Rive ennätys ja tri comeback.

2 kuukauden tauko triathlontreenistä on vihdoinkin ohi, nyt maistuu taas tritreeni tosin uimassa en oo vielä käynyt mutta eiköhän siihenkin tuu pikkuhiljaa muutos. 2 viime kuukauden aikana olen siis panostanut salilla voimaan ja painon nostoon, tuloksiakin on helppo nostella kun on niin surkeat lähtökohdat :)

Tässä siis nosto lauantailta, nosto ei ole kaunis mutta ennätys nousi 90kilosta 102.5kiloon, paljo töitä vielä tehtävissä tekniikan suhteen.


Sunnuntaina tein juoksutreenin 2x1.96km, tämä on aika vakio juoksutreeni mulle, teen sen niin että eka veto on just alle anairoobisen kynnyksen eli kilpailuvauhtinen. Ajaksi sain 8.26 eli vauhti noin 4.15 - 4.20min/km, vedon jälkeen noin 5min kävelytauko, toinen veto sit täysillä ajaksi 7.55 ja vauhti siis muutaman sekunnin päälle 4 min/km vauhtia, olen aika tyytyväinen vauhteihin kun en oo oikeen juossu ollenkaan viime aikoina.

Maanataina kävin tekemässä fillarilenkin, noin 40km, kaverin kaa, tämä oli sellanen rento rupattelulenkki ja päälle vielä 3km vauhtileikittelyjuoksua koiran kanssa.

Tänään olisi vuorossa punttia rautatallissa (autotalli salini). Saa nähdä mitä keksin, luultavasti pystypunerrusta ainakin.

Painoliivi treeni 1.8-13

Viimeaikainen punttien nostelu ja liikunnan puute on tehnyt musta vahvan mutta, airoobinen ja anairoobinen kuntoni on tosi huonolla mallilla. Parin kuukauden inho kuntourheilua kohtaan rupee vihdoinkin olemaan ohi, olen käyny muutaman juoksulenkin tekemässä ja pari kertaa salilla crosstraining tunneilla, saa nähdä otanko jopa fillarin esiin taas joku päivä??

Koska ei ollut aikaa muuhun kun koiran ulkoilulenkille päätin laittaa edes painoliivin päälle, painoliiviin latasin 14kiloa painoa, että saisin jonkinlaisen hien päälle.

Alkuun 4xkävellen rapatunturi 2min ylös 2 min alas, tämän jälkeen oli jo aika kiva hiki päällä, joten loppuun 1x juosten ylös. Aattelin tehdä vielä toisen kierroksen samalla lailla mutta koira vihaa toistoja samassa paikassa, joten päätin vaihtaa maisemia ja kävellä pururadan "punttipaikalle"

Kuntopaikalla tein seuraavan sarjan 2 kierrosta,liikkeiden välissä noin 10-20s taukoa, sarjojen välissä 3min taukoa.

10 punnerrusta
10 kulmasoutua 23kg
10 etukyykkyä 23kg
10 dippiä jalat maassa suoraan edessä
4 leukaa (uskomattoman hyvin painoliivi pällä)
10 hauiskääntöä 23kg

Tämän jälkeen tepasteltiin takaisin kotiin. Koko treeni kesti noin 60 min ja hiki valui kunnolla.

Painoliivi on aika korkealla, periaatteessa painot on rinnan/ylävatsan korkeudella joten mun on pidettävä selkä ja vatsalihakset koko ajan kireinä käyttäessäni liivejä.

Oli ihan kiva treeni ja seuraavalla kerralla laitan 16kg painoja, tarkoitus olisi pikkuhiljaa nousta maksimi painoihin eli 30 kiloon asti.