lauantai 27. joulukuuta 2014

10x400m @ botniahalli

Tänään oli vuorossa fillaritreeni botniahallissa, ennen oli vaikeeta herätä kello 07 alkaviin treeneihin nykyään poika herättää sopivasti 05.30-06 aikaan joka aamu joten heloppo herätä ajoissa.

Ennen poljin usein fiiliksen mukaan treenit botniahallilla, mutta nyt olen päättänyt että joka ikinen treeni menee ennalta päätetyn kaavan mukaan, toki pikku viilauksia voi treeniin tehdä jos on tarvista.

Tänään oli siis vuorossa toinen viikon kahdesta pakollisesta treenista, eli 10x30s kovaa, kelloon katsominen kesken kovien vetojen on melko vaarallista botniahallilla, joten päätin tehdä 10x400m, 400m kestää aika lähellä sen 30s.

Treeni:
45min kevyttä polkemista korkealla kadensilla noin 130 pulssilla, vauhti noin 25-28km/h
10x400m kiihtyvällä vauhdilla niin että loppuvauhti yli 40km/h, pulssi noin 160 kun veto oli valmis, vetojen välissä tosi rauhallista polkemista 2-3 kierrosta kunnes pulssi tasaantunut noin 130 tuntumille taas.
Loppuun 20min kevyttä polkemista noin 130 pulsilla vauhtia tosin enää 23-26km/h

Koko treeni kesti noin 1h 30min ja kilometrejä kertyi ehkä noin 40.

Tämän treenin voi tehdä hyvin myös sisäpyörällä, tärkeätä on tosin että pulssin saa alas vetojen välissä ja jos ei jaksa koko 30s niin treeni loppuu siihen, seuraavalla kerralla uudestaan ja vähä kevyemmin. Eli missään nimessä ei saa painaa väkisin loppuun.....

Aloitin tänään karkkilakon joka kestää vuoden loppuun asti....

keskiviikko 24. joulukuuta 2014

Joulutreenit autotallissa.

5 päivän nuhataudin jälkeen palasin tänään punttien pariin, jouluna aina pakko reenata että jaksaa syödä kunnolla koko loppupäivän/illan/yön.

Tein 6 kierrosta:
Pystypunnerrus 8kg kahvakuulalla 5x/käsi
Kahvakuulatempaus 16kg kuulalla 5x/käsi
Maastaveto, 3 ensimmäistä kierrosta 80kg, loput 3 kierrosta 110kg

Tämän jälkeen pystypunnerrusta
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x37.5kg
5x40kg
5x42.5kg
10x20kg

Pystypunnerrus on selvästi mulla heikko liike joten teen sitä hiukan enemmän kuin muita liikkeitä.


Joulun kunniaksi sai sheikkeri pitää tonttulakkia päällä. Hyvää joulua kaikille lukijoille



maanantai 15. joulukuuta 2014

Lepoviikko venyi kahdeksi lepokuukaudeksi....

Vihdoinki teki oikeesti mieli treenata, 2 kuukautta mennyt melkeen kokonaan ilman treenia, muutama puntti,juoksu ja uintikerta tosin oon tehny.

Tänään siis uuden treenikauden avausyritys(taas kerran)

Autotallipunttisessio: tein 2 kpl supersettiä eli 2 liikettä heti toistensa perään.

6 kierrosta
1a kahvakuulatempaus vuorokäsin 16kg 5/käsi
1b penkkipunnerrus 10x50kg
5 min taukoa
6 kierrosta
2a kahvakuulaheilautus 20x16kg
2b kulmasoutu tangolla  10x40kg

Kokonaisaika noin 30min, hiki virtasi kivasti vielä 30min treenin loputtua :) Tästä on hyvä jatkaa..
(2 viikkoa kestää saada aikaiseksi rutiinin, eli 13 päivää vielä ku jaksaa väkisin, niin pitäis sen jälkeen vaikein olla ohi)

maanantai 11. elokuuta 2014

Lepoviikko ohi, kolmasosa ohjelmasta tehty. 15-17/48

En viittiny kirjottaa edellisviikon treeneistä blogia ku ei oikeen ollu mitää kirjotettavaa... Nyt uusi kierros ennätyksien rikkomista.

