The comeback is real.... ja viimesen 3 päivän reenit

Nyt olen ilmoittautunut Finntriathlon Joroisille pikamatkalle ja tarkoitus olisi kärsiä täysiä koko matka.

Sunnuntain treenit:
5km fillarilla löysää
25km fillarilla sopivan kovaa
5km fillarilla löysää korkeella kadensilla
heti tämän jälkeen juoksemaan 2km kisavauhtia, eli täysillä :)
ensimmäinen km meni aikaan 4.45 toinen km aikaan 5.10 (jouduin kävelemään noin 10sek kun meinas krampata)

Maanantain treenit:
Tempaus,rive pystypunnerrus alkulämppärit noin 30 min
Main set1 pystypunnerrus:
5x40kg
3x50kg
2x55kg
1x57kg
6x60kg (piti tehdä ainakin 8 mutta painoa oli vaan liikaa...)

Mavelämppärit noin 10-20min
Main set2 maastaveto
8x70kg
5x90kg
3x110kg
6x5x140kg
2 ekaa settiä 140 kilolla tosi raskaat, sit keveni jostain syystä niin että viimeset 2 settiä tuli jo aika kivasti ylös :)

Tämän jälkeen vielä vähä leukoja ja tangossa roikkumista
Loppuun WODi
6min EMOM (every minute on the minute)
4kpl Burpee pull-up (eli rintamaahan ja sit leuka tangon yläpuolelle ja tätä 4 kertaa joka alkavalla minuutilla)

Tiistain reenit
Juoksuintervalleja, 2min juoksua ja aina perään 2min kävelypalautus 6km/h
2x10km/h
2x12km/h
4x14km/h
Aika kevyesti meni ens kerralla muutama 14km/h toisto lisää sen jälkeen onkin aika korottaa vauhteja :)

Tempaus, rive, thruster ja pystypunnerrus tekniikkaa 20min

Ja loppuWODi
4min amrap (as many rounds as possible)
5kpl Burpees over bar
5kpl Thruster 42.5kg
4 täyttä kierrosta sain tehtyä eli 40 toistoa
Tasa jalka hyppy sivuttain tangon yli oli haastavinta, ei meinannu jalat enää irrota maasta :)

Tossa siis 3 viime päivän reenit, aika paljo laatua ja näin meinaan jatkaa treenejäni kisoihin asti, tosin niin että mitä lähemmäs kisoja tullaan niin sitä enemmän teen triathlon treenejä.