Duathlon pikamatka

Lauantaina osallistuin duathlonin pikamatkalle 5-23-5, joka järjestettiin seinäjoella.

Tavoitteeni oli tasavauhtinen kilpailu, vahvana loppuun asti, aikatavoitetta ei ollut.

Ensimmäinen osuus 5km juoksu:
Tavoitteenani oli pitää rennon kova vauhti, kuitenkin niin etten lähde liian kovaa, noin 25 min oli aikatavoite. Juoksu juostiin niin että kierrettiin 2.5km lenkki 2 kierrosta, ensimmäinen kierros meni aikaan 11 min, pelästyin ajastani ja pakotin itseni hieman tiputtamaan vauhtia toiselle kierrokselle, joka sujuii aikaan 12 min. Eli 23 min oli ensimmäisen osuuteni aika ja vaihtoon tulin tosihyvin voimaisena.

T1(eli ensimmäinen vaihto):
Nopea vaihto muuten, mutta joku oli potkaissut kypäräni 5m sivulle onneksi löysin sen nopeasti eikä siis suurta aikahukkaa siihen mennyt. En mitannut erikseen vaihdon aikaa.

Fillariosuus 23km
Fillariosuus poljettiin myös kahtena kierroksena 11.5km pätkä, kävin ennen kilpailua polkemassa pätkän ja havaitsin että alku puoliska on alamäkeä + myötätuulta ja loppupuoliska siis vähä rankempi.
Tavoitteenani oli polkea aeroasennossa koko matka ja syödä geeli+juoda urheilujuomaa molemmilla myötätuuli osuuksilla, tavoite oli myös huilata vähä myötätuulessa ja polkea kunnolla vastatuuleen. Aikani oli 42.05 josta noin 2.05 oli vaihtojen osuus eli 23km 40 min eli keskiarvo oli ihan kiva noin 34.5km/h.

T2
Täydellinen vaihto :)

Toinen juoksuosuus 5km:
Tavoite oli juosta taas samaa vauhtia kun ensimmäinen viitonen kuitenkin niin että viimeinen 2.5km kierros täysillä. ensimmäinen kierros meni aikaan 12.10 eli ihan ok, viimeinen kierros meni aikaan 11.40 eli vähän oli viimeiselle kierrokselle vielä voimia nostaa vauhtia.

Loppuaika 1.29.01 ja erityisen onnellinen olen juoksukunnostani joka kyllä oli huikean hyvä ja vauhdinjakokin onnistui tosi hyvin.

Kaiken kaikkiaan mahtava kisa, mahtavassa kelissä ja mahtavassa seurassa, tän paremmin ei enää kisa voi mennä. (paitsi jos olisin ollut ennen Jarmoa maalissa)

Lopputulos kuntosarjan 5 sija, 5 osallistujaa.

Vaikeuksien Sunnuntai

Tänään oli niin hieno keli ettei edes 3 haaveriani saanut minua huonolle tuulelle.

Haaveri 1.
Lähdin hyvissä ajoin kotoa ryhmälenkin kokoontumispaikalle, noin 3.5 km kotoa huomaan että enkäni upouusi klossi on rikki, ei muutaku käännös takaisin kotiin kenkiä vaihtamaan. Kun olen saanut kenkäni vaihdettua heitän fillarin autoon ja lähden autolla tapaamispaikalle, koska muuten en millään kerkeisi ajoissa sinne.

Haaveri 2.
Takakumi puhkeaa, noin 70 ajetun kilometrin jälkeen, minulla ei ole ollut kuin 1 rengasrikko viimeisen 4 vuoden aikana, joten kai oli mun vuoro tällä kertaa, ei siinä mitään uusi kumi alle ja menoksi.

Haaveri 3.
Noin 90 kilometrin jälkeen ajan suoraan kuoppaan, ja takakumini on semipehmeä, koska olen pumpannut sen pikkupumpulla, niin eihän se tietty sitä iskua kestänyt. Samalla kuin rengas pikku hiljaa tyhjenee niin porukkaa aloittaa kovemman vedon ja jään muutaman kaverin kanssa jälkeen. Ilman vararengasta, koska sehän meni jo. Kaveri saa kuitenkin korjattua renkaan nin että pystymme jatkamaan hetken kunnes apujoukot (isä) pääsi paikalle autolla hakemaan mut pois.

Eli noin 100 km hyvässä seurassa, mahtavassa säässä. Ei voi valittaa.

Aluetempomestari m35

Eilen oli vihdoinkin aika kilpailla fillarilla, kyseessä oli aluetempokisat Laihialla. Ajattelin ennen kisoja että olisikohan parempi ajaa autolla sinne ja takas yhteensä 64km, vai pitäiskö polkea nekin kilometrit samalla, hienon kelin innostamana päätin polkea laihialle.

Kipailumuoto oli tempo ja matkana 10 km sain lähtönumeron 19 ja koska kilpailiat lähtivät minuutin välein sain jännitellä lähtöäni jonkun aikaa.

Tarkoitukseni oli pitää vauhti 40km/h niin kauan kun suinkin jaksan, eli heti lähdöstä täysillä matkaan ja huomasin että vauhti oli 46, eli ehkä vähä turhan kova himmailin vähä mutta myötätuulen voimalla pystyin pitämään vauhdin noin 42-45 koko matkan käännökselle, 5km aika 7.10.

Käännöksen jälkeen kihdytin taas täysillä ja yritin päästä lähelle 40 mutta siihen ei ollut millään tarpeeksi voimia, paras mitä sain aikaan oli noin 35-37, sillä vauhdilla menin sitten loppuun asti, taistellen urheasti maitohappoja ja vastatuulta vastaan, toinen 5km meni aikaan 8.20 eli loppuaikani oli 15.30 joka on samalla henkilökohtainen ennätyks.

Kisan jälkeen odotti palkintojen jako tilaisuus parkkipaikalla ja minut palkittiin uutena aluemestarina miehet 35 sarjassa, sarjassa oli 1 kilpailia :) yleisen sarjan voittajan aika oli muistaakseni 14 min.

Kotimatka oli pakko polkea tosi hitaasti koska jalat olivat ihan loppu, onneksi triathlonissa on sen verran pitkä matka ettei täysillä saa ikinä polkea kisoissa.

Kiitokset laihialaisille hienosta kisasta ja ensi vuonna tulen varmasti paikalle puollustamaan mestaruuttani.

Foam roller

Elämäni kovimman treenijakson jälkeen on aika palautusviikolle.

Tänään luki ohjelmassa 30 min kevyttä juoksua + 30 min venyttelyä.

Kevyt juoksu 30 min tuskin selittelyjä kaipaa, 5.2km 35 min, ainakin oli hiljaa ja aikakin oli lähellä toivottua.

30 min venyttely tarkoittaa mulle 15 min venyttelyä  + 15 min foam rollausta

Venyttelyn teen lyhyeillä noin 3-5 sekunnin liikkeillä ja keskityn venytellessä myös hengittämiseen.

Foam rollauksen teen niin, että rullailen putken pällä jalkoja eri asennoissa ja jos jokin kohta on kireä tai kipeä niin pysähdyn kipukohdassa ja pidän asennon 30-60 sek, samalla rauhallisesti hengittäen.

Parasta foam rollauksessa on että saa vaikesti venytettävissä ja hierottavissa olevan jalan ulkosivun hyvin hoidettua.

Foam rollereita Vaasassa myy ainakin Fysiostep , käykää hakemassa itsellenne sellaiset jos teillä ei vielä tällaista ole.