torstai 29. tammikuuta 2015

Tanko poikki kesken WODin.

Näin kun pari kaveria teki kiinnostavan wodin joten päätin tehdä samantyyppisen. Pyysin toista heistä olla siivoomatta tankoa pois, koska mulla sattui olemaan aika kiire.

Yleensä katson tarkkaan mitä tankoa käytän, mieluiten leoko se tuntuu laadukkaimmalta mitä meidän salilta löytyy, mutta tällä kertaa kaveri oli käyttänyt uudempaa halppistankoa, joten laiskuuttani käytin samaa.

Wod
500m soutua + 7x bear complex 40kg, 6 kierrosta alkaen joka 5 min.
(Bear complex= powerclean+front squat+pushjerk+backsquat+pushjerk)
Tarkoitus oli soutaa aika rauhallisesti ja sit tehdä bear complexit ilman tauokoa.
Eka kierros meni ihan kivasti, toisella kierroksella karhut oli jo raskaat, kolmannella kierroksella tanko katkes......

Noin 10min tauon jälkeen, tein vielä 2 kierrosta.

Täytyy kyllä sanoa että onneks tuossa en loukkaantunut, en halua edes kuvitella mitä olis tapahtunu jos tanko olisi katkennut kesken 200kg kyykkäyksen tai muun raskaan tai nopean liikkeen aikana...

Täytyy myös ikävä kyllä todeta että, vaikka voimat on ok tasolla, niin työkapasiteetti raskailla painoilla on surkea, ei muutaku lisää reeniä.


perjantai 16. tammikuuta 2015

Tempausvala ennätys 65kg->75kg

Nyt on vuoden ensimmäinen ennätys rikottu :)
Olen viime aikoina tehnyt ahkerasti tempausvalaa (kyykky jossa tanko suorilla käsillä pään yläpuolella). Tempausvala on loistava harjoite keskikropalle,liikkuvuudelle, tasapainolle ja ilman hyvää tempausvalaa ei voi kuvitellakkaan tempaavansa hyvin.

Alkulämmöt juoksua 30min + 10min venyttelyä/liikkuvuutta.

Tempausvala:
3x3x40kg
3x50kg
3x55kg
60kg
65kg
70kg (ennätys)
75kg (ennätys), vaikeinta oli saada tanko leveällä otteella suorille käsille. Kerran epäonnistu se vaihe, jos haluan parantaa ennätystä, niin pitää ensin parantaa niskan takaa push press tempausotteella :)

Koska jalat oli hyvin lämmitetty päätin tehdä vielä takakyykyt samalla.
5x90kg
3x110kg
3x120kg
130kg
140kg
Teen kyykyt vielä ilman vyötä, tässäkin liikkeessä lähenee ennätys 175kg aika vauhdilla.

Loppuun vielä vielä piti kokeilla pitkästä aikaa dippikuntoa(4+4) ja tehdä muutama sarja ylätaljaa.





keskiviikko 14. tammikuuta 2015

Perustreenit ja push press ennätysyritys(fail)

Perustreenit, tän tyylisiä treenejä teen 2-3xviikossa

Alkuun 20min juoksua, vauhteja vaihdellen joka toinen minuutti 8-12km/h. Juokun jälkeen avilen lonkkaa jalan heilautuksilla.(Tritreenien pisimmät juoksutreenit on 30 min, uskon että tämä riittää)

Viime aikoina mulla on ollut jalat vähä kipeet ja kireet joten aloitin tekemällä jalkaprässiä 1 jalka kerralla, 2 sarjaa, kunnon venytyksellä 50 kilolla.(tämän jälkeen jalat kuin uudet)

Seuraavaksi oli vuorossa 30min tempaus tekniikka treeniä. tein niin monta eri variaatiota etten edes kaikkia muista, mutta tässä aika tyypillinen kompleksi 40kilolla:
2x tempausta lantiolta
2x tempausta polven yläpuolelta
5x tempausvala
Tarkoitus olisi tehdä niin puhtaita toistoja kun mahdollista.

Loppuun Wodi:
10min
Tasaset minuutit: 2x60kg c&j
Epätasaset minuutit 80kg c&j
Nämä tuntui tänään tosi kevyeiltä, eli voimat palautunut treenitauon jäljiltä tosi hyvin.

Pakko oli kokeilla tän jälkeen 90kg push press ja lähellä oli ennätys, parin viikon päästä nousee ihan varmasti ;)

keskiviikko 7. tammikuuta 2015

CF 65sata

OMG vaasaan avataan oikee CF sali, tätä uutista olen odotellut kauan :)

Nyt pitää siis oikeesti päästä cf kuntoon, tiedon saannin jälkeen alkoi heti uusi elämä, johon kuuluu treeniä ja terveellistä ruokaa.

Mulle crossfit treenit tarkottaa painonnostoa, kyykkyjä ja lisää kyykkyjä.

Eilen illalla kyykkäsin autotallissa 3x130kg aika kevyesti, viikko sitte sain just ja just kyykättyä kerran 120kg, eli voimat tulevat nopeasti takaisin näköjään, ennätykseen 175kg on kuiteski vielä aika kaukana.

Tänään treenasin tällaisen mulle aika tyypillisen tekniikka painoitteisen treenin.

Juoksua matolla 12min
Jalkojen liikkuvuutta ja juoksudrillejä 6min
(juoksu lämmittelynä aina, että pystyn kisailemaan kesällä triathloneissa ja juoksukisoissa)

Kahvakuula swingejä ja tempausta 2x15x24kg
Tempausdrillejä lonkalta tangon kanssa 20min, sisälsi staattisia pitoja eri asennoissa jne

Tempaus lonkalta
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
1x60kg(ruma toisto joten lopetin siihen)
(videossa 55kg pienellä korjaushypyllä, huonoin toisto, mutta ainoa toisto jossa kuvaajani läskiputkikoski seurasi mua eikä salin naisia)





Pystypunnerrus
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
1x60kg

Loppuviikon treeneistä sen verran että yks penkkitreeni yks kyykkytreeni ja pari uintitreeniä.
Triathlon, crossfit vai molemmat siinä kysymys.....