Crossfit, mave painoteinen

Välillä on pakko tehdä muuta kuin uida, juosta tai fillaroida. Mulla oli eilen treenivapaapäivä ja  tänään on vapaapäivä töistä, joten päätin muuttaa päivän treenisuunnitelmaa hieman.

Alkuperäisesti oli tarkoitus uida 90 min ja sen päälle tehdä 4 kierrosta kuntopiiriä.

Muutin sen niin, että aamupäivän treeni Crossfit tyylisesti ja illalla uimaan.

Crossfit treeni.
Alkulämmöt: 2km soutulaitteella 8 min

Voima: Maastaveto boksien (noin 10-15 cm) päältä 8x80kg,8x100kg ja 3x8x110kg, muuten meni hyvin, mutta viimeisissä toistoissa ei meinannut sormet jaksaa pitää tangosta kinni enää.

Tekniikka: noin 15 minuuttia DU(double under=hyppynarua niin että joka hypyllä naru 2x jalkojen alta) on kyllä aika vaikeita nämä DU. 5 tai 6 oli päivän paras tulos.

Metcon: 3 kierrosta 30s työ/30stauko + 1 kierros 45styö/15stauko
1. Selkä liike (maataan matolla ja nostellaan jalkoja ja käsiä)
2. Box jump (2x steppilautaa korkeammalla asetulksella ja sit hypitään tasajalkaa ylös alas)
3. Maastaveto 32.5kg
4. Vatsarutistuksia kuntopallon päällä
5. Punnerruksia (sen verran kun jaksaa jalat suorina ja loput polvet maassa)
6. DU (tein niin että joka kolmas hyppy oli DU)

Tämän jälkeen pizzabuffettiin (2x normipizzaa) vaimon kanssa, että ei vaan tulisi kalorivajetta ;)

Ruokailun jälkeen luvassa 4-5h lepoa ja illalla sitten 90m uintia.

Huomenna olisi vuorossa mäkijuoksua, saa nähdä minkälaiseksi toteutus muodostuu.

Joulun treenit

Tänä vuonna oli kyllä täydellinen joulu niin treenin,levon että ruokailun suhteen.

Jouluaattona vaimon kanssa salille bodypump tunnille, 60 min ryhmässä painojen nostelua, ohjaajia oli monta ja jopa joulupukki tuli paikalle jakelemaan suklaata tunnin jälkeen, mahtava tapa aloittaa jouluaatto.

Joulupäivänä 110 min pk juoksua, uusilla Icebug heros bugrip kengillä, joulupukki kyllä tiesi mitä osti, aivan mahtavat kengät niin istuvuuden kun pidon puolesta, suosittelen lämpimästi.

Tapaninpäivänä heti aamusta 75 min uintia, sisältäen 25m uusi ennätykseni 15.46s.
Iltapäivällä vielä trainerisessio 95 min. Sisältäen 3x20 min 160-170 watilla cad n90 ja 10 min 210 watilla cad 60-70, on kyllä tosi hikistä puuhaa tuo sisällä polkeminen.

Huomenna paluu arkeen, eli heti aamusta juoksemaan 60 min

Hyvää joulua kaikille lukijoille.

Uinti testi

Saavuttuani uimahallille tänään yllätyin iloisesti väen vähäisyydestä, joten oli oiva tilaisuus tehdä uintitesti.

1km 22 min En ole oikein tyytyväinen aikaani, mutta minkä sille voi kun kovempaa ei vaan pääse, ei muutaku lisää treeniä.

Kuukauden päästä kokeilen uudestaan tuota 20 minuutin alitusta.

Testi trainerilla

Ostin uuden trainerin Tacx Flow 2200, koska edellinen oli tosi huono ja kovaääninen, uudessa trainerissa on myös mahdollista nähdä watit, pulssin, cadenssin ja vauhdin, tämä mahdollistaa testien tekemistä.

Testin tarkoitus oli polkea niin kovaa 45 minuuttia kun suinkin jaksaa, kadenssi piti pitää lähellä 90.

Tulos: keskiwatit 201 keskikadenssi 91 ja keskipulssi 153

Muutaman kuukauden jälkeen olisi tarkoitus tehdä uudestaan testi, maltan tuskin odotaa niin kauaa tosin, kunnes kokeilen uudestaan :)

Huom, testi oli tosi rankka ja alun poljin turhan kovaa, ensi kerralla tavoite on lähempänä 210 keskiwatteja.