Tänään oli vuorossa fillaritreeni botniahallissa, ennen oli vaikeeta herätä kello 07 alkaviin treeneihin nykyään poika herättää sopivasti 05.30-06 aikaan joka aamu joten heloppo herätä ajoissa.
Ennen poljin usein fiiliksen mukaan treenit botniahallilla, mutta nyt olen päättänyt että joka ikinen treeni menee ennalta päätetyn kaavan mukaan, toki pikku viilauksia voi treeniin tehdä jos on tarvista.
Tänään oli siis vuorossa toinen viikon kahdesta pakollisesta treenista, eli 10x30s kovaa, kelloon katsominen kesken kovien vetojen on melko vaarallista botniahallilla, joten päätin tehdä 10x400m, 400m kestää aika lähellä sen 30s.
Treeni:
45min kevyttä polkemista korkealla kadensilla noin 130 pulssilla, vauhti noin 25-28km/h
10x400m kiihtyvällä vauhdilla niin että loppuvauhti yli 40km/h, pulssi noin 160 kun veto oli valmis, vetojen välissä tosi rauhallista polkemista 2-3 kierrosta kunnes pulssi tasaantunut noin 130 tuntumille taas.
Loppuun 20min kevyttä polkemista noin 130 pulsilla vauhtia tosin enää 23-26km/h
Koko treeni kesti noin 1h 30min ja kilometrejä kertyi ehkä noin 40.
Tämän treenin voi tehdä hyvin myös sisäpyörällä, tärkeätä on tosin että pulssin saa alas vetojen välissä ja jos ei jaksa koko 30s niin treeni loppuu siihen, seuraavalla kerralla uudestaan ja vähä kevyemmin. Eli missään nimessä ei saa painaa väkisin loppuun.....
Aloitin tänään karkkilakon joka kestää vuoden loppuun asti....
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti