Crossfit open 16.5

Noin 2 viikkoa sitten loukkasin vasenta rennettani ja peukaloa hiukan tehdessäni rinnallevedon, jotenki tanko lipsahti muiden sormien ohi suoraan peukalolle, koska painoja oli aika vähän en käyttänyt rannetukia mikä oli iso virhe.

Ainoat liikkeet mitä en voi oikeen tehdä on tempaus, rinnalleveto ja erillasiet punnerrukset, joten päätin jättää 16.5 tekemättä.

Viimeiset 2 viikkoa, olen treenannut melkein ainoastaan jalkoja, 3 kertaa oon bodanut jalat, lisäksi 2 kyykkytreeniä, 5 juoksulenkkiä 3 fillaritraineritreeniä ja uinut 5 kertaa, lauantai illan bodaus sessiossa huomasin jo että jalat rupesi olemaan aika loppuun treenatussa olossa, joten sunnuntai ja maanatai meni levätessä. Tänään aamulla tein fillaitreenin ja totesin taas kerran että fillarikuntoni on surkea :(

Aion tehdä 16.5 treenin kuhan peukalo on taas kunnossa. Siihen asti treenaan vain jalkoja ja uin.

16.5 sisälsi
21 Thrusters (olisko suomeksi vauhtikyykkypunnerrus??)
21 Burpees over bar
18 Thrusters
18 Burpees
15 Molempia jne, aina 3 vähemmän ku edellisillä kierroksilla loppuun asti.

Crossfit open 16.4

Vuorossa oli maastavetoa, wallballeja, soutua ja hspu(hand stand push up), kolme ensimmäistä liikettä oli teoriassa mulle tosi hyvin sopivia, neljäs mahdoton.

16.4, 13min amrap
55 kpl maastaveto 100kg
55 kpl wallball 20 poundin pallolla
55 kcal soutulaitteella
55 hspu

Aloitin maastavedot tosi nopeella tahdilla, ensimmäiset 40 nousi kevyesti, sen jälkeen rupesi jo tuntumaan raskaamaalta. Wallballit oli heti alusta raskaita tein 5kpl kerralla jonka jälkeen 15-20s taukoa, ajan kuluessa tauot kuitenkin piteni. Soutu oli peruspuurtamista. Lopputulokseksi sain 169 toistoa, eli 6 kcal jäi soutamatta. Tämä oli tosi haastava treeni jossa sain puristettua ihan kaiken voiman ja energian itsestäni.

Seuraavat 2 päivää selkäni ja takareiteni oli niin uskomattoman kipeät etten meinannut sängystä päästä ylös, kolmantena päivänä helpotti sälkä, mutta ei takareidet, neljäntenä päivänä wodin jälkeen olen taas kunnossa, olipa huikeet treenikivut.

Nyt openissa ei ole kuin yksi wodi jäljellä, toivottavasti jotain saman kaltaista :)

Crossfit open 16.3

Tällä kertaa vuorossa oli  tempauksia 43kg 10kpl ja 3 muscle uppia, niin monta kierrosta kun 7 minuutissa ehtii.
Tein tämän alkulämmittelyn lomassa koska tiesin etten saa yhtään muscle uppia tehtyä, kesti alle 40 sekunttia ja viralliseksi tulokseksi siis 10.

Tein wodin myös skaalattuna, eli 10 tempausta 20kg ja 5kpl rinta tankoon "leukoja" hyppylähdollä, niin että tanko ainakin 15cm pään yläpuolella lähtötilanteessa. Aikaa oli taas se 7 minuuttia ja niin monta kierrosta kun mahdollista piti tehdä.

Eka kierros oli tosi kevyt, mutta mitä pidemmälle treeni meni rupesi tämäkin vaihtoehto tuntumaan tosi raskaalle. Sain 6 kokonaista kierrosta tehtyä ja 6 tempausta eli tulokseksi sain 96 toistoa. Skaalattuna oli mulle tosi loistava wodi, pystyin tekemään kohtalaisen kovaa töitä melkeen koko 7 minuutin ajan, kokeilen tätä wodia varmasti uudestaa jonkin ajan jälkeen.

Mitäköhän seuraavaksi tulee????

16.2 Eli tämänvuotisen openin toinen wodi.

Kävin sunnuntaina crossfit sixtyfive100 boxilla, tekemässä openin toisen wodin.

Tällä kertaa oli vuorossa 25 toes to bar (eli roikkua leuanveto tangosta ja koskea varpailla tankoon) 50 Du (tuplanaruhyppyjä) ja rinnalle vetoja.

Lämmiteltyäni kokeilin vähä t2b ja totesin että vaikka kuinka kovaa yrittäisin, en saisi millään yhtäkään tehtyä :(

Muutama vuosi sitte kun viimeksi tein openin sain muutaman tehtyä, eli open 13.4 (olimpa mä tuolloin laihassa kunnossa) (koska silloin vaasassa ei ollut virallista boxia, piti wodi kuvata)

Onneksi openissa on mahdollisuus nykyään tehdä myös helpompi versio (scaled), joten pääsin rehkimään oikeen kunnolla. Tulokseksi sain 260 toistoa.

16.1 scaled: eli 4 minuuttia oli aina aikaa tehdä kierros, jos kerkesi, sai uudet 4 minuuttia ja pääsi uudelle kierrokselle.

Kierros 1:
25 polvinostoa (tangosta roikkuen)
50 naruhyppelyä
15x 43kg rinnalleveto
Kierros2:
25 polvinostoa
50 naruhyppelyä
13x52kg rinnalleveto
Kierros3:
25 polvinostoa
50 naruhyppelyä
11x61kg rinnalleveto

3 kierroksella kerkesin tehdä vain 7 toistoa rinnallevetoja, sen takia en päässyt 4 kierrokselle.
Wodi oli mulle tosi rankka ensimmäiset 2 kierrosta meni suht helposti, mutta heti 3 kierroksen alussa puhti oli täysin kateissa, sain kuitenki hienosti taisteltua itsestäni kaikki energiat ja voimat ulos.

Nyt vaan jännittyneenä odottelen seuraavaa wodia.

Crossfit open 16.1

Crossfit open on sairaan hauska tapahtuma, ensin saa jännittää minkälainen kisa wodi tulee ja kun saa tietää wodin, niin silloin alkaa tuskan hiki virrata ja ajatuksia miten ihmeessä selviytyisi kunnialla edes kohtuulliseen tulokseen.

Koska Crossfit on amerikkaa, niin matka on jaloissa, 25 jalkaa on 7.5m. 95LB taas on noin 43 kiloa.

Heti kun näin wodin tiesin missä ongelma on, chest to bar pull ups...... eli leukoja niin korkealle että tanko pitää osua rintaan, painan tällä hetkellä melkeen 130 kiloa :(

Tein askelkyykyt + burpeet(yleisliike) + yleisliikkeet tosi rauhallisesti koska tiesin taistelevani koko loppu ajan c2b kanssa. Minulla oli 17-18 minuuttia aikaa tehdä 8 onnistunutta c2b,  ennen wodia olin sitä mieltä että jos saan edes yhden tehtyä olen tyytyväinen, sain tehtyä jopa 5 kpl josta olen erittäin tyytyväinen (olen tehnyt aivan liian vähä leukoja viime aikoina)

Lopputulokseksi sain siis 23 toista (askelkyykyt oli 5 toistoa/7.5 metriä)
Wodin jälkeen hauikseni oli niin kipeät että oikeen pelotti, tuli tehtyä noin 12 aivan maksimitehoilla tehtyä c2b yritystä josta siis vain 5 onnistunutta.
Soutulaitteella 5km loppuverrat ja vielä 600m uiden, teki sen että mikään lihas ei seuraavana aamuna ollut kipeä.
Torstai/perjantai välisenä yönä kerrotaan mitä 16.2 wodi sisältää, jännittää.

Sijoitukseni on yhden lajin jälkeen:
Crossfit SixtyFive100: 13/13
Suomen: 395
Euroopan:19194
Mailman:126092

Tavoite voisi olla, nousta mailman listalla top 80000 joukkoon :)