Paperi pipo.

Tänään oli aika kokeilla kilpuria ulkona ekaa kertaa tälle kaudelle, vuorossa intervalli treeni ryhmässä. Lähtö oli noin 20km kotoa joten menin sinne autolla, tullessani perille huomasin että olin unohtanut kypäränalus pipon kotia :(

Onneksi kokenut pyöräiliä antoi mulle vinkin että hae tosta bensa asemalta paperia ja kääri sitä pään ympärille niin pysyy lämpö paremmin. Hetken ajattelin että en kyll varmaan tuota tee, mutta sitten kylmyys iski päähän ja ajattelin että pakko kai sitä on kokeilla.

Myönnän että on hassun näköistä mutta kohtuullisen hyvin toimi :)

Lenkki sujui muutenkin hyvin 30min vk alue vetoja, yhteensä 1h 54min fillarointia 50km.

Mallorcan leiri.

Viikon leiri mallorcalla ohi, viikko ei sujunut häävisti treenin osalta koska olin nuhaisena periaattessa koko ajan. Muuten reissu meni hyvin ja painoakin sain nostettua parilla kilolla eli ainakin tuli tankattua kunnolla.

Muutaman lenkin sain kuitenkin puolikuntoisena tehtyä, kilometrejä fillarilla tuli noin 260km ja juoksua yhtensä noin 10km, uimassa en käynyt kertaakaan.

Kiitos, kaikille matkalla olioille mahtavasta reissusta.
Tänään takaisin arkeen eli trainerilla 60min ja ruuaksi kanasalaattia.

Ftp30 testi tehty, seuraavaksi mallorcalle...

Rest& test viikko ohi, tähänastisesti surkein testiviikko.

Juoksutesti: en tehnyt botniahalli suljettu, koiranäyttelyn ja messujen takia.
Uintitesti: hallissa kaikki radat 50m, tulevien kisojen takia, ja kaikilla radoilla vähintäin 4-5 rintauimaria, uin kuiteski täysvauhtisen 400m aikaan 7.05, jos ottaa huomioon ohittelut ja huonot käännös mahdollisuudet niin kai tuo oli ihan kelpo aika.

Fillaritesti: Ftp30 eli trainerilla täysillä 30 min.tavoite oli 300wattia

Edellisen testin tulokset 283 keskiwatit, 105kilosena eli 2.7wattia/kg

 Tällä kertaa aloitin aika kovaa, ekan 10min jälkeen keskiwatit oli 315, ja noin 12minuutin jälkeen olin valmis lopettamaan, olin siis lähteny aivan liian kovalla intensiteetillä vauhtiin, viimeiset 18 minuuttia oli täyttä tuskaa, mutta taistelin jotenkuten testin kuitenki läpi.

Tulos: 276 keskiwatit, 98kilosena eli 2.82wattia/kg

Tulos on siis periaatteessa parempi kuin viime kerralla, mutta ei kyllä läheskään sellainen mitä odotin, ehkä ensi kerralla osaisin malttaa paremmin tuota alku.

Nyt unohdan kaikki testien murheet ja lähden treenaamaan hyvien ystävien kanssa mallorcalle :)

Crossfit open 13.5

Kun Torstai aamuna luin mitä wodi sisältäisi olin melko varma että tulokseni olisi 15.

Workout 13.5

4 minute AMRAP of:
15 Thrusters 45kg
15 Chest to bar Pull-ups  (c2b)

Ennakkoarvioissa Thrusterit menisi kohtalaisen kevyesti mutta,  c2b tuntui kyllä ihan mahdottomalta.

Tulokseksi sain 26 ja olen siihen erittäin tyytyväinen.
Voin sanoa että openin wodit oli mielekkäitä mutta tosi kovia.

Tulokseni oli 3869 tila euroopassa ja mailmanlaajuisesti olin sijalla 42749, ensi vuonna tavoite on olla 1000 parhaan joukossa euroopassa :)

Iso kiitos myös juliukselle, tuomakselle ja kaikille jotka kannusti meidän woddailua salilla.

Nyt viikko palauttelua ja sit mallorcalle polkemaan fillaria :) Crossfittailu jatkuu kuhan triathlon kausi saadaan kunnialla hoidettua alta pois.

Crossfit open 13.4

Lähtökohdat tähän wodiin ei ollut hyvät, muutama päivä ennen kilpailusuorituksen tekemistä en saanut tehtyä yhtään t2b(toes to bar) eli olin aika varma että saan tulokseksi 3.

Tässä siis wodi, clean and jerkki piti tehdä 61 kilolla, joka on mulle raskas mutta mahdollinen.

Workout 13.4

7 minute AMRAP of:
3 Clean and jerk
3 Toes-to-bar
6 Clean and jerk
6 Toes-to-bar
9 Clean and jerk
9 Toes-to-bar
12 Clean and jerk
12 Toes-to-bar
15 Clean and jerk
15 Toes-to-bar
j.n.e....... 


Tässä suoritukseni, joka meni taas kerran tosi hyvin tulokseksi sain 16 toistoa. 9kpl clean and jerkkiä ja 7kpl t2b :)

Loppuviikosta teen siis tämänvuotisen openin viimeisen wodin , sen jälkeen täyspaino triathlon treeniin, ainakin joroisille asti.