15/48
Hack kyykkyjä (en muista painoja)
Takareisiä uudessa laitteessa salilla, pienet oli painot mutta tuntuma loistava.

16/48
Olkapäätreenit
Vipari Jarkko veti treenit, eli alkuun vipareita ja loppuun lisää vipareita...

17/48
Reverse hyper
3x8x40kg

Kyykky
10x20kg
5x60kg
5x110kg
3x130kg
1x150kg
1x170kg (10kg enemmän kun 5/48)

Tupla
Jalat suoraksi laite
Jalat koukkuun laite
3 kierrosta noin 15 toistoa/sarja

Ihan ok kyykky tulos, tästä hyvä jatkaa..


tiistai 5. elokuuta 2014

Uimahallikausi avattu 14/48

Viime vuonna kävin uimahallilla 2 tai 3 kertaa, tänä talvena aikomus olisi käydä 2-3 kertaa viikossa :)

Alkulämmittelyyn ei ollu aikaa.....

Main set:
8 kierrosta (4 kierroksen jälkeen 50m verraa ja 2min taukoa, loppuun 50m verraa)
2x50m, 1 min lähdöt
30s palautus
 
Eli yhteensä 900m uitu, tavote vois olla 100km ennen ensi kesää, uinti meni ihan kivasti ja käännökset paremmin kun ikinä ennen, huilaten kuntoon näköjään toimii ;)

Laskuri 0,9/100km

maanantai 4. elokuuta 2014

Käsilläseisontaa ja wodi, wscllä 13/48

Tämä viikko on niin sanottu "kevyt" viikko, tämä tarkoittaa etten voimalajeissa ota maksimi yrityksiä. Eli tekniikkaa kuntoilua, venyttelyä ja ehkä hieronta.

Alkuun 15 min olkapääjumppa tangolla ja kuminauhalla.

WSC crossfit tunti:
20min palloleikkiä, vähä ultimate tyyliin...
20min käsiseisonta treeniä (oon surkee tässä) tipahdin alas suoraan niskalle kerran....(crossfit on turvallista)

WOD (14min timecap)
30 burpee (3min 10sek)
+
6 kierrosta
a, 60 naruhyppelyä
b, 6 leukaa (ei niin kevyitä ku paino melkeen 120kg)
+
30 burpee

Pääsin 4 koko kierrosta ja 28 naruhyppelyä.

Pakko lisätä tekniikkaa alkulämmittelyhin, mun naruhyppely ei oikeen toimi nyt :( 

HMMMMMMMmmmmmm...... pakko kai lisätä myös kuntoilua ohjelmaan, miten olis uida ja käydä sm-kisoissa uinnissa :)

sunnuntai 3. elokuuta 2014

Rinnalleveto ja thrusters, tekniikkapainotteinen treeni 12/48

Tänään kotisalitreeni rap artisti elpressan kanssa, koska oli sopivan lämmin keli päätettiin tehdä treeni pihalla.

Alkuun noin 15 minuuttia korista, lähikoulun kentällä(matalat korit), koriksen jälkeen aika normaali 10-15 min tanko ja keppilämmittely.

Päätreeni:
Vuorotellen thrustereita sarja, jonka jälkeen rinnallevetoja sarja.
a,Thruster
5x40kg
5x50kg
5x60kg
b,Rinnalleveto
5x40kg
5x50kg
5x60kg



Loppuun aika kevyt wodi 6min
Tasasilla minuuteilla, noin 50m-70m juoksua
Epätasaset minuutit, 20x16kg kb-swing

Tämän jälkeen käytiin pulahtamassa meressä ja lopuksi vielä pitsalle :)

perjantai 1. elokuuta 2014

Boxikyykky päivä ja reverse hyper testausta 11/48

Tänään siis taas boxikyykky vuorossa, koska viimeksi tein kolmosia päätin tänään tehdä kakkosia.

Alkuun reverse hyper liikettä, koska en oo pitkään aikaan tehny niin en viittiny kovin isoilla tehdä.

Reverse Hyper:
12x20kg
2x10x40kg

Boxikyykyt:
10x20kg
8x60kg
5x90kg
5x110kg
10x2x130kg

Lopputupla
a, Suorin jaloin maastaveto 3x6x50kg
b, Jalan ojentajat 3x12 sopiva paino :) (n edes huomannu kattoa)

Tällänen semi kevyt/räjähtävä jalkatreeni tällä kertaa...

keskiviikko 30. heinäkuuta 2014

Pystypunnerrus ennätys ja pari epäonnistunutta ennätys yritystä push pressistä 10/48

Vipari-Jarkon kanssa salille, suunnitelmana oli alkuun muutama ennätys kokeilu ja loppuun olkapääbodausta.

Alkulämmöt
Vipareita ja olkapääjumppaa, noin 10min

Pystypunnerrus:
10x20kg
5x30kg
5x40kg
3x50kg
55kg
60kg
67.5kg Ennätys

Push press
5x60kg
70kg
80kg Tosi kevyt
87.5kg fail. Liian kova yrittäminen, ei oikeen oikeeseen suuntaan lähteny.
87.5kg fail. Ei lähelläkään, no ens kerralla sit nousee......(ehkä)

Jerk
2x5x60kg

Loppuun tripla
Pystypunnerrusta laitteessa istuen.
Vipunosto sivuille
Vipunosto etunojasta (en oikeen osaa näitä selittää)
3 tai 4 sarjaa tehtiin.

Tämän jälkeen ennätystä juhlittiin grillaamalla ja uimalla hyvässä seurassa

maanantai 28. heinäkuuta 2014

Maastaveto ennätys ja yllätysennätys. 9/48

Tänään oli pitkästä aikaa vuorossa maastaveto ykkösennätys kokeilu, tämä on mulle varmasti vaarallisin ja eniten palautusta vaativa kokeilu.

Alkulämmöt:
5 min hyppynaruilua
20DU, taplasin varmaan 15 kertaa ennenku sain DU:t kasaan, näitä siis lisää alkulämmittelyihin.
4x500m soutua 1min palautuksilla, niin että eka alle 2 min ja sen jälkeen joka toisto nopeampi kun edellinen.

OHS (OverHead Squat)(tempausvala)
2x5x20kg
2x5x40kg

Maastaveto
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x150kg
1x170kg
1x190kg
1x210kg Ennätys, kohtalaisen kevyesti tuli ylös, en kuitenkaan viitsinyt enemmällä kokeilla, säästetään se toiselle kerralle.



Loppuverryttely
Soutu 1km, 4.12 ennätys, tämä oli tosi kevyttä loppuverryttely vauhtia, tossa ennätyksessä kyllä melkeen 1min vielä parannettavaa :)

Ennätykset siis paukkuu kivasti, keskiviikkona penkki tai pystypunnerrus ennätyksen kimppuun.....

sunnuntai 27. heinäkuuta 2014

Tempaus + työntö treeni 8/48

Tempaus ja työntö on lajeja jotka vaatii tosi hyvää tekniikkaa ja liikkuvuutta (tietysti myös voimaa), tänään oli tekniikka päivä.

Alkuun paljon olkapääjumppaa, keppijumppaa ja tankojumppaa yhteensä noin 20-30 min.

15min tempauksia polvien yläpuolelta ja maasta 40kg painolla
15min rinnallevetoja polvien yläpuolelta ja maasta 60kg painolla
15min pressejä, push pressejä ja jerkkejä 60kg painolla

Tein niin paljo eri juttuja tänään etten millään kaikkia sarjoja muista :)

Iso kiitos Mialle tekniikkavinkeistä :)

perjantai 25. heinäkuuta 2014

Työntö ennätys meni uusiksi 7/48

Tänään oli vuorossa tempausta ja työntöä, pitkästä aikaa myös vähä isommilla painoilla, eikä pelkkää tekniikkaa.

Alkulämmöt:
15min keppi ja tankojumppaa

Työntö(clean&jerk)
5x40kg
3x60kg
70kg
80kg (tosi kevyesti)
90kg (taistellen) uusi ennätys, vanha ennätys oli 85kg
95kg, fail, ei edes rinnalle :(

Tempaus
5x40kg
60kg (sen verran rumasti että päätin lopettaa siihen)

Etukyykky
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Työntö ennätys oli kyllä mukava yllätys, nyt ei ole enää pitkä matka 100 kiloon joka on ollut kauan tavotteena. Tempauksessa ja etukyykyssä ei meinannu tekniikka pysyä kasassa.... Eli töitä kyllä riittää liikkuvuuden kanssa vielä.



keskiviikko 23. heinäkuuta 2014

Penkki ennäyts senttien päässä.... 6/48

Penkki ykköset vuorossa, aika kauan sitte viimeks ykkösia kokeillut, joten aika jännä treeni oli.

Alkulämmöt olkapäiden lämmittelyä ja venyttelyä kuminauhalla, noin 10min.

Penkki
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
1x110kg (niin helposti tuli että päätin hypätä 115kilon yli)
1x120kg,fail (lähti rinnalta nousemaan ihan hyvin, mutta en ihan saanu lukittua yläasennossa...)
1x120kg,fail (ei mitään saumoja, kaikki paukut meni edelliseen yritykseen.)
3x10x60kg

Seated row laite.
3x8x35kg /käsi

Ens kerralla nousee 120kg varmasti :), kivasti lähtenyt ohjelma käyntiin, odotan jo innolla seuraavia treenejä.

Edellistreenin jälkeen forkut ollut tosi kipeät siitä traktorinrengas kääntelystä, eli niitä pitää tehdä taas joku päivä lisää....

maanantai 21. heinäkuuta 2014

Kyykky ykköset ja traktorirengas flippejä 5/48

Tänään oli vuorossa taas alakroppa ykkösiä, valitsin taas takakyykyn.

Alkulämmöt 10min keppi ja tanko jumppaa.

Kyykky:
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
140kg
150kg
160kg

Melko sama treeni kun viime viikolla, erona 10kg lisää melkeen joka sarjaan :)

Loppujumpaksi: 4 kierrosta, joka kierros tasaminuutilla alkaen(noin 75sek työtä ja 45sek taukoa)
10x traktorinrengasflippiä(eli traktorinrengaskääntöjä)
4x60kg takakyykky

Tänään oli aika kiire, mutta sain silti hyvän treenin tehtyä, traktorinrengaskäännöt oli hauskoja ja nosti pulssia kivasti.

sunnuntai 20. heinäkuuta 2014

Kolmen oteleveyden kyvyt penkki 4/48

Kuinkakohan selittäisin illan treenin niin että joku edes ymmärtäisi mitä tein :)

Alkulämmöt 15 min kahvakuulailua ja keppijumppaa.
Penkki (hitaasti alas, tauko ja räjähtävästi ylös)
3x3x40kg, supersettinä niin että aina 3 toiston jälkeen 2 cm leveämpi ote.
3x3x50kg, sama ku edellinen
3x3x60kg, edelleen samalla tyylillä

Main set
Penkki
3x3x70kg kapea ote
3x3x70kg, 2cm leveämpi ote
3x3x70kg, taas 2cm lisää oteleveyteen

Loppulämpö
Penkki
3x3x60kg, supersettinä niin että aina 3 toiston jälkeen 2 cm leveämpi ote.
3x3x60kg, sama ku edellinen
3x3x60kg, edelleen samalla tyylillä

Koska pojallani oli tänään 1v synttärit olin latautunut syömällä tosi hyvin, sen kyllä huomasi. Sessio oli kevyt/räjähtävä, kapein ote on edelleen suosikkini, vahvojen ojentajien takia, pitäisi myös olla kiltein variaatio kropalle.

perjantai 18. heinäkuuta 2014

Boxikyykkyjä ja boxihyppy wodi 3/48

Tänään vauhtipäivä eli ei mitään maksimikokeiluja :(

Alkuun 15min painonostoa kepillä ja tangolla + venyttelyä.
3x15x24kg kahvakuulaswingejä

Boxikyykyt: (hitaasti boxille istumaan ja rajähtävästi ylös,noin 80% maxpainoista)
3x70kg
3x90kg
3x110kg
10x3x120kg

Luulisi että kyykyt rupee pikkuhiljaa taas toimimaan tälläsellä volyymillä :)

Loppuun vielä wodi

21-15-9
Boxihyppy 61cm korkealle boxille(askelsin alas,en uskalla hypätä alas) + kahvakuulaswingi 20kg
Aika  5min 45sek

Voin sanoa että kylmä ei ainakaan tullut tänään salilla, kyykyt oli yllättävän kevyitä ja wodi meni ilman taukoja, tosi hyvät reenit siis, huomenna jatkuu....

keskiviikko 16. heinäkuuta 2014

Pystypunnerrus ja push press 1 rep max, 2/48 eka ennätys

Tänään pystypunnerrus ja push press(mikä lie nimi suomeksi)

Alkuun työntö ja tempaus treeniä 15min kepillä ja tangolla.

Pystypunnerrus(press)
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
2x60kg
65kg ennätys :)
70kg fail (olis pitäny kokeilla 67.5kg)

Push press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
75kg
80kg
85kg en oo ennen seurannut tätä ennätystä, mutta samat painot kun mun jerkissä :)
87.5kg fail

Loppujumppa

Jerk
3x50kg
3x60kg
3x70kg

Complex:press+push press+jerk
3x40kg
3x50kg
3x40kg

Press
15x20kg

Bent over dumbell row
15x22.5kg/käsi

Lopetan aina punnerrus liike päivät jonkinlaiseen vetoliikkeeseen.
Eka ennätys tehty, vielä ku wsclle saatais jerk blokit että vois kunnolla niitäki reenailla....



maanantai 14. heinäkuuta 2014

Kyykky ykkösmaksimit 1/48

1 treeni tehtynä 47 jäljellä :)

Ekana vuorossa liikkeiden kuningas eli kyykky.
Alkulämmöt kahvakuulalla.

Kyykky:
5x60kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
130kg
140kg
150kg tää tuli väkisin rumasti ylös.... ennätykseen matkaa vielä 25kg :(

Loppulämmöt: vuorotellen nämä 3 liikettä
4x5x60kg kyykky
4x5 boxihyppyjä semi matalalle boxille
4x15x20kg kahvakuula heilautuksia

Seuraava treeni keskiviikkona, penkki tai pystypunnerrus en oo vielä päättäny kumpi, siinä suuremmat mahdollisuudet ennätykseen koska olen niitä viime aikoina tehnyt enemmän.




12 viikkoa voimailua

Jonkun aikaa olen nyt treenannut tosi sekavasti ja ilman ohjelmaa, voimailua, bodailua, crossfittiä ja triathlonia.

Hauskinta on raskaiden rautojen liikuttaminen joten päätin nyt alottaa 12 viikon voimailu ohjelman joka on eri tyylinen kun entiset ohjelmani, tämä 12 viikkonen menee vähä westside barbellin "the conjugate method" mukaan, opit tähän oon ottanu youtubesta :) kirjaa en oo jaksanu tilata vielä, joten tosi paljo tulee olemaan omia säätöjä.

Ohjelmaan kuuluu 4 treenikertaa/viikko, 2 raskasta ja 2 nopeus treeniä/viikko.
Useimmat treenit teen autotallissani, ehkä kerran viikossa käyn wscllä tekemässä treenin, saa nähdä minkälaiset tulokset saan aikaan.

Tässä mun ennätykset joita lähden metsästämään:
Voima/painonnosto:
Etukyykky 135 (2013)
Kyykky 175 (2013)
Valakyykky 65 (2013)
Penkki 115 (2013)
Maastaveto 205 (2014)
Pystypunnerrus 60 (2013)
Tempaus 70(2014)
Työntö 85 (2013)
Jerk 85 (2013)
Rinnalleveto 102.5 (2013)

Tulen bloggaamaan joka treenin tämän jakson aikana, tänään illalla ekat treenit ja maximi kyykyt heti ekana :) 

keskiviikko 25. kesäkuuta 2014

Palautus kyykyt

Palautuksen voi hoitaa monella eri tavalla, itselle toimii kyykkääminen tosi hyvin. Saattaa tosin kuullostaa melko hullulta :)

Eilen tein vuoden kovimman triathlon treenin, tarkoituksena oli polkea kevyt 90min ja juosta melko kova vauhtinen noin 5km juoksulenkki ja sit polkea vielä kevyt 30 min.
Tehtiin ryhmälenkki fillarilla triathlon wasan kanssa ja noin puolessa välissä lenkkiä Niina koki rengasrikon, onneksi hänellä kuitenki oli vararengas mukana, koska omani olin unohtanut vaihtoalueelle laukkuun juoksukenkieni kanssa. Rengasvaihto sujui melko nopeasti, mutta kun piti lähteä taas polkemaan Niina huomasi että myös eturengas oli puhki...
Tässä kohtaa ei auttanu muu kun hakea niinan auto paikalle, samalla päätin muuttaa reeniäni sen verran että kevyen polkemisen sijaan poljin 3 intervallia, 6min kovaa, 10min vielä kovempaa ja 2 min täysillä, väliin jätin 1 min kevyempää polkemista.
Kotiin päästyäni otin koiran mukaan 2km juoksulenkille, tavoite oli alittaa 10min ja se onnistui ihan kivasti.
Tällaisen rääkin jälkeen en venyttele ollenkaan.

Tänään aamulla jalat tuntui painavan noin 100kg/jalka ja selkäki aika jumissa, onneksi mulla on keino palautua tästä tosi nopeasti.....

Vauva ja koira mukaan kävelylle pururadan kuntonurkkaukseen, sielä kyykkyjä.

Palautuskyykky harjoitus.
20 ilmakyykkyä (siis kyykkyjä ilman painoja)
10 ilmakyykkyä 3s tauko alhaalla.
10 etukyykkyä (23kg) 3s tauko alhalla
20 takakyykkyä (23kg)3s tauko alhaalla
20 ilmakyykkyä.
Välissä tein myös vähä punnerruksia ja dippejä.

Tämän jälkeen jalat on kuin uudet, kaikki jumi poissa.


sunnuntai 15. kesäkuuta 2014

4x4min voima fillarilla

Tistaina tullut takareisikipu hellitti eilen(olisikohan ollu vaan treenikipua), joten tänään uskalsin ulos polkemaan.

Alkulämmöt:
10min kevyttä pyöritelyä
5min aeroasennossa, kohtalaisen kevyttä
10 min kevyttä pyörittelyä

Main set: 4x
4 min isoin vaihde, kadenssi 60-75
3 min kevyttä pyörittelyä

Loppuverryttelyt:
25 min kevyttä pyöritelyä

Alkulämmöt aina pienellä eturattaalla, voi olla 20-45 min välillä kannattaa mennä aero asentoon.

Main setti, tässä tärkeätä pitää korkein mahdollinen vaihde jolla pystyy pyörittelemään, alota vaikka aika pienestä ja sit pikku hiljaa nosta, jos pyrittelystä ei tahdo tulla mitään niin pienennä vaihdetta. Kadenssi ei saa olla tässä treenissä yli 80.

Loppuverryttely voi olla kaikkea 20min-2h väliltä,  jos yli 1h niin voi lisätä siihen vaikka 3x10 min aeroasennossa korkealla kadensilla polkemista.

Tuntemukset: 4 päivää täyslepoa jaloille antoi kyllä huikeasti intoa ja voimaa, tästä on hyvä jatkaa.

torstai 5. kesäkuuta 2014

Olisko comeback tuloillaan....

Pari viimestä kuukautta on mennyt tietokonetta pelaillessa, minkäänlaisia treenihaluja ei oo ollut.

Sunnuntaina päätin väkisin tehdä autotallissa jonkinlaisen treenin, 20 min kyykkyjä ja yhden käden käsipaino tempauksia, olin ihan poikki vaikka painot oli tosi maltilliset.

Maanantaina 3 kauniin naisen kanssa fillarilenkillä, en meinannut millään pysyä edes peesissä....Likat näköjään reenannu kunnolla koko talven.

Tiistaina uimassa 1 km avovedessä, ekat 100m meni ihan kivasti sen jälkeen tein kuolemaa....

Keskiviikko, lepo

Tänään aamu jumpat pururadan jumppanurkkauksessa, koira ja vauvva oli mukana katselemassa, jotenkin tuntuu siltä että meen illemmalla vielä vetoja tekeen fillarilla, voi myös olla että lässähdän tietsikan eteen pelailemaan....

torstai 16. tammikuuta 2014

Kang squat ja painon nosto ohjaaja koulutus

Olen menossa vierumäelle painon nosto ohjaaja koulutukseen ja tätä varten olen yrittänyt vähintäin pari kertaa viikossa löytää aikaa mennä salille treenaamaan painon nostoa.

Olen tehnyt treenini The Outlaw Way sivuston ohjelman mukaan, jos mulla olisi aikaa joka päivä käydä salilla käyttäisin tätä ohjelmaa aina.

Maanantaina oli vuorossa tempausta ja sen jälkeen Kang Squatteja eli Kang kyykkyjä, ei ollut aavistustakaan mikä liike oli kyseessä mutta onneksi joku viisas on keksinyt Youtuben.

Kang Squat: alku on hyvää huomenta siitä alas kyykkyyn ja sit takaisin hyvää huomenta asentoon josta sit ojennetaan selkä taas ylös.


Tässä näyte kuinka liike pitäisi tehdä.


Ja tässä mun tyylinäyte, tässä liikkeessä ei kannata liikaa painoja käyttää, itse tein 70 kilolla. On hyvä kuvata omia liikkeitä, tästä huomaa hyvin että en kumarra tarpeeksi eteen, joka johtuu kireistä takareisistä, myös ehkä liikaa painoja ekaksi kerraksi :) Ilman videota en olisi huomannut näitä asioita.

Viikko vielä treeniaikaa ennen vierumäen reissua, nyt pitää otta iisisti treenien kanssa ettei oo liikaa sielä jumissa, maanantaina alkaa myös 10 viikon laihdutuskuuri mutta lisää siitä myöhemmin.

keskiviikko 8. tammikuuta 2014

Tuoreen isän treenejä, muutama ennätys ja uuden vuoden Lupaus.

En ole kerinnyt(jaksanut) päivittää muutamaan kuukauteen blogia :(, treenit olen kuitenki saanut tehtyä kohtalaisen hyvin.

Tuore isä treenaa silloin kun kerkee ja joka treenin teen kovaa, paitsi hyötyliikunta treenit.

Muutama esimerkki treeneistä joihin on aina aikaa.

1.Voimatreeni: Koirakävely 25 min + raskas perusliike heti perään autotallissa.
2.Peruskestävyys: Koirakävely 60min mukana lastenvaunut ja painoliivi, jos haluaa kunnon hien päälle niin lykkii niitä vaunuja mutasella pururadalla :) , mukaan pullollinen korviketta jos vauvva rupee huutaan kunnolla.
3.Nopeus/vk treeni: koiran kanssa mäkivetoja.

Näissä treeneissä vain mielikuvitus on rajana mitä pystyy tehdä, mulle aika ei ole pätevä syy jättää treenaamatta.

Ne harvat kerrat ku pääsen oikeen salille treenaamaan teen sellaista mitä autotallissa en oikeen pysty tekemään.  Crossfit voimaa ja tekniikkaa, en tee wodeja(paitsi ehkä joskus ku huvittaa)

Tänään tein aamupäivällä aika tyypillisen treenin.
Alkulämmöt: juosten 12 min.
Voimat: Maastaveto 531
5x60kg
5x80kg
3x110kg
5x140kg
3x160kg
1x180kg
1x200kg
1x205kg Uusi ennätys :)
Loppujumppa:
DU treeniä
Vatsoja
Punnerruksia.

Uuden vuoden lupaukset:
100 kyykkyä/viikko (kyykyksi lasken vain 60kg ja painavammat kyykyt).
Vähintäin 10 uutta ennätystä. 2 ennätystä oon jo tehnyt, tempaus 65 kilosta 70 kiloon ja maastaveto 200 kilosta 205 kiloon.

Kyykkylaskuri: 200 tehty eli vaan 5000 jäljellä :)