maanantai 23. toukokuuta 2011

22km juoksu ja ravinto harjotus

Kisat lähenee ja harjoitukset pitäisi muuttua koko ajan enemmän kilpailumaisiksi. Eli lauantain pitkällä juoksulenkillä oli oiva tilaisuus kokeilla kisanomaista tankkausta.

2 tuntia ennen treeniä join 1 mittakupillisen proteinijauhoa ja 1 dl nalle kuntokauraa sekotettuna veteen

8 kierrosta 2760m/kierros

1 kierros 17.15 + 45 sek juomatauko
2 kierros 17.15 + 45 sek juomatauko
3 kierros 17.15 + 2.30 min juoma ja geelitauko
4 kierros 16.30 + 1 min juomatauko
5 kierros 16.30 + 1 min juomatauko
6 kierros 16.30 + 3 min juoma+geelitauko
7 kierros 16.30 + 2 min juoma+kusitauko
8 kierros 16.15

Eli juoksua noin 2 tuntia 15 min juoksua ja noin 11 min taukoja. Juoksu pysyi koko matkan ajan airoobisena. Juoksun jälkeen palautusjuoma, jonka jälkeen mereen pulahtamaan ja sen jälkeen grillailemaan.

Vatsa toimi hyvin urheilujuomallani ja geeleillä, kaloreita sain sisään noin 300 juoksun aikana. Mutta sunnuntain pitkä fillarilenkki jäi tekemättä väsymyksen takia.

torstai 19. toukokuuta 2011

Testitulos



14.1.2011 kävin edellisen kerran kuntotestissä. Tässä ovat tuoreet tulokset, jotka on otettu 11.5.2011.
Paikka Endurance For Life Vaasassa. Testaajana toimi Mika Lehtonen.