Penkki ykköset vuorossa, aika kauan sitte viimeks ykkösia kokeillut, joten aika jännä treeni oli.
Alkulämmöt olkapäiden lämmittelyä ja venyttelyä kuminauhalla, noin 10min.
Penkki
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
1x110kg (niin helposti tuli että päätin hypätä 115kilon yli)
1x120kg,fail (lähti rinnalta nousemaan ihan hyvin, mutta en ihan saanu lukittua yläasennossa...)
1x120kg,fail (ei mitään saumoja, kaikki paukut meni edelliseen yritykseen.)
3x10x60kg
Seated row laite.
3x8x35kg /käsi
Ens kerralla nousee 120kg varmasti :), kivasti lähtenyt ohjelma käyntiin, odotan jo innolla seuraavia treenejä.
Edellistreenin jälkeen forkut ollut tosi kipeät siitä traktorinrengas kääntelystä, eli niitä pitää tehdä taas joku päivä lisää....
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti