Coopperin testi ja Mysports duathlon

4 kovaa treenipäivää takana ja 2 huili päivää edessä.

Lauantaina kävin kokeilemassa Mysports duathlonin radan kahteen kertaan eli yhteensä 10km maastofillarilla ja 13km juoksua, lajeja vaihdellen, pari tuntia kesti treeni, eka kierros tunnin ja toinen 55 min, 5 min taukoa kierrosten välissä.

Sunnuntaina 90km tempopyörällä 6x20min kisavauhtia (30-35) 5 minuutin tauoilla ja 3km juoksua kevyesti päälle.

Maanataina coopperin testi, 2800m uusi henkilökohtainen ennätys, viimeksi armeijjassa vuonna 1997 meni 2600m, pitää kokeilla uudestaan joroisten jälkeen hieman tuoreimmilla jaloilla niin ehkä voisi saada jopa se 3000 rikki.

Tiistaina Mysports duathlon 5km maastofillarilla 14 min ja 6.5km juoksua 32 min, kisa meni tosi hyvin ja hauskaa oli, tasasella ja alamäet meni tosi hyvin, ylämäet tökki vähä (strength is my limiter)

Maaliintulokuva muuten hyvä, mutta pitää muistaa ensi kerralla käyttää juoksupaitaa eikä fillaripaitaa ettei toi maha roikkuisi ulkona

Training not recommended

Olen nyt 8 päivää kokeillut uutta Polarin rcx5 pulssikelloa ja polarpersonaltrainer.com ohjelmaa, nyt ohjelman training load kohdassa sanotaan että "Training not recommended" olen näköjään treenannu liian paljo ja liian kovaa, nyt olisi palauttavan päivän vuoro ohjelman mukaan.

Teoriassa on mulla siis tasan 3 vaihtoehtoa:

1. koska maanantaina on juoksukurssipäivä(tosi kova treeni) ja tiistaina on Mysports duathlon kisat, niin totaalinen välipäivä olisi varmaan hyvä vaihtoehto.

2. paras vaihtoehto olisi kevyt 45-60 min fillarilenkki

3. surkein vaihtoehto on varmaan 100km fillarilenkki sisältäen 5x 20 min vetoja kisavauhdilla

Käytännössä kokeilen tuota 3 vaihtoehtoa, koska haluan nähdä tuleeko toi ohjelma yhtä hulluksi kun auton gps kun ajaa väärään suntaan.

Synttärisatanen ja juoksukurssi.

Sunnuntai aamuna heräsin aikaisin ja lähdin porukkalenkille,tavallisesti en käy porukkalenkeillä vaan ajan pitkän sunnuntai lenkin yksin, mutta synttäreiden kunniaksi menin siis porukkalenkille. Olin varautunut noin 30 asteiseen keliin mutta keli olikin kylmä ja tosi tuulinen onneksi ei tarvinnut yksin vetää :) 105 km sain kerättyä ja hauskaa oli, pitää kai useamminkin porukalla ajaa on kyllä sen verran hauskempaa.

Synttärilahjaksi vanhemmiltani sain Polarin uuden triathlon syke kellon rcx5 joka piti toimia myös vedessä ( ei toimi ainakaan uimahallissa ) , mutta kisakäyttöön se on varmaan hyvä.

Maanantaina alkoi juoksukurssi jonka olin antanut vaimolle synttärilahjaksi (koska itse halusin siihen osallistua) heti ekana harjoituksena oli 5x1km nousevin vauhdein maksimiin asti, raskasta oli mutta hyvin meni viimeinen kilometri 3:45 m/km vauhtia pulssin sain vedon loppuun 180 kun maksimi on 186 eli kovaa sain juosta , innolla jään odottamaan seuraavia kurssiharjotuksia.

Valmennus

Koska minulla ei ole varaa valmentajaan tai nettivalmentajaan ja koska lähistöllä ei ole triathlon seuraa, olen itse valmentajani. Koska en paljoa triathlonista tiedä olen päättänyt käyttää ohjelmana Joe Frielin,  Your Best Triathlon kirjaa ja kivasti se tuntuu toimivan, tässä suosikkibloggarini Chuckie V kommentti kirjasta your best triathlon=my worst purchace  

Kävin kokeilemassa vauhtikestävyyttäni pyöräily seura ck tritonin , 9.5 km tempossa 15.26 oli aika noin 37km/h keskarilla, voittajalle hävisin noin 20 sekunttia.

Noin viikon kuluttua pitäisi märkäpukuni saapua, sitä odotellessa hyviä treenejä kaikille.