maanantai 25. huhtikuuta 2011

Kevyt viikko, kai 4 päivää lasketaan viikoksi????

Kolmen kovan treeniviikon jälkeen piti olla kevyt viikko.

Su lepo
Ma 2x45 min kävelyä
Ti 800 metriä uintia pitkillä tauoilla joka 50 metrin jälkeen
Ke 55 min kevyttä juoksua, sisältäen 4x235m alamäkiveto kovalla vauhdilla.
To  ap 1 km uintia ja illalla elämäni kovin juoksu treeni 60 min sisältäen 6 intervallia (kyllä huomasi että oli pitänyt kevyitä päiviä koska jalat ei oo ikinä toiminut näin hyvin)
Pe 90 min triathlonpyörällä aero asennossa sisältäen yhden kovan 13 min jakson
La lepo
Su 120 km 6 tuntia 40 min maastofillarilla, ekat 3 tuntia kavereiden kanssa ja kun he hyytyivät, niin vaimon kanssa viimeset 3 tuntia.
Ma ap 40 km maastofillarilla (kavereiden kanssa kivintä ajaa maastofillarilla ku voi jutella) illalla ehkä vielä 45-60 min juoksua jos jaksan/kerkeen.

Seuraavaksi pitäisi ruveta katselemaan märkäpukua, viime vuonna kokeilin jo yhtä mutta en mahtunut siihen, saa nähdä mistä  löytäisin itselleni sopivan puvun.

tiistai 19. huhtikuuta 2011

Suklaata,sipsejä ja hedelmäkarkkeja.

 Lauantaina tuli tehtyä vuoden pisin lenkki maantiepyörällä 108 km, Lenkin jälkeen oli hurja nälkä joten söin ison annoksen salaattia sekä pastaa salamikastikkella, noin tunti syömisen jälkeen tuli taas nälkä joten tein sheikin johon laitoin kourallisen mansikoita, kourallisen mustia viinimarjoja , banaanin, 1 dl proteiinijauhetta ja 1/2 litraa vettä.

Tunti tämän jälkeen lähdettiin vaimon kanssa kaverin 30-vuotis naamiais juhliin, jossa söin 6 tuntia koko ajan suklaakekesejä, sipsejä , hedelmäkarkkeja ja hot doggeja kaiken tämän huuhtelin alas kahvilla ja kokiksella. Vaimo joi boolia,siideriä ja valkoviiniä, yöllä mulla oli sairaan huono olo ja seuraavana päivänä oli mulla paljo kovempi "krapula" kun vaimolla vaikka en ollut juonut tippaakaan alkoholia.

Takana 2 kpl 12 tunnin treeniviikkoa täynnä hyviä treenejä, nyt olisi levon aika eli vuorossa kevyt viikko, ohjelmassa olisi kävelyä , venyttelyä ja muutama lyhyt uinti, ja muutama kevyt fillari lenkki saa nähdä miten onnistuu lenkkien pitäminen rauhallisina.

keskiviikko 13. huhtikuuta 2011

Katupyöräkauden avaus 94km 5 tuntia

Nyt on sairastelut takanapäin ja muutama viikko mennyt harjoittelussa suunnitelmien mukaan.

Lauantaina piti nopeasti vaihtaa nastat pois maastopyörästä ja sillä ajaa parin tunnin lenkki, maastopyörä oli eri mieltä ja en saanut takarengasta enää takasin kiitos levyjarrujen, miksi suomen oloissa edes pitää olla levyjarrut ku niin harvoin jarruttaa kai se on enemmän siksi että ne on "makeen" näköset. Kilpuria tai triathlon fillaria en uskaltanut vielä ulos ottaa, niin pakko oli tyytyä vanhaan paksurenkaiseen trekin työmatka hybriidiin ja koska tunti oli mennyt jo taisteluun maastopyörän kanssa niin heitin vain 80 min lenkin.

Sunnuntaina oli virallinen katupyöräkauden avaus, eli hybriidillä 94 km, 2 tuntia myötätuulessa alkuun ja sen jälkeen 3 tuntia vasta tuuleen, olin jo talven aikana unohtanut vasta tuulen voiman ja kylmyyden, hyvin meni lenkki ja noin 1000 vaalimainosta tuli luettua matkan varrella.

Tänään illemmalla olisi vuorossa uuden triathlon fillarin ensimmäinen lenkki, saa nähdä kuinka paljo kevyempää sillä on polkeminen kun hybriidillä.