Välillä on pakko tehdä muuta kuin uida, juosta tai fillaroida. Mulla oli eilen treenivapaapäivä ja tänään on vapaapäivä töistä, joten päätin muuttaa päivän treenisuunnitelmaa hieman.
Alkuperäisesti oli tarkoitus uida 90 min ja sen päälle tehdä 4 kierrosta kuntopiiriä.
Muutin sen niin, että aamupäivän treeni Crossfit tyylisesti ja illalla uimaan.
Crossfit treeni.
Alkulämmöt: 2km soutulaitteella 8 min
Voima: Maastaveto boksien (noin 10-15 cm) päältä 8x80kg,8x100kg ja 3x8x110kg, muuten meni hyvin, mutta viimeisissä toistoissa ei meinannut sormet jaksaa pitää tangosta kinni enää.
Tekniikka: noin 15 minuuttia DU(double under=hyppynarua niin että joka hypyllä naru 2x jalkojen alta) on kyllä aika vaikeita nämä DU. 5 tai 6 oli päivän paras tulos.
Metcon: 3 kierrosta 30s työ/30stauko + 1 kierros 45styö/15stauko
1. Selkä liike (maataan matolla ja nostellaan jalkoja ja käsiä)
2. Box jump (2x steppilautaa korkeammalla asetulksella ja sit hypitään tasajalkaa ylös alas)
3. Maastaveto 32.5kg
4. Vatsarutistuksia kuntopallon päällä
5. Punnerruksia (sen verran kun jaksaa jalat suorina ja loput polvet maassa)
6. DU (tein niin että joka kolmas hyppy oli DU)
Tämän jälkeen pizzabuffettiin (2x normipizzaa) vaimon kanssa, että ei vaan tulisi kalorivajetta ;)
Ruokailun jälkeen luvassa 4-5h lepoa ja illalla sitten 90m uintia.
Huomenna olisi vuorossa mäkijuoksua, saa nähdä minkälaiseksi toteutus muodostuu.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti