Sprinttikisa joroisilla

Tällä kertaa tällänen kisarapsa. Sprinttikilpailu 400m uinti + 20km fillarilla + 5 km juoksu

Uinti 400m:
En viitsinyt taistella alussa hyvistä asemista vaan jäin suosiosta melko taakse, tällä tavoin sain uida rauhassa, uinti kulki kohtalaisen hyvin, aika noin 9min.

T1(eli ensimmäinen vaihto)
Märkäpuku pois, kypärä päähän, fillarikengät käteen ja fillaria taluttamaan kohdalle jossa saa nousta kyytiin. Kun yritän saada fillarikengät jalkaan niin pohjallinen päättää ruttaantua varvasosastoon :( vihdoin ja viimein saan kengät jalkaan (harmi tämä kenkäsotku, muuten vaihto olisi ollut kohtalaisen nopea)

Pyöräily 20km:
Lähdin matkaan melko rauhallisesti odottaen, että joku vauhtihirmu tulisi ohi, sen jälkeen tarkoitus oli pysyä peesissä koko matkan ja aina, jos joku tulisi ohi niin vaihtaisin nopeampaan peesiin :) tämä onnistui loistavasti, vauhti oli välillä melkeen 50km/h, kun joku yritti nykästä ja tiputtaa peesaajat, välillä taas vaan 33km/h silloin kun vauhtivetäjä halusi jonkun muun jakavan vetovastuun, itse en vetänyt metriäkään, ei olisi millään ollut siihen voimia. Aika 33min

T2
Sujui melko hyvin.

Juoksu 5km:
Alussa heti noin 1km ylämäki, jossa jalat kuoli aivan täysin, tuntui että en vaan pystynyt enää nostamaan jalkoja ollenkaan.Taistelin kuitenkin itseni juosten maaliin asti 28 min.

Lopputulos 1.17:56

Tuosta ajasta olisi melko helppoa viilata 10 minuuttia pois, mutta olen silti erittäin tyytyväinen aikaan, kisaan ja siihen että ylipäänsä uskatauiduin taas osallistumaan.
Mahtavaa nähdä niin monta innokasta wasa triathlonin kisaajaa mukana.

Viimeinen viikko ennen tricomebackiä

Tänään tein kovan valistavan treenin 60min fillarilla sisältäen 2x10min rennon kovaa ja heti fillarilenkin jälkeen 2km juoksua täysillä :)

Tämä on aika sopiva viimeistelytreeni mulle. Ennen treeniä jännitti kovaa koska akillesjänne kipeytymisen jälkeen en ole juossut oikeastaan ollenkaan, eli 3 viikkoa juoksulepoa alla. Olen kuitenkin tämän 3 viikon aikana käynyt kerran spinningissä,kerran uimassa, 2 kertaa fillaroimassa ja ehkä 15 kertaa puntilla :)
Nyt siis nähdään miten voimailu/crossfit treenillä pärjää triathlonissa.

Treeni:
Fillari
2x10min rennon kovaa (yhteisaika lemmittelyineen 60min)
Eka 10 min, keskinopeus 32.6, keskipulssi 150, keskikadenssi 90, oli lievä ylämäki ja aika tuulekas veto, joten ilman voimamittaria aika vaikeasti tulkittava tulos
Toinen 10min,keskinopeus 35.6, keskipulssi 152,keskikadenssi 92, lähtö oli mäen päältä, edelleen aika tuulekasta, taas kerran tulos ei sano oikeastaan yhtään mitään
Juoksu
2km tasaisella alustalla
km1 4min 24sek keskipulssi 158
km2 4min 41sek keskipulssi 172 (maksimit lähenee)
Loppua kohden tuli sisäreisiin krampin alku tunnetta, muuten kulki kyllä tosi hyvin, kisavauhdin toivon olevan vähä alle 5 min/km vauhtia.

Loppuviikon treenit ja valmistelut menee jotenkin näin.
Ti: aamupuntti loppupäivä lievästi tankaten ;)
Ke: fillarivetoja 4x2min kovaa+15min juoksua hiljaa, loppupäivä lievästi tankaten(eli hiilareita enemmän kun normaalisti)
To:Tunteen mukaan punttia ja uimista luultavasti en oo ihan varma vielä,ruokailu normaalin mukaan
Pe: kisapäivä, ruokailut normalin mukaan ennen kisaa ja kaikki mitä vaan pystyn ahmimaan kisan jälkeen

Eli tankkaus ti + ke jolloin syön vaan vähä enemmän hiilareita kun normaalisti, torstaina ja perjantaina ei mitään hiilariähkyä enää kroppaan, eiköhän näillä valmisteluilla saada kunnon kisa vedettyä läpi :)