KMD Challenge Aarhus, osa 1 ilmoittautuminen

TIME TO RACE START 142d 17h  18min  28sec


Eli nyt on ilmoittautuminen tehty, seuraavaksi pitäisi keksiä matkasuunnitelma ja hotellin varaus, uskomattoman nopeata menee aika.

Muutama kuukausi vielä treeniä ja sit tanskaan kisailemaan.....

KMD Challenge Aarhus

Eka PT asiakkaani.

Nyt on toinen PT tunti pidetty, asiakkaana rakas vaimoni Anu. Ensimmäisen tunnin jälkeen hän ei päässyt omin avuin ylös sängystä 3 päivään, joten ajattelin rääkätä häntä vielä kovemmin tänään.

Ennen jälkeen kuvaan hän ei suostunut :) mutta tässä olisi treeni jonka pistin hänet tekemään.
(tein itsekkin saman treenin mutta hieman isommilla painoilla)

2km soutu, aika noin 11 min

3x15 selkä
3x15 vatsa
3x8 yleisliike (rinta maahan ja siitä ylös ja hyppy)
3x8 etukyykky tangolla 12kg
eli 3 kierrosta noin 1 min tauko joka kierroksen jälkeen, tämän jälkeen asiakkaani kysy, että onko vielä paljo jäljellä, vastaukseni oli että "nyt on alkulämmittelyt tehty"

Tämän jälkeen kyykky huoneeseen kyykkyjä tekemään.
3x8x12kg
8x14kg
7x18kg

eli 5 sarjaa ja joka sarjan välissä noin 2 min taukoa, asiakas kysyi, että onko pakko huilata näin kauan ja voisko vaikka tehdä käsia huilatessa, vastaukseni oli "pakko on huilata"

Seuraavaksi oli vuorossa hiihtoliike taljassa köydellä (en oo ihan varma että tehtiin tämä liike oikein)

10x14kg
10x18kg
10x23kg

Tämän jälkeen vuorossa oli jalkaprässi
 
2x8x40kg
8x50kg
2x8x60kg

Lopuksi poljettiin 10 min fillarilla ja vielä 5 min venyttelyä pälle ja se oli siinä.

Kuukausi olisi vielä hänellä aikaa päästä bikinikuntoon Floridan matkaamme varten, ja sehän onnistuu kyllä.

Botniahalli kauden avaus ja talvinen yhdistelmä.

Vaasalaiselle pyöräilijälle talvi tarkoittaa Botniahallin (BH )400m juoksuratojen kiertämistä muutama tuhat kierrosta, koska syksy on ollut niin vähä luminen aloitin BH kauden vasta tänään 75km eli noin 190 kierrosta kerkesin polkea ja juoksin 5.2km eli 13 kierrosta vielä siihen päälle.


Eilen oli ohjelmassa 105 min pk juoksua, tämän jälkeen juoksin vielä vaimon kanssa vuorotellen, 30-40m ylämäkijuoksua vetäen vaimon veljenpoikaa+rattikelkkaa perässä tunnin verran tuli noin 20x spurttia ylämäkeen.

Viikon saldo:
1h salia
2h uintia
4h 30 min juoksua
4h fillarointia

Eli yhteensä 11h 30 min treeniä + vähä kelkanvetoa. Saas nähdä minkälaisia talviyhdistelmä treenejä on luvassa ensi viikolla.

Yhdistelmäharjoituksia, talvisia

Tällä viikolla olen tehnyt paljon talvisia yhdistelmä harjoituksia. Tässä muutama viimeviikkoinen.

Lumikolaus 20min + Juoksu 40min
Lumikolaus 20 min + sali 45 min + fillari 30 min
Lumikolaus 150 min + uinti 60 min

Ja ehdoton suosikki: Lumikolaus 20 min + juoksu 40 min + Lumikolaus 20min

Tänä aamuna tein juoksu 40min+Lumikolaus 20 min yhdistelmän, loppuviikosta ajattelin kokeilla myös hiihtoa saas nähdä mites se onnistuu.

viime viikon treenisaldo:

Uinti: 3h
Sali:45 min
Juoksu: 2h
Kuntopyörä: 3h 15min
Lumikolaus: noin 3h 30min

Yhteensä 9h urheilua + 3h 30 min hyötyliikuntaa, tämä viikko oli kevyehkö ensi viikolla nousee määrät  takaisin normaliin.

Suosikki lumikola on fiskarssin lumituönnin tämä kapistus on ihan mahtava, suosittelen.

Minä vastaan Lipponen haaste.

Lipponen sanoi haastattelussa että ui kilometrin kahteenkymmeneen minuuttiin, oma ennätykseni on 22 min.

Uusi tavoitteeni on alittaa 20min kilometrin uinnissa, toivottavasti tämä tavoite kannustaa uimaan :)

Koska tarvitsen tavoitteeseeni nopeamman uintivauhdin päätin painoittaa aamutreenissäni juuri vauhtia. Tarvitsen siis pitää vauhtini alle 30s/25m tai alle 1min/50m.

Aamutreeni:

150m alkulämmöt.
20x25m aikaan 25s, 20s tauoilla.
50m verraa
5x200m lätt+pull
100 verraa

Yhteensä siis 1.8 km 55min

Veikkauksia otan vastaan, koska alitan paavon maagisen 20min rajan, testin teen 1x/kuukausi. Oikeasta vastauksesta on luvassa hieno palkinto. Ensimmäinen testi on helmikuussa ja testejä teen kunnes aika alittaa 20 min, tai jos vuosi loppuu ennen alitusta niin totean paavon olevan liian kova uimari voitettavaksi.

Väsynyt uusi vuosi

Vuoden 2011 loppu meni ehkä liian kovaa + yöunia haittasi swtor (tietokonepeli) ja sain aloittaa uuden vuoden väsyneenä.

Viikon verran olen aamupulssia seurannut ja se on ollut alimmillaan 42 ja korkamillaan 47, eli ei se nyt kovin korkea ole. Olen myös jättänyt treenejä tekemättä tai keventänyt aiottuja harjoituksia.

Syitä väsymykseen omasta mielestä : uintien kova lisääminen kun ennen uin 2-3x viikossa 30-60 min, niin kesän jälkeen olen uinut 3x90 min viikossa. Toinen tekijä on liian kovat punttiharjoitukset.(punttaaminen on vaan niin hauskaa ja liian helpolla "innostuu" salilla)

Nyt tuntuu kroppa palautuneen kunnolla, eli pikku hiljaa takaisin normaaliin treenirytmiin, joka kumminkin on muokattu puntin ja uinnin osalta kevyemmäksi. Aamupulssia tarkkailen vielä pari viikkoa joka aamu.

Jospa loppuvuosi menisi vähä pirteämmin.