Triathlon kisat lähenee joten punttitreeniä pitää karsia ja juoksu ja fillaritreenejä on lisättävä. Kivaa on ollut viime päivinä huomata että kuntokin alkaa pikku hiljaa taas paranemaan.
Tässä viime päivien treenit:
La-SU Lepo
Ma aamupuntti:
En oikeen muista edes mitä tein mutta ainakin rinnallevetoja ja pystypunnerrusta.
Main setti oli 6x5x45 pystypunnerrusta (heikkous jota pitää työstää aina kun mahdollista)
Illalla: Vedin kaverin puolesta juoksukoulua
4x465m, vk2 vauhtia(eli kovaa) josta viimeiset noin 65m ylämäkeen, ajat mulla oli 1.50 nopein ja 2.03 hitain. Palautukset kävellen/lönkötellen. Oli kyllä tosi kivaa vetää noin motivoituneelle porukalle treeniä, hyvin kaikki taisteli loppuun asti.
Ti: En meinannu päästä sängystä ylös oli jalat niin jumissa, joten päätin tehdä palauttelu treenin.
WSCllä 20min crosstrainerilla + 30min spinning(pitkästä aikaa spinning tunnilla hyvä tunti oli) +20min venyttelyä, tämän jälkeen jalkani olivat kuin uudet taas.
Ke: Tein muutama viikko sitten 8x500m soututreenin niin että joka 500m piti mennä alle 2min, yhden minuutin palautuksilla, silloin olin kuolla 7 toiston jälkeen ja jotenkuten taistellen pääsin viimesenkin 500 metrisen alle 2 min.
Tänään oli vuorossa 10x500m soutua alle 2min ja yhden minuutin palautuksilla ja koko setti meni kohtalaisen kevyesti läpi, eli kunto kohonnu huikeesti :)
Tämän jälkeen maaastavetoa, kolmosia tällä kertaa
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg
3x175kg
Ja loppuun 3x10x35kg pystypunnerrusta (heikkouksia on reenattava)
Huomenna taas joku kuntopuolen treeni luultavasti fillaritreeni jos vaan ei sada, jos sataa niin salilla yhdistelmä tai ulos juokseen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti