keskiviikko 29. toukokuuta 2013

Canicross, tää oli huikea kokemus.

Pari viikkoa sitten oli Canicross kurssin teoriatunti, eilen päästiin jo juoksemaan.


Koska oma koirani Prinssi ei vielä osannut kovinkaan hyvin tätä lajia, niin päätin kysästä kurssin hurjimman koiran lainaksi :) Se oli kokenut Dobermanni uros, koiran omistaja antoi vinkeiksi että, jos tulee ihmisiä vastaan niin huuda koiralle "ohi" ja jos tulee koiria vastaan niin ota se kiinni kaulapannasta.(Toivoin aika lujaa ettei tulisi toisia koiria vastaan) ja viimeinen vinkki oli juokse lujaa koska se vetää sit kunnolla :)

Juoksin pururadan läpi lujempaa mitä olisin ikinä kuvitellut mahdolliseksi, edessän oli narun päässä iso koira vetämässä lujaa,  mahtoi olla näky kun iso koira vetää alle 4min/km vauhdilla 100kiloista äijjää perässään pitkin pururataa.

Muutama ihminen ohitettiin ja muutama ihminen tuli vastaan lenkin aikana mutta kiltisti kaikki antoi meille tilaa, saakohan ottaa uimahalliinki doobermannin ratavahdiksi :) vois mummot siirtyä aika nopeeta pois nopeiden radalta...





Jätän tälle illalle tarkoitetun juoksukilpailun väliin sen verran kova oli eilinen treeni, kuvan doobermanni ei ole se jonka kanssa juoksin eilen, mutta kuitenkin saman lauman jäsen.

tiistai 28. toukokuuta 2013

Telinevoimistelutreenit, joskus on nämäkin liikkeet opittava.

Koska crossfitissä pitää osata kävellä käsillä, tehdä renkailla leukoja + muscleuppeja ja kaikenlaisia muita voimisteluliikkeitä, niin päätin aloittaa telinevoimistelu.

Telinevoimistelutaustani: en ole ikinä osannut edes kärrynpyöriä, enkä näköjään edes oikeaoppisesti kuperkeikkoja :) Onneksi ei ole liian myöhäistä oppia näitäkään liikkeitä.
Dippejä jaksan tällä hetkellä tehdä noin 10-12 ja leukoja saan tehtyä noin 6-10 riippuen otteesta ja puhtaudesta. (armeijja ajoilla en saanut lähellekkään 1 leukaa tehtyä)

Hevosen päältä kuperkeikkoja :)


Eilen olin siis ekoissa treeneissä ja harjoittelin huonolla menestyksellä seuraavia liikkeitä.
-kärrynpyöriä
-kuperkeikkoja monella erillaisella variaatiolla
-jalkojen heiluttelua hevosella
-käsilläseisontaa

Näiden liikkeiden lisäksi pidettiin myös kunnon lämmittelyt ja venyttelyt, treenin kokonaiskesto oli 2h ja todella hauskaa oli.



maanantai 27. toukokuuta 2013

Uimakilpailut, ei mitään mestaruuksia tällä kertaa :)

Jos oikeasti haluaa mitata uimakuntoaan kannattaa osallistua oikeisiin uimakilpailuihin. Itse mitatut ajat voi helposti heitellä jopa monta sekunttia, kilpailuajat taas on kunnolla mitatut ja kilpailuissa saa aina itsestään enemmän irti.

Wannabee uimari ja oikea uimari.
 Matkoina mulla oli 100m ja 800m

100m:
Aikatavoite oli alle 1.25, tunsin heti lähdössä että tosi lujaa kulkee, tarkoitus oli käännökseen asti uida rauhallisesti mutta kovaa ja käännöksen jälkeen täysillä loppuun. Eka 50m meni aikaan 34.xx eli tosi hyvin, käännös oli tavallisen surkea ja toinen 50m aikaan 39.xx, loppuaika 1.13.20 eli aivan huikean hyvä aika, ennätysparannus oli yli 15sekunttia :) Tämä oli paras uintivetoni ikinä.

Ei kannata hoppuilla hypyssä kun on vielä 800m uitavana.
Pääsin elävänä maaliin asti.

800m:
Ekat 50m meni aika kivasti mutta heti eka käännös oli aivan katastrooffi en osunut kun yhdellä jalalla seinään ja jalanpohja rupesi kramppaamaan, joten toinen 50m uin kramppipelossa, noin 200m jälkeen sain jonkilaisesta rytmistä kiinni, mutta joka ikinen käännös oli aivan surkea, loppuaika tavoitteeni oli alle 14min.
Aikani oli 14.31:14 joka on uusi ennätykseni noin 20 sekunnilla mutta ei läheskään sellainen aika jota olin hakemassa, uimatasostani sen verran että hävisin 10 vuotiaalle uimarille noin 2 min :)

torstai 23. toukokuuta 2013

Aleuetempomestaruus ja käsilläseisontaa.

5 päivän treenikiellon jälkeen pääsin tekemään kunnon rykäisyn kun osallistuin aluetempomestaruuskisoihin, voitto tuli 35-39 vuotis sarjassa ja tänä vuonna mulla oli jopa vastustaja sarjassani :)


Alussa meni taas muutama sekuntti hukkaan kun en meinannut saada kenkää kiinni polkimeen, tämän jälkeen yritin polkea niin kovaa kuin vain pystyin, alkuun oli 5km vastatuuleen ja pieneen ylämäkeen, raskasta oli, käännös meni hyvin.

Tämän jälkeen sain polkea 50km/h myötätuuleen ja lievään alamäkeen, kunnes joku maajussi päätti ajaa peltotieltä suoraan mun eteen, jouduin lukkojarruttamaan varmaan 20m, onnistuin kuitenkin kuin ihmeen kaupalla välttämään kolarin, noin 5cm päähän jäi tällä kertaa elämän ensimmäinen onnettomuus.

Säikähdyksen jälkeen poljin hetken hiljaa, kunnes päätin jatkaa loppuun asti kunnolla. Loppuaika 10km 15min, eli 40km/h johon olen ihan tyytyväinen. Tästä ajasta vois kyllä viilata 30-50 sekunttia  pois hyvällä lähdöllä ja ilman ekstra lukkojarrutusepisoodeja.



Koska valmentaja on kieltäny multa kovat Crossfit wodit ja punttitreenit, niin olen päättänyt harjoitella tekniikka juttuja 5-15min/päivä.



Vielä muutama kuukausi sitte tipahdin naamalleni kun harjoittelin käsilläseisontaa, nyt menee jo paremmin, Kiitokset Ainolle hyvästä blogikirjoituksesta.

Ainon käsilläseisontaopetusblogikirjoitus

torstai 16. toukokuuta 2013

5 päivän lepo ja kisakalenteri.

Epäonnistuneen coopperin seurauksena, valkku laittoi mut 5 päivän treenikieltoon, ja sen jälkeen muutama viikko mennään kevennetysti ja uimapainoitteesti.

Tämän takia on valmentaja hyvä, itse haluaisin reenata entistä kovempaa :)

Huomenna lähden siis köpikseen kattomaan crossfit kisoja ja huilaamaan, keskiviikkona alkaa taas reenit.

Muutama uusi kisa tullut kalenteriin,tässä kisakalenteri kokonaisuudessaan:

25.5 Uimakisat 100m ja 800m
29.5 Juoksukisat 3km
8.6 Sprintti triathlon
20.7 Puoli IM


keskiviikko 15. toukokuuta 2013

Eurosport2 ja coopperi

Oli aivan pakko tilata Eurosport 2 kanava koska Giro siirrettiin sinne jonku lasten futiskisan takia.....*hermona* ja pakko oli myös tilata 3 muuta random kanavaa koska 4 kanavaa oli minimi tilaus.
Eurosport 1 on kanava paikalla 22 ja Eurosport 2 on kanavapaikalla 152 ja koira on syönyt kaukosäätimen, Eurosport siirtelee tuota giroa niin että joka toinen päivä ykkösellä ja joka toinen päivä kakkosella ja mun pitää siis digiboxista käsin painella 100 kertaa jotta saan vaihdettua kanavan.

Kaikki tämä on kuitenkin rahan ja vaivan arvoista koska Giro rulaa :)

Coopperi:
800m meni vielä kivasti keskivauhdin ollessa, 3min45sek/km, mutta seuraavat 400m meni vain 4min/km vauhdilla, ja siihen se sit jäikin en jaksanut enää 1200m jälkeen jatkaa :(

Nyt Köpikseen huilimaan pariksi päiväksi ja sit viimeisten parin kuukauden reenien kimppuun niin kai mä kunnossa oon joroisilla....(jos en tänä vuonna niin sit ens vuonna)





lauantai 11. toukokuuta 2013

Nykyelämäntilanteen triathloni.

Aina ei oikein mene kuten treeniohjelmassa lukee....

Eilen ohjelmassa luki 2x30 min fillarilla 10min hiljaa + 20min kovaa, ja heti jälkeen 5x20 min juoksua, niin että 15min kovaa + 5 min hiljaa.

Ennenkun pystyi treeniä aloittamaan oli pakko ulkoiluttaa koira, 45min metsälenkki.

Tämän jälkeen banaani naamariin ja fillarin kyytiin, 2x30min meni aika nopeasti ja kevyesti.

Juoksuosuuden aloitin omasta mielestä reippaasti, mutta kello näytti vauhdin olevan aika hidas, ajattelin kuitenkin että kyllä tää pian kevyeksi muuttuu.....väärässä olin.

Muutaman ekan 20 minuuttisen jälkeen eteminen oli edelleen tuskallista, ja huomasin että tuli otettua "vähä" liian pitkä matka edettäväksi. Kun neljäs 20 minuuttinen alkoi olin jo ihan valmis tilaamaan taksin hakemaan mut pois, onneksi vastaan tuli kaveri jonka kanssa jäin muutamaksi minuutiksi juttelemaan (eli sain muutaman minuutin seistä ihan paikallaan huilaamassa) tässä vaiheessa otin myös käyttöön vauhdinjaon joka meni näin, 15 min lönköttelyä+5 min kävely/tosi hidas lönköttely.

Kun saavuin sepänkylään menin kebabmestasta hakemaan puolen litran jaffan,  tässä vaiheessa alkoi myös sade, jotenkin jaffan ja sateen yhdistelmä piristi mua kivasti,  niiden voimalla pääsin kotiin asti.
Juoksun piti olla noin 18km, toteutus oli yli 23km
Juoksun piti kestää 1h40min, toteutus oli 2h30min

Kotiin tultuani ruokin ja ulkoilutin koiran, sen jälkeen lähdin kummipojan ja RT-veljien kanssa katsomaan paloautoja ja RAXiin syömään pitsaa...

Tänään olen tosi hyvin palautunut joten RAX kyllä toimi hyvin palautukeseen, täytyy ottaa tavaksi ;)

tiistai 7. toukokuuta 2013

Crossfit hero wod "DT"

Tänään päätin pitkästä aikaa tehdä wodi, pelkän voiman sijaan.

Alkuun naruhyppelyä ja painonnosto tekniikkaa, noin 40min.

Sen jälkeen "DT" eli 5 kierrosta,
12kpl Maastaveto
9kpl Rinnalleveto polvilta
6kpl Voimapystypunnerruksia

Tämä wodi pitäisi tehdä 70kg painoilla mutta minä tein, 40 kilolla.
Päätin tehdä joka kierros 2 minuutin lähdöillä, joten ekan kierroksen jälkeen tuli noin minutti taukoa, joka kierroksella tauko siis lyheni sitä mukaan kun väsyin, ajaksi sain 9min 50sek.

Tosi hyvin valitsin painot, pystyin puhtaasti tekemän mutta väsyin aika paljo, kuitenkaan ei niin paljo ettei triathlontreenit kärsi illalla.

torstai 2. toukokuuta 2013

Täysillä.

Uuden valmentajan myötä on treenini muuttunut täysin ennen treenasin rauhallisen mukavalla vauhdilla, nykyään treenaan TÄYSILLÄ.

Eilen 2x25min fillarilla vauhdin ollessa tietysti täysillä. Oli kyllä vuoden hauskin fillaritreeni kiitos myös treenikaverilleni Nikkolalle, hienosta kirivastuksesta, lopun aikaa ajettiin pienellä vastuksella mutta korkealla kadenssillä yhteisaika noin 2h.

Tänään kävin uimassa 2x 3x100 täysillä.

Alkuun vähä alkuverraa ja sen jälkeen 3x100 aikoihin 1.28, 1.30 ja 1.34 vetojen välissä 2min tauot, setin jälkeen 100m verraa ja 3 min taukoa.
Sen jälkeen uudet 3x100 aikoihin 1.29, 1.31 ja 1.33 eli aika tasaiset oli setit, loppuun vielä muutama satanen verraa, treenin yhteisaika 40min ja metrejä tuli vain 1200m.

Illalla juoksen hiljaa = tylsää mä haluaisin juosta täysillä.