Tänään luki ohjelmassa 30 min kevyttä juoksua + 30 min venyttelyä.
Kevyt juoksu 30 min tuskin selittelyjä kaipaa, 5.2km 35 min, ainakin oli hiljaa ja aikakin oli lähellä toivottua.
30 min venyttely tarkoittaa mulle 15 min venyttelyä + 15 min foam rollausta
Venyttelyn teen lyhyeillä noin 3-5 sekunnin liikkeillä ja keskityn venytellessä myös hengittämiseen.
Foam rollauksen teen niin, että rullailen putken pällä jalkoja eri asennoissa ja jos jokin kohta on kireä tai kipeä niin pysähdyn kipukohdassa ja pidän asennon 30-60 sek, samalla rauhallisesti hengittäen.
Parasta foam rollauksessa on että saa vaikesti venytettävissä ja hierottavissa olevan jalan ulkosivun hyvin hoidettua.
Foam rollereita Vaasassa myy ainakin Fysiostep , käykää hakemassa itsellenne sellaiset jos teillä ei vielä tällaista ole.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti