossfit on amerikkaa, niin matka on jaloissa, 25 jalkaa on 7.5m. 95LB taas on noin 43 kiloa.
Heti kun näin wodin tiesin missä ongelma on, chest to bar pull ups...... eli leukoja niin korkealle että tanko pitää osua rintaan, painan tällä hetkellä melkeen 130 kiloa :(
Tein askelkyykyt + burpeet(yleisliike) + yleisliikkeet tosi rauhallisesti koska tiesin taistelevani koko loppu ajan c2b kanssa. Minulla oli 17-18 minuuttia aikaa tehdä 8 onnistunutta c2b, ennen wodia olin sitä mieltä että jos saan edes yhden tehtyä olen tyytyväinen, sain tehtyä jopa 5 kpl josta olen erittäin tyytyväinen (olen tehnyt aivan liian vähä leukoja viime aikoina)
Lopputulokseksi sain siis 23 toista (askelkyykyt oli 5 toistoa/7.5 metriä)
Wodin jälkeen hauikseni oli niin kipeät että oikeen pelotti, tuli tehtyä noin 12 aivan maksimitehoilla tehtyä c2b yritystä josta siis vain 5 onnistunutta.
Soutulaitteella 5km loppuverrat ja vielä 600m uiden, teki sen että mikään lihas ei seuraavana aamuna ollut kipeä.
Torstai/perjantai välisenä yönä kerrotaan mitä 16.2 wodi sisältää, jännittää.
Sijoitukseni on yhden lajin jälkeen:
Crossfit SixtyFive100: 13/13
Suomen: 395
Euroopan:19194
Mailman:126092
Tavoite voisi olla, nousta mailman listalla top 80000 joukkoon :)
Koska Crossfit on amerikkaa, niin matka on jaloissa, 25 jalkaa on 7.5m. 95LB taas on noin 43 kiloa.
Heti kun näin wodin tiesin missä ongelma on, chest to bar pull ups...... eli leukoja niin korkealle että tanko pitää osua rintaan, painan tällä hetkellä melkeen 130 kiloa :(
Tein askelkyykyt + burpeet(yleisliike) + yleisliikkeet tosi rauhallisesti koska tiesin taistelevani koko loppu ajan c2b kanssa. Minulla oli 17-18 minuuttia aikaa tehdä 8 onnistunutta c2b, ennen wodia olin sitä mieltä että jos saan edes yhden tehtyä olen tyytyväinen, sain tehtyä jopa 5 kpl josta olen erittäin tyytyväinen (olen tehnyt aivan liian vähä leukoja viime aikoina)
Lopputulokseksi sain siis 23 toista (askelkyykyt oli 5 toistoa/7.5 metriä)
Wodin jälkeen hauikseni oli niin kipeät että oikeen pelotti, tuli tehtyä noin 12 aivan maksimitehoilla tehtyä c2b yritystä josta siis vain 5 onnistunutta.
Soutulaitteella 5km loppuverrat ja vielä 600m uiden, teki sen että mikään lihas ei seuraavana aamuna ollut kipeä.
Torstai/perjantai välisenä yönä kerrotaan mitä 16.2 wodi sisältää, jännittää.
Sijoitukseni on yhden lajin jälkeen:
Crossfit SixtyFive100: 13/13
Suomen: 395
Euroopan:19194
Mailman:126092
Tavoite voisi olla, nousta mailman listalla top 80000 joukkoon :)
torstai 18. helmikuuta 2016
Juoksuvetoja botniahallilla, hyvässä seurassa.
Suunnitelmissa oli tälle päivälle fillaria ja punttia wscllä, mutta kun treenikaverini Jenny viestiteli eilis illalla ja pyysi minua mukaan botniahallille, niin enhän mä sellasesta voinu kieltäytyä :)
Treeni tehtiin Jennyn valmentajan tehdyn ohjelman mukaan, itse pelotti heti kun näin sen ohjelman......(jouduin itse muakkaamaan treeniä "vähä" koska en muuten olisi millään päässyt sitä läpi)
Koska ohjelma ei ollut mun tekemä en viitsi sitä tänne kokonaisuudessa laittaa, onneksi siis en itse tehnyt niinku ohjelmassa luki niin voin ainaki jotain laittaa.
Alkuverra
3x200m Sopivaa vauhtia
8x400m Vähä liian kovaa
4x300m OMG mä kuolen vauhtia
Loppuverra
Yhteensä mulle tuli 8km 400m juoksua ja noin kilometri kävelyverroja.
Juoksuissa ei siis menty mun vauhdin mukaan, mikä mulle tarkoitti ihan maksimi vetoja..... Oon tosi tyytyväinen kuitenki tähän, sain hyvän laatutreenin tehtyä hyvän treeniystävän kanssa. Pikkuhiljaa pitää vaan päästä parempaan kuntoon jos haluan kesälläki treenata Jennyn kanssa.
Treeni tehtiin Jennyn valmentajan tehdyn ohjelman mukaan, itse pelotti heti kun näin sen ohjelman......(jouduin itse muakkaamaan treeniä "vähä" koska en muuten olisi millään päässyt sitä läpi)
Koska ohjelma ei ollut mun tekemä en viitsi sitä tänne kokonaisuudessa laittaa, onneksi siis en itse tehnyt niinku ohjelmassa luki niin voin ainaki jotain laittaa.
Alkuverra
3x200m Sopivaa vauhtia
8x400m Vähä liian kovaa
4x300m OMG mä kuolen vauhtia
Loppuverra
Yhteensä mulle tuli 8km 400m juoksua ja noin kilometri kävelyverroja.
Juoksuissa ei siis menty mun vauhdin mukaan, mikä mulle tarkoitti ihan maksimi vetoja..... Oon tosi tyytyväinen kuitenki tähän, sain hyvän laatutreenin tehtyä hyvän treeniystävän kanssa. Pikkuhiljaa pitää vaan päästä parempaan kuntoon jos haluan kesälläki treenata Jennyn kanssa.
maanantai 15. helmikuuta 2016
Uusi triathlon + voimanosto + painonnosto ohjelmani
Pitäessäni noin 2 kuukautta treenitaukoa flunssan takia, oli hyvin aikaa analysoida omaa treeniohjelmaa kesän/syksyn kisoja varten.
Tulin tällaseen lopputulokseen,
1, 4 pakollista treeniä/viikko
2, muina päivinä saan treenailla jotain kevyttä jos tekee mieli
3, ei enempää kun 2 kovaa treenipäivää putkeen
4, uida saa vaikka joka päivä jos huvittaa näiden treenien lisäksi.
5, kovat/kuormittavat treenipäivät on tehtävä joka viikko(paitsi joka 4 viikko joka on huomattavasti kevyempi)
Tavoitteeni on triathlon vauhdin parantaminen sekä voimanostojen ja painonnostojen tuloksien parannus.
Tässä mun 4 kuormittavaa/kovaa päivää.
1. Tempojuoksu + tempaus+ takakyykky+pystypunnerrus
2. Intervallifillari + etukyykky + rinnalleveto ja työntö+maastaveto
3. Yhdistelmäpäivä 1, voi sisältää kaikenlaista kivaa. + penkki ja yläkroppa päivä
4. Yhdistelmäpäivä 2, LSD(long slow distance)päivä.
Eiköhän tuolla ohjelmalla pääse jo aika kivaan kuntoon :)
Tarkoitukseni ei ole kilpailumenestys vaan kokonaisvaltainen kova kunto. Kuhan autotallisalini vaan on valmis voin tehdä kaikki nämä treenit kotona jos en kerkeä salille tekemään.
Tulin tällaseen lopputulokseen,
1, 4 pakollista treeniä/viikko
2, muina päivinä saan treenailla jotain kevyttä jos tekee mieli
3, ei enempää kun 2 kovaa treenipäivää putkeen
4, uida saa vaikka joka päivä jos huvittaa näiden treenien lisäksi.
5, kovat/kuormittavat treenipäivät on tehtävä joka viikko(paitsi joka 4 viikko joka on huomattavasti kevyempi)
Tavoitteeni on triathlon vauhdin parantaminen sekä voimanostojen ja painonnostojen tuloksien parannus.
Tässä mun 4 kuormittavaa/kovaa päivää.
1. Tempojuoksu + tempaus+ takakyykky+pystypunnerrus
2. Intervallifillari + etukyykky + rinnalleveto ja työntö+maastaveto
3. Yhdistelmäpäivä 1, voi sisältää kaikenlaista kivaa. + penkki ja yläkroppa päivä
4. Yhdistelmäpäivä 2, LSD(long slow distance)päivä.
Eiköhän tuolla ohjelmalla pääse jo aika kivaan kuntoon :)
Tarkoitukseni ei ole kilpailumenestys vaan kokonaisvaltainen kova kunto. Kuhan autotallisalini vaan on valmis voin tehdä kaikki nämä treenit kotona jos en kerkeä salille tekemään.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)