Jonkun aikaa olen nyt treenannut tosi sekavasti ja ilman ohjelmaa, voimailua, bodailua, crossfittiä ja triathlonia.
Hauskinta on raskaiden rautojen liikuttaminen joten päätin nyt alottaa 12 viikon voimailu ohjelman joka on eri tyylinen kun entiset ohjelmani, tämä 12 viikkonen menee vähä westside barbellin "the conjugate method" mukaan, opit tähän oon ottanu youtubesta :) kirjaa en oo jaksanu tilata vielä, joten tosi paljo tulee olemaan omia säätöjä.
Ohjelmaan kuuluu 4 treenikertaa/viikko, 2 raskasta ja 2 nopeus treeniä/viikko.
Useimmat treenit teen autotallissani, ehkä kerran viikossa käyn wscllä tekemässä treenin, saa nähdä minkälaiset tulokset saan aikaan.
Tässä mun ennätykset joita lähden metsästämään:
Voima/painonnosto:
Etukyykky 135 (2013)
Kyykky 175 (2013)
Valakyykky 65 (2013)
Penkki 115 (2013)
Maastaveto 205 (2014)
Pystypunnerrus 60 (2013)
Tempaus 70(2014)
Työntö 85 (2013)
Jerk 85 (2013)
Rinnalleveto 102.5 (2013)
Tulen bloggaamaan joka treenin tämän jakson aikana, tänään illalla ekat treenit ja maximi kyykyt heti ekana :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti