Akillesjänne kipee, eli punttipainoisesti treenit nyt hetken...

Juhannus perjantai ja lauantai meni syöden ja lepäillen. Sunnuntaina olin kovassa iskussa wasa triathlonin fillari+mäkijuoksutreeniin, just ennenkun lähdin huomasin että fillarin etukumi oli puhki, en jaksanu sitä vaihtaa joten lähdin maasturilla :)

Fillaroiden öjbergetin taakse mäkijuoksutreeniä varten, ja sit juostiin 2 kertaa mäen molemmat puolet yhteensä vähä alle 5km, mäki oli vähä jyrkempi kun mihin olen tottunut ja sen seurauksena oikea akillesjänteeni kipeytyi, huomasin sen vasta kun pyöräiltiin takas kaupunkia päin. (120 kiloset juoksijat / triathleetit olkaa varovaisia juoksun kanssa)

Nyt pidän ainakin viikon juoksukieltoa, onneksi olen viime aikoina juossut paljon joten tuskin siitä mitään haittaa on että vähä lepäilee.

Tänään puntille ja koska kroppa on niin hyvin palautunut ja tankattu päätin tehdä voimaa ja mavessa painaa niin korkealle kun vaan pystyn.
Alkulämmöt, cross trainerillä 10 min (akillesjänne rehab)
Mave ja pystypunnerrus supersettinä jonka jälkeen pitkä tauko.
Mave: 531 tyylisesti
5x70kg
5x100kg
3x120kg
5x140kg
3x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
1x210kg PR, jeee kukkia pöytään uus enätys.

Pystypunnerrus: 531 tyylisesti
9 sarjaa, painot 20kg-65kg, toistot 1-5 (heikkouksien työstämistä taas kerran)

Loppuun vielä dippejä, koska olen pudottanut painoa viime aikoina noin 10-15kg päätin tehdä dipit lisäpainoilla.
8 (ilman panoja)
3x10kg
3x10kg
6x(2x15kg)
7x15kg

Loppulämmöt 10min crosstraining.

Dipit oli kyllä yllätys että kulki noin hyvin ja maveennätys tulee parantumaan vielä aika paljo tulevina kuukausina jos en pysty juoksemaan :)