Painoliivi treeni 1.8-13

Viimeaikainen punttien nostelu ja liikunnan puute on tehnyt musta vahvan mutta, airoobinen ja anairoobinen kuntoni on tosi huonolla mallilla. Parin kuukauden inho kuntourheilua kohtaan rupee vihdoinkin olemaan ohi, olen käyny muutaman juoksulenkin tekemässä ja pari kertaa salilla crosstraining tunneilla, saa nähdä otanko jopa fillarin esiin taas joku päivä??

Koska ei ollut aikaa muuhun kun koiran ulkoilulenkille päätin laittaa edes painoliivin päälle, painoliiviin latasin 14kiloa painoa, että saisin jonkinlaisen hien päälle.

Alkuun 4xkävellen rapatunturi 2min ylös 2 min alas, tämän jälkeen oli jo aika kiva hiki päällä, joten loppuun 1x juosten ylös. Aattelin tehdä vielä toisen kierroksen samalla lailla mutta koira vihaa toistoja samassa paikassa, joten päätin vaihtaa maisemia ja kävellä pururadan "punttipaikalle"

Kuntopaikalla tein seuraavan sarjan 2 kierrosta,liikkeiden välissä noin 10-20s taukoa, sarjojen välissä 3min taukoa.

10 punnerrusta
10 kulmasoutua 23kg
10 etukyykkyä 23kg
10 dippiä jalat maassa suoraan edessä
4 leukaa (uskomattoman hyvin painoliivi pällä)
10 hauiskääntöä 23kg

Tämän jälkeen tepasteltiin takaisin kotiin. Koko treeni kesti noin 60 min ja hiki valui kunnolla.

Painoliivi on aika korkealla, periaatteessa painot on rinnan/ylävatsan korkeudella joten mun on pidettävä selkä ja vatsalihakset koko ajan kireinä käyttäessäni liivejä.

Oli ihan kiva treeni ja seuraavalla kerralla laitan 16kg painoja, tarkoitus olisi pikkuhiljaa nousta maksimi painoihin eli 30 kiloon asti.