Vaihteeksi, tritrenejä

Viimeisen kuukauden aikana on tehnyt mieli ainoastaan puntteja nostella, mutta nyt rupeaa olemaan taas into myös tritreenejä kohtaan.

Su: Uinti
30min kääntöharjoittelua ja verraa
6x200 niin että eka satanen aikaan 1.50 ja toinen 1.49 (onnistuin ehkä kerran osumaan aikoihin)
50verraa
6x50 45s uinti/45s tauko (eli ihan täysillä)
200m verraa
Oli kyllä sairaan kova treeni, periaatteessa pulssi VK(vauhtikestävyys)-MK(maksimikestävyys) alueella koko viimeinen tunti.

Ma:
Aamu: juoksu 56min PK(peruskestävyys) keskipulssi 131, maksimipulssi 144
Ilta: Spinningpyörällä 60min yksikseni ja 30min ohjattua, kadenssin pidin korkealla koko 90 min, pulssin en antanut nousta PK alueelta.

Ti: Juoksu 46min PK, keskipulssi 137

Ke:
Aamu: Uinti 18x100, 2min uintia/30s taukoa,  yritin rennosti uida

Illalla menen puntille :)

Innottomana uimaan 24.8

Herätessäni ei tehnyt pätkääkään mieli mennä uimaan.....menin kuitenkin.

Pakko oli keksiä joku leikin/testin omainen uimatreeni, muuten ei treenistä olisi tullut muuta kun 15min suihkua +20min saunomista +15min suihkua.

50m lisäyksiä,1min tauoilla, 40 minuuttiin asti.

50m
1min tauko
100m
1min tauko
150m
1min tauko
200m....jne

400 metriin pätkästä kerkesin uida 250m kun kello sanoi 40.55, eli yhteensä 1650m

Oli tosi hauska treeni, ja innolla lähdin jokaiseen settiin, ehdottomasti syyskauden paras uimatreeni. Muutaman viikon päästä kokeilen uudestaan ja silloin saan koko tuon 400 metriäkin uitua :)

Eli jos väsyttää ja ei huvitä, keksi jonkinlainen treeni joka innostaa.

Power clean 80kg pr (22.8)

Aamulla kävin uimassa, on se vaan vaikeeta raahata itsensä sinne kylmään veteen aamuisin, se joka sanoo että uinti on triathlonissa helppoa, ei tiedä mistä puhuu.

4x200m 5 min lähdöillä
5x (25m potkuja + 25täysillä) 2 min lähdöillä
3x100 rauhallisesti

Iltatreenit punttisalilla:

Salilla muutun pikkupojaksi leikkikentällä, suorastaan rakastan sielä olemista, tänään vaimo sai jo soitella mun perään "tuu jo sieltä" vaikka olin vasta 105 minuuttia ollut.

Penkkiä alkuun 6 sarjaa, josta viimeinen 6x90kg (ennätys)

Tämän jälkeen maastavetoa 6 sarjaa, josta viimeinen 10x120 (en jaksa pitää otetta, eli sitä täytyy treenata lisää)

Tämän jälkeen uudelle "crossfit" puolelle tekemään kaikenlaista hauskaa, mm. rengasdippejä,rengaspunneruksia,leukoja,rinnallevetoja.

Muutama ennätyskin piti tehdä. Power clean 80kg (rinnalleveto)

Tuo ennätys oli sen verran kevyt että oli pakko kokeilla myös 105kg, mutta en saanut polvia korkeammalle sitä.

Ja loppuun vielä, burppeita niin monta kun pystyy 6min: 50 oli päivän saldo, ennätys tämäkin koska en ole ikinä näitäkään ennen tehnyt ajan kanssa.

Uimatauko ohi.

Kesän mittainen tauko uimahallista ohi, sunnuntaina kävin jo tekemässä ohjatun tekniikkatreenin.

Tänään
4x100m, 2min 30sek lähdöillä (uimaaikaa noin 2min, loput taukoa)
4x100m, 4 min lähdöillä
4x25m potkuja
4x25m verraa
Eli yksi vaivainen kilometri, kokonaiskesto jopa 40 min.

Olin ihan loppu treenin jälkeen ja nälkä on ollut kova, kai tuo pikkuhiljaa muuttuu taas kevyemmäksi, tästä lähtien 3uintia joka viikko kesäkuuhun asti. Tavoite 19 min alitus joululahjaksi, 18 min alitus kesään mennessä matkalla 1km.

MaVe ennätys 150kg

Ei huvittanut lähteä fillaroimaan tänään joten oli pakko keksiä jotain muuta airoobista, ja koska oli kaksi juoksupäivää alla, niin juokseminen ei ollut vaihtoehto.

Pakkasin reppun 8kg kahvakuulan, 2x3kg käsipainoja, 16kg käsipaino, peitto ja 2kpl isoa tyynyä, yritin saada repun pakattua mahdollisemman tasaisesti, repun yhteispaino oli noin 35kg, kävelin reppu selässä 59min, 7.1km ja kyllä oli raskasta, hyvä treeni oli :)

Illalla oli salin vuoro ja tänään kokeiltiin vihdoinkin maksimeja.

MaVe
5x60
5x60
3x60
5x80
3x90
1x120
1x150 (uusi ennätys)
20x60


Penkki
5x40
5x50
5x60
5x70
3x70
1x100
20x50

Tämän jälkeen vielä 2 sarjaa corea
10x ab roller
1min lankku
20kpl situp 14kg

Tiistaina
3x2760m juoksua kaikki kierrokset alle 15 min
1x2760 kävellen

Ompa juokseminen raskasta...

Juoksukuntoni on ihan kateissa, tai juoksu kyllä kulkee, mutta sykkeet ei pysy alhalla millään.

Tänään 4 kierrosta 2780m/kierros, 1 min tauolilla juosten
15.23
15.11
15.05
20.00(kävellen)

Illalla punttitreeni
Alkulämmöt 4x500m, 1 min tauoilla soutukoneella
1.58
1.53
1.47
1.37,1

Pystypunnerrus
5x20
5x20
3x30
5x30
3x40
1x50 (uusi ennätys)

Leukoja(tosi puhtaita)
3+3 myötä
4+5 vasta

Hauiskääntö
10x27.5
8x27.5
6x27.5

Metcon
5burpee +15situp /5 kierrosta

Pystypunnerrus laitteella dropsettinä 2 kierrosta
10x20
10x15
10x10

Vatsoja vinopenkissä +10kg
20+20

Miten saisin uuden kipinän tohon airobiiseen treeniin, 100kertaa helpompi vaan mennä salille nosteleman puntteja ku mennä fillarilla lenkille ainakin tällä hetkellä.

Pe penkkipäivä mm7x80kg, salilla 1h15min
La kyykkypäivä mm 13x80kg , salilla yli 2h
Su Lepo

Kuntoutusta 2.8

Nyt on pikku hiljaa jo palauduttu maanantain hurjan MaVe treenin jäljiltä.

Ti hieronta 60 min
Ke kevyt 45min juoksulenkki (söin pizzan 45min ennen lenkkiä, en suosittele)
To fitnesspilates 45 min + 10 min juoksua (sis 2minuutin lankku, eli uusi ennätys)

Eiköhän tää palauttelu jo riitä, huomenna penkkipäivä,saa nähdä joudunko makaamaan koko viikonlopun sohvalla.

Paino noussut vähä turhan nopeasti viime aikoina, joten vähennän kalorien nauttimista ehkä vähäsen, siis huomisesta lähtien (hmmmm huomenna perjantai, ehkä vasta maanantaina)