The comeback is real.... ja viimesen 3 päivän reenit

Nyt olen ilmoittautunut Finntriathlon Joroisille pikamatkalle ja tarkoitus olisi kärsiä täysiä koko matka.

Sunnuntain treenit:
5km fillarilla löysää
25km fillarilla sopivan kovaa
5km fillarilla löysää korkeella kadensilla
heti tämän jälkeen juoksemaan 2km kisavauhtia, eli täysillä :)
ensimmäinen km meni aikaan 4.45 toinen km aikaan 5.10 (jouduin kävelemään noin 10sek kun meinas krampata)

Maanantain treenit:
Tempaus,rive pystypunnerrus alkulämppärit noin 30 min
Main set1 pystypunnerrus:
5x40kg
3x50kg
2x55kg
1x57kg
6x60kg (piti tehdä ainakin 8 mutta painoa oli vaan liikaa...)

Mavelämppärit noin 10-20min
Main set2 maastaveto
8x70kg
5x90kg
3x110kg
6x5x140kg
2 ekaa settiä 140 kilolla tosi raskaat, sit keveni jostain syystä niin että viimeset 2 settiä tuli jo aika kivasti ylös :)

Tämän jälkeen vielä vähä leukoja ja tangossa roikkumista
Loppuun WODi
6min EMOM (every minute on the minute)
4kpl Burpee pull-up (eli rintamaahan ja sit leuka tangon yläpuolelle ja tätä 4 kertaa joka alkavalla minuutilla)

Tiistain reenit
Juoksuintervalleja, 2min juoksua ja aina perään 2min kävelypalautus 6km/h
2x10km/h
2x12km/h
4x14km/h
Aika kevyesti meni ens kerralla muutama 14km/h toisto lisää sen jälkeen onkin aika korottaa vauhteja :)

Tempaus, rive, thruster ja pystypunnerrus tekniikkaa 20min

Ja loppuWODi
4min amrap (as many rounds as possible)
5kpl Burpees over bar
5kpl Thruster 42.5kg
4 täyttä kierrosta sain tehtyä eli 40 toistoa
Tasa jalka hyppy sivuttain tangon yli oli haastavinta, ei meinannu jalat enää irrota maasta :)

Tossa siis 3 viime päivän reenit, aika paljo laatua ja näin meinaan jatkaa treenejäni kisoihin asti, tosin niin että mitä lähemmäs kisoja tullaan niin sitä enemmän teen triathlon treenejä.

Dietti..... kuinkas olen tähän pisteeseen taas kerran ajautunut???

Mulla on ollut nyt noin 18 vuotta sääntö, jos painan yli 120kg niin aloitan dietin, luulisi että tuossa ajassa jo oppisi syömään kunnolla.....(tässä ajassa painoni on ollut alhaisimmillaan 98kg ja korkeimmillaan 150kg)

En edes uskalla tällä hetkellä mennä puntarille, mutta kyllä sen peilistäki näkee että painoa on 120+
Jostain syystä olen viime aikoina, mässäillyt karkkia, pitsaa, kebabbia, keksejä,suklaata,sipsejä ja muitakin herkkuja ihan urakalla.

Tällä kerralla aion tehdä niin että syön hiilareita vain ennen, jälkeen ja treenien aikana. Ja tietty noi edellämainitut herkut on pannassa....

Jos pääsen tavoitteeseen eli alle 110 kiloiseksi niin meen pt-kursille palkinnoksi :) (aikatavoitetta ei ole, koska aion treenata sen 8h-18h/viikossa dietin ajan)

Tänään:
Aamupala1: 5 siivua kalkkuna leikkelettä + tomaatti
Aamupala2: kananrinta ja 2kpl paistettua kananmunaa
Ennen treeniä: 1 mitallinen preeworkouttia ja kuppi kahvia
Treenin aikana: 1 mitallinen hiilareita ja 1 mitallinen aminohappoja
Treenin jälkeen: 1.5dl Syntha6 protskujauhetta(sisältää myös vähä hiilareita) +5gkretiinia +5g glutamiinia
30min treenin jälkeen: 1kpl paahtoleipä jossa 4 siivua meetvurstia 1 siivu kalkkunaa ja voita kunnon nokare
Lounaaksi: Pinchon salaatti (kuinka vältän pinchon jälkkärikeksit.......)
Illasta en oikeen tiedä vielä.

Aamun treeni:
20min juoksua josta 4 min, 14km/h(kisavauhtini pitäis olla tätä luokkaa)
10min keppijumppaa
30min high pull (eli maastaveto mutta rinnalle asti)
5x40kg
5x70kg
3x3x90kg
30min maastaveto
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
3x170kg
2x180kg
Loppujumppa FIT tunnin 2 alkulämppäriwodia:
WOD 1
4Kierrost:
40m juoksua
10 punnerrusta
10 istumanousu
10 selkälihasliike
WOD2
40s työtä 20s lepoa, 5min ajan
4 kierrosta naruhyppelyä ja 1 kierros battlerope (eli paksun narun heiluttelua)
Kokonaistreenika noin 2h, huom. maastavedossa ja highpulli sarjoissa tosi pitkät 3-5min palautukset.

Saa nähdä montako päivää kestän diettiä.....(luottamus dietointiini ei ole kovin kovalla tasolla)
"you cant outtrain a bad diet"