Pitäessäni noin 2 kuukautta treenitaukoa flunssan takia, oli hyvin aikaa analysoida omaa treeniohjelmaa kesän/syksyn kisoja varten.
Tulin tällaseen lopputulokseen,
1, 4 pakollista treeniä/viikko
2, muina päivinä saan treenailla jotain kevyttä jos tekee mieli
3, ei enempää kun 2 kovaa treenipäivää putkeen
4, uida saa vaikka joka päivä jos huvittaa näiden treenien lisäksi.
5, kovat/kuormittavat treenipäivät on tehtävä joka viikko(paitsi joka 4 viikko joka on huomattavasti kevyempi)
Tavoitteeni on triathlon vauhdin parantaminen sekä voimanostojen ja painonnostojen tuloksien parannus.
Tässä mun 4 kuormittavaa/kovaa päivää.
1. Tempojuoksu + tempaus+ takakyykky+pystypunnerrus
2. Intervallifillari + etukyykky + rinnalleveto ja työntö+maastaveto
3. Yhdistelmäpäivä 1, voi sisältää kaikenlaista kivaa. + penkki ja yläkroppa päivä
4. Yhdistelmäpäivä 2, LSD(long slow distance)päivä.
Eiköhän tuolla ohjelmalla pääse jo aika kivaan kuntoon :)
Tarkoitukseni ei ole kilpailumenestys vaan kokonaisvaltainen kova kunto. Kuhan autotallisalini vaan on valmis voin tehdä kaikki nämä treenit kotona jos en kerkeä salille tekemään.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti