Palautus kyykyt

Palautuksen voi hoitaa monella eri tavalla, itselle toimii kyykkääminen tosi hyvin. Saattaa tosin kuullostaa melko hullulta :)

Eilen tein vuoden kovimman triathlon treenin, tarkoituksena oli polkea kevyt 90min ja juosta melko kova vauhtinen noin 5km juoksulenkki ja sit polkea vielä kevyt 30 min.
Tehtiin ryhmälenkki fillarilla triathlon wasan kanssa ja noin puolessa välissä lenkkiä Niina koki rengasrikon, onneksi hänellä kuitenki oli vararengas mukana, koska omani olin unohtanut vaihtoalueelle laukkuun juoksukenkieni kanssa. Rengasvaihto sujui melko nopeasti, mutta kun piti lähteä taas polkemaan Niina huomasi että myös eturengas oli puhki...
Tässä kohtaa ei auttanu muu kun hakea niinan auto paikalle, samalla päätin muuttaa reeniäni sen verran että kevyen polkemisen sijaan poljin 3 intervallia, 6min kovaa, 10min vielä kovempaa ja 2 min täysillä, väliin jätin 1 min kevyempää polkemista.
Kotiin päästyäni otin koiran mukaan 2km juoksulenkille, tavoite oli alittaa 10min ja se onnistui ihan kivasti.
Tällaisen rääkin jälkeen en venyttele ollenkaan.

Tänään aamulla jalat tuntui painavan noin 100kg/jalka ja selkäki aika jumissa, onneksi mulla on keino palautua tästä tosi nopeasti.....

Vauva ja koira mukaan kävelylle pururadan kuntonurkkaukseen, sielä kyykkyjä.

Palautuskyykky harjoitus.
20 ilmakyykkyä (siis kyykkyjä ilman painoja)
10 ilmakyykkyä 3s tauko alhaalla.
10 etukyykkyä (23kg) 3s tauko alhalla
20 takakyykkyä (23kg)3s tauko alhaalla
20 ilmakyykkyä.
Välissä tein myös vähä punnerruksia ja dippejä.

Tämän jälkeen jalat on kuin uudet, kaikki jumi poissa.

4x4min voima fillarilla

Tistaina tullut takareisikipu hellitti eilen(olisikohan ollu vaan treenikipua), joten tänään uskalsin ulos polkemaan.

Alkulämmöt:
10min kevyttä pyöritelyä
5min aeroasennossa, kohtalaisen kevyttä
10 min kevyttä pyörittelyä

Main set: 4x
4 min isoin vaihde, kadenssi 60-75
3 min kevyttä pyörittelyä

Loppuverryttelyt:
25 min kevyttä pyöritelyä

Alkulämmöt aina pienellä eturattaalla, voi olla 20-45 min välillä kannattaa mennä aero asentoon.

Main setti, tässä tärkeätä pitää korkein mahdollinen vaihde jolla pystyy pyörittelemään, alota vaikka aika pienestä ja sit pikku hiljaa nosta, jos pyrittelystä ei tahdo tulla mitään niin pienennä vaihdetta. Kadenssi ei saa olla tässä treenissä yli 80.

Loppuverryttely voi olla kaikkea 20min-2h väliltä,  jos yli 1h niin voi lisätä siihen vaikka 3x10 min aeroasennossa korkealla kadensilla polkemista.

Tuntemukset: 4 päivää täyslepoa jaloille antoi kyllä huikeasti intoa ja voimaa, tästä on hyvä jatkaa.

Olisko comeback tuloillaan....

Pari viimestä kuukautta on mennyt tietokonetta pelaillessa, minkäänlaisia treenihaluja ei oo ollut.

Sunnuntaina päätin väkisin tehdä autotallissa jonkinlaisen treenin, 20 min kyykkyjä ja yhden käden käsipaino tempauksia, olin ihan poikki vaikka painot oli tosi maltilliset.

Maanantaina 3 kauniin naisen kanssa fillarilenkillä, en meinannut millään pysyä edes peesissä....Likat näköjään reenannu kunnolla koko talven.

Tiistaina uimassa 1 km avovedessä, ekat 100m meni ihan kivasti sen jälkeen tein kuolemaa....

Keskiviikko, lepo

Tänään aamu jumpat pururadan jumppanurkkauksessa, koira ja vauvva oli mukana katselemassa, jotenkin tuntuu siltä että meen illemmalla vielä vetoja tekeen fillarilla, voi myös olla että lässähdän tietsikan eteen pelailemaan....