torstai 18. helmikuuta 2016

Juoksuvetoja botniahallilla, hyvässä seurassa.

Suunnitelmissa oli tälle päivälle fillaria ja punttia wscllä, mutta kun treenikaverini Jenny viestiteli eilis illalla ja pyysi minua mukaan botniahallille, niin enhän mä sellasesta voinu kieltäytyä :)

Treeni tehtiin Jennyn valmentajan tehdyn ohjelman mukaan, itse pelotti heti kun näin sen ohjelman......(jouduin itse muakkaamaan treeniä "vähä" koska en muuten olisi millään päässyt sitä läpi)

Koska ohjelma ei ollut mun tekemä en viitsi sitä tänne kokonaisuudessa laittaa, onneksi siis en itse tehnyt niinku ohjelmassa luki niin voin ainaki jotain laittaa.



Alkuverra
3x200m Sopivaa vauhtia
8x400m Vähä liian kovaa
4x300m OMG mä kuolen vauhtia
Loppuverra

Yhteensä mulle tuli 8km 400m juoksua ja noin kilometri kävelyverroja.
Juoksuissa ei siis menty mun vauhdin mukaan, mikä mulle tarkoitti ihan maksimi vetoja..... Oon tosi tyytyväinen kuitenki tähän, sain hyvän laatutreenin tehtyä hyvän treeniystävän kanssa. Pikkuhiljaa pitää vaan päästä parempaan kuntoon jos haluan kesälläki treenata Jennyn kanssa.



maanantai 15. helmikuuta 2016

Uusi triathlon + voimanosto + painonnosto ohjelmani

Pitäessäni noin 2 kuukautta treenitaukoa flunssan takia, oli hyvin aikaa analysoida omaa treeniohjelmaa kesän/syksyn kisoja varten.

Tulin tällaseen lopputulokseen,
1, 4 pakollista treeniä/viikko
2, muina päivinä saan treenailla jotain kevyttä jos tekee mieli
3, ei enempää kun 2 kovaa treenipäivää putkeen
4, uida saa vaikka joka päivä jos huvittaa näiden treenien lisäksi.
5, kovat/kuormittavat treenipäivät on tehtävä joka viikko(paitsi joka 4 viikko joka on huomattavasti kevyempi)

Tavoitteeni on triathlon vauhdin parantaminen sekä voimanostojen ja painonnostojen tuloksien parannus.

Tässä mun 4 kuormittavaa/kovaa päivää.

1. Tempojuoksu + tempaus+ takakyykky+pystypunnerrus
2. Intervallifillari + etukyykky + rinnalleveto ja työntö+maastaveto
3. Yhdistelmäpäivä 1, voi sisältää kaikenlaista kivaa. + penkki ja yläkroppa päivä
4. Yhdistelmäpäivä 2, LSD(long slow distance)päivä.

Eiköhän tuolla ohjelmalla pääse jo aika kivaan kuntoon :)
Tarkoitukseni ei ole kilpailumenestys vaan kokonaisvaltainen kova kunto. Kuhan autotallisalini vaan on valmis voin tehdä kaikki nämä treenit kotona jos en kerkeä salille tekemään.