10x400m @ botniahalli

Tänään oli vuorossa fillaritreeni botniahallissa, ennen oli vaikeeta herätä kello 07 alkaviin treeneihin nykyään poika herättää sopivasti 05.30-06 aikaan joka aamu joten heloppo herätä ajoissa.

Ennen poljin usein fiiliksen mukaan treenit botniahallilla, mutta nyt olen päättänyt että joka ikinen treeni menee ennalta päätetyn kaavan mukaan, toki pikku viilauksia voi treeniin tehdä jos on tarvista.

Tänään oli siis vuorossa toinen viikon kahdesta pakollisesta treenista, eli 10x30s kovaa, kelloon katsominen kesken kovien vetojen on melko vaarallista botniahallilla, joten päätin tehdä 10x400m, 400m kestää aika lähellä sen 30s.

Treeni:
45min kevyttä polkemista korkealla kadensilla noin 130 pulssilla, vauhti noin 25-28km/h
10x400m kiihtyvällä vauhdilla niin että loppuvauhti yli 40km/h, pulssi noin 160 kun veto oli valmis, vetojen välissä tosi rauhallista polkemista 2-3 kierrosta kunnes pulssi tasaantunut noin 130 tuntumille taas.
Loppuun 20min kevyttä polkemista noin 130 pulsilla vauhtia tosin enää 23-26km/h

Koko treeni kesti noin 1h 30min ja kilometrejä kertyi ehkä noin 40.

Tämän treenin voi tehdä hyvin myös sisäpyörällä, tärkeätä on tosin että pulssin saa alas vetojen välissä ja jos ei jaksa koko 30s niin treeni loppuu siihen, seuraavalla kerralla uudestaan ja vähä kevyemmin. Eli missään nimessä ei saa painaa väkisin loppuun.....

Aloitin tänään karkkilakon joka kestää vuoden loppuun asti....

Joulutreenit autotallissa.

5 päivän nuhataudin jälkeen palasin tänään punttien pariin, jouluna aina pakko reenata että jaksaa syödä kunnolla koko loppupäivän/illan/yön.

Tein 6 kierrosta:
Pystypunnerrus 8kg kahvakuulalla 5x/käsi
Kahvakuulatempaus 16kg kuulalla 5x/käsi
Maastaveto, 3 ensimmäistä kierrosta 80kg, loput 3 kierrosta 110kg

Tämän jälkeen pystypunnerrusta
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x37.5kg
5x40kg
5x42.5kg
10x20kg

Pystypunnerrus on selvästi mulla heikko liike joten teen sitä hiukan enemmän kuin muita liikkeitä.

Joulun kunniaksi sai sheikkeri pitää tonttulakkia päällä. Hyvää joulua kaikille lukijoille

Lepoviikko venyi kahdeksi lepokuukaudeksi....

Vihdoinki teki oikeesti mieli treenata, 2 kuukautta mennyt melkeen kokonaan ilman treenia, muutama puntti,juoksu ja uintikerta tosin oon tehny.

Tänään siis uuden treenikauden avausyritys(taas kerran)

Autotallipunttisessio: tein 2 kpl supersettiä eli 2 liikettä heti toistensa perään.

6 kierrosta
1a kahvakuulatempaus vuorokäsin 16kg 5/käsi
1b penkkipunnerrus 10x50kg
5 min taukoa
6 kierrosta
2a kahvakuulaheilautus 20x16kg
2b kulmasoutu tangolla  10x40kg

Kokonaisaika noin 30min, hiki virtasi kivasti vielä 30min treenin loputtua :) Tästä on hyvä jatkaa..
(2 viikkoa kestää saada aikaiseksi rutiinin, eli 13 päivää vielä ku jaksaa väkisin, niin pitäis sen jälkeen vaikein olla ohi)