Normi Sunnuntai

Herätyskello soi 6.04, herään ja kävelen puoliunikävelyä keittiöön. Keittiössä laitan blenderiin 3 dl vettä, kourallisen mansikoita,mustia viinimarjoja, mustikoita ja vadelmia lisäks vielä 1 dl puurohiutaleita ja mittakupillisen proteiini pulveria, sekoituksen juotuani kasaan kamani ja lähden kohti sunnuntain pitkää pk treeniä kaks tuntia 45 min pyöräilyä + 50min juoksua botniahallissa, treeni menee hyvin 72 km fillarilla ja 8km juosten, 3150 kaloria poltettu, treenin jälkeen ohjelmassa on vain syöntiä, lepäilyä ja vähä lasten hoitoa.

Viikon  treeni yhteenveto: 2 uintia 3 pyörätreeniä 4 juoksutreeniä ja 2 kpl lihaskuntotreeniä, yhteensä 11 tuntia 27 minuuttia 

Cannondale slice 105

Tänään oli sitte treenivapaa päivä, pohje näyttää tosin parantuneen aika hyvin mutta pidän huomisenkin varmuuden vuoksi treenivapaana.
Sunnuntaina olisi kuitenkin aikomus polkea 3 tuntia uudella pyörälläni botniahallissa ja juosta vielä 45 min polkemisen jälkeen.

Pohje kipeytyneenä on hyvä aloittaa bloggaaminen.

Aamulla aamiaisen jälkeen pakkasin 2 kpl treenilaukkua. Eli  lähdin innolla salille, treenivuorossa oli Spinning 30min + pump 60min, spinningistä hyvät lämmöt (90-120 kadenssi ja kohtalaisen kevyt vastus), pumppi taas oli raskasta, taisin olla vielä vähän jumissa viikon harjotusten jäljiltä, mutta sain kuin sain vedettyä sen ihan hyvillä painoilla läpi. Pumpin jälkeen palkkarit naamaan ja suihkun kautta töihin.

Töiden jälkeen takaisin salille, ohjelmassa oli viikon ainut vk treeni ja tällä viikolla se olisi juoksua 4x3 min 15km/h (juoksumatto näyttää vauhdit km/h) vauhdilla. Alkuun vähä lämpöä ja pari ekaa intervallia meni ihan ok, kolmannella matto sano hetkellisesti sopimuksen irti, astuin sivuun ja matto lähti taas käyntiin ja minä tietty hyppäsin suoraan vauhdista kyytiin, horjahdin ja löin johonkin pohkeeni, en tosin sitä silloin vielä adrenaliinin ja korkean pulssin takia edes pahemmin huomannut.

Kotiuduttuani pohje oli jo kipeä ja paisunut eli ei muutaku sohvalle jääpussi kanssa.

Päivän treenit: 90 min spinnpump aamupäivällä ja 60 min juoksua illalla.