viikko 34

Juoksupainotteinen viikko takana

Ma 14km juoksua matolla, sisältäen 10km aikaan 49.27
Ti 45 min uintia, 2km
Ke ap 50 min punttia, ip 30 min spinnailua sisäpyörällä + 25 km juoksua 2h30min(elämäni pisin juoksulenkki) auringon paisteessa, kivojen juoksukavereiden kanssa.
To lepo
Pe 6km juoksua matolla 40 min(en ollut palautunut kovin hyvin keskiviikon lenkistä)
La lepo
Su lepo (en jaksanut herätä aamulla fillarilenkille)

Ensi lauantaina olisi aikomus juosta puolimaratoni vaasassa, eli aika kevyt viikko edessä pakko ladata akkuja ja syödä hyvin. Aikatavoite 1h 59 min 59 sek.

Megapäivä

Tarkoitus oli että aamulla puntille ja illalla kevyelle juoksulenkille.

Toteutus oli aamulla puntille 50 min kokovartalo treeni. Tupla sarjat ylävartalolle, kevyet jalkasarjat  ja 10x10x40kg alavinopenkkiä, treeni meni tosi hyvin ja etenkin rintalihakset oli kunnolla treenattu.

Töiden jälkeen takasin salille, 30 min kevyttä spinnailua kuntofillarilla juoksu kavereita odotellessa, kun he tulivat kyselin että minkälainen lenkki olisi tarkoitus tehdä "vastaus oli viime viikolla juostiin 24km" eli se siitä kevyestä kympistä. 25km ja 2.5h myöhemmin olin taas salilla, nopea suihku ja fillarilla kotiin (6km).

Tavallisesti käytän juoksujuomavyötä ja pidän mukanani vettä,urheilujuomaa ja geelejä noin pitkillä lenkeillä, eilen evääksi oli vain paniikkiostoksena tehty puolen litran sokeri coca-cola, josta olin lämmittelyfillaroinnin aikana heiluttanut hiilihapot pois, yllättävän hyvin energiat riitti loppuun asti vaikka oli aurinkoinen sää ja noin pitkä lenkki.

Tänään on huilipäivä, eli uinti jää pois :(

viikko 33

Uintia,juoksua ja voimaa.

Ma juoksukurssi 5x1km 4min/km vauhdilla sykkeet ihan maksimissa
Ti masters uintia 45 min 1.8 km, uskomattoman raskasta oli pakko lopettaa kesken tää uinti
Ke lepo
To masters uintia 90 min 3.5 km, olisin voinut vaikka jatkaa vielä, taas kerran elämäni paras uinti
Pe punttia 65 min koko kroppa, 35 min juoksua heti perään tosi kevyesti 4.5km
La 2h juoksua noin 18.5 km (raskasta oli, en ollut hyvin palautunut tähän treeniin)
Su lepo
 

5 Huollestuttavaa huomiota tältä viikolta

1. Palautuminen. Tiistain uintiin ja lauantain juoksuun en ollut kunnolla palautunut ja sen kyllä huomasi, miten oppia tästä tuleville viikoille??

2. Palautuminen. Maanatain juoksukurssi on niin kovatemponen etten millään ole palautunut tiistain uintiin eli joko ensi viikolla tiistai lepopäivä tai tiistain uinti on oltava tosi kevyt ja lyhyt.

3.Viikossa vain 7 päivää. Vaikeampi juttu on puntti/juoksu/uinti/fillari treenien mahtuminen viikkoon ja vielä jotenkin palautua.

4. Koska tempofillari asento on hakusessa ei tee mieli polkea.  2 viimeistä viikkoa on mennyt täysin ilman fillarilenkkiä (1kpl kuntofillari treeni tuli kuitenki tehtyä viikolla 32)

5. Ajan puute, viikkoon ei mahtunut yhtään yoga,body balancea eikä venyttelytuntia

Viikko 32

Kevyehkö viikko vaihteeksi

Ma Juoksukurssi 10km 60min, sisältäen 5km 22 min ja 25min corejumppa
Ti Uinti 3.5km 95min (elämäni pisin uintitreeni)
Ke Sali,kokovartalotreeni 60 min ja golf 5h
To lepo
Pe lepo
La 16.5km juoksua 2h, sisältäen 2700 cooper loppukiriksi
Su Golf 2h

Juoksu siis painopisteessä tällä hetkellä, jospa juoksisi jonkun juoksukisan vielä kauden päätteeksi.

Viikko 31

On helppoa jämähtää samoihin tuttuihin kaavoihin kun harjoittelee, tämä viikko oli normaalista poikkeava.

Ma Juoksukurssi 6x600m mäkivetoja yhteensä noin 13km 1h 50 min
Ti Lepoa (jalat ihan tukossa)
Ke 1h20min punttitreeni ja 1h20min airoobista sisällä fillaroiden ja crosstrainerillä
To ap 4.8km juoksua 33min, ip Mastersuinti 2.7 km uintia (elämäni kovin uintitreeni) 1h 30 min
Pe Lepoa (rinta ja olkapäät ihan törkeän kipeät)
La 18km juoksua 2h (sisällä matolla)
Su Body balance 1h (tai chi,yoga,pilates ja venyttely sekotus)

Viikon saldo: 4 tosikovaa päivää, 2 lepopäivää ja mahtava body balance päivä :yhteensä noin 10h