Lepoviikko ohi, kolmasosa ohjelmasta tehty. 15-17/48

En viittiny kirjottaa edellisviikon treeneistä blogia ku ei oikeen ollu mitää kirjotettavaa... Nyt uusi kierros ennätyksien rikkomista.

15/48
Hack kyykkyjä (en muista painoja)
Takareisiä uudessa laitteessa salilla, pienet oli painot mutta tuntuma loistava.

16/48
Olkapäätreenit
Vipari Jarkko veti treenit, eli alkuun vipareita ja loppuun lisää vipareita...

17/48
Reverse hyper
3x8x40kg

Kyykky
10x20kg
5x60kg
5x110kg
3x130kg
1x150kg
1x170kg (10kg enemmän kun 5/48)

Tupla
Jalat suoraksi laite
Jalat koukkuun laite
3 kierrosta noin 15 toistoa/sarja

Ihan ok kyykky tulos, tästä hyvä jatkaa..

Uimahallikausi avattu 14/48

Viime vuonna kävin uimahallilla 2 tai 3 kertaa, tänä talvena aikomus olisi käydä 2-3 kertaa viikossa :)

Alkulämmittelyyn ei ollu aikaa.....

Main set:
8 kierrosta (4 kierroksen jälkeen 50m verraa ja 2min taukoa, loppuun 50m verraa)
2x50m, 1 min lähdöt
30s palautus
 
Eli yhteensä 900m uitu, tavote vois olla 100km ennen ensi kesää, uinti meni ihan kivasti ja käännökset paremmin kun ikinä ennen, huilaten kuntoon näköjään toimii ;)

Laskuri 0,9/100km

Käsilläseisontaa ja wodi, wscllä 13/48

Tämä viikko on niin sanottu "kevyt" viikko, tämä tarkoittaa etten voimalajeissa ota maksimi yrityksiä. Eli tekniikkaa kuntoilua, venyttelyä ja ehkä hieronta.

Alkuun 15 min olkapääjumppa tangolla ja kuminauhalla.

WSC crossfit tunti:
20min palloleikkiä, vähä ultimate tyyliin...
20min käsiseisonta treeniä (oon surkee tässä) tipahdin alas suoraan niskalle kerran....(crossfit on turvallista)

WOD (14min timecap)
30 burpee (3min 10sek)
+
6 kierrosta
a, 60 naruhyppelyä
b, 6 leukaa (ei niin kevyitä ku paino melkeen 120kg)
+
30 burpee

Pääsin 4 koko kierrosta ja 28 naruhyppelyä.

Pakko lisätä tekniikkaa alkulämmittelyhin, mun naruhyppely ei oikeen toimi nyt :( 

HMMMMMMMmmmmmm...... pakko kai lisätä myös kuntoilua ohjelmaan, miten olis uida ja käydä sm-kisoissa uinnissa :)

Rinnalleveto ja thrusters, tekniikkapainotteinen treeni 12/48

Tänään kotisalitreeni rap artisti elpressan kanssa, koska oli sopivan lämmin keli päätettiin tehdä treeni pihalla.

Alkuun noin 15 minuuttia korista, lähikoulun kentällä(matalat korit), koriksen jälkeen aika normaali 10-15 min tanko ja keppilämmittely.

Päätreeni:
Vuorotellen thrustereita sarja, jonka jälkeen rinnallevetoja sarja.
a,Thruster
5x40kg
5x50kg
5x60kg
b,Rinnalleveto
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Loppuun aika kevyt wodi 6min
Tasasilla minuuteilla, noin 50m-70m juoksua
Epätasaset minuutit, 20x16kg kb-swing

Tämän jälkeen käytiin pulahtamassa meressä ja lopuksi vielä pitsalle :)

Boxikyykky päivä ja reverse hyper testausta 11/48

Tänään siis taas boxikyykky vuorossa, koska viimeksi tein kolmosia päätin tänään tehdä kakkosia.

Alkuun reverse hyper liikettä, koska en oo pitkään aikaan tehny niin en viittiny kovin isoilla tehdä.

Reverse Hyper:
12x20kg
2x10x40kg

Boxikyykyt:
10x20kg
8x60kg
5x90kg
5x110kg
10x2x130kg

Lopputupla
a, Suorin jaloin maastaveto 3x6x50kg
b, Jalan ojentajat 3x12 sopiva paino :) (n edes huomannu kattoa)

Tällänen semi kevyt/räjähtävä jalkatreeni tällä kertaa...