Tänään tein kovan valistavan treenin 60min fillarilla sisältäen 2x10min rennon kovaa ja heti fillarilenkin jälkeen 2km juoksua täysillä :)
Tämä on aika sopiva viimeistelytreeni mulle. Ennen treeniä jännitti kovaa koska akillesjänne kipeytymisen jälkeen en ole juossut oikeastaan ollenkaan, eli 3 viikkoa juoksulepoa alla. Olen kuitenkin tämän 3 viikon aikana käynyt kerran spinningissä,kerran uimassa, 2 kertaa fillaroimassa ja ehkä 15 kertaa puntilla :)
Nyt siis nähdään miten voimailu/crossfit treenillä pärjää triathlonissa.
Treeni:
Fillari
2x10min rennon kovaa (yhteisaika lemmittelyineen 60min)
Eka 10 min, keskinopeus 32.6, keskipulssi 150, keskikadenssi 90, oli lievä ylämäki ja aika tuulekas veto, joten ilman voimamittaria aika vaikeasti tulkittava tulos
Toinen 10min,keskinopeus 35.6, keskipulssi 152,keskikadenssi 92, lähtö oli mäen päältä, edelleen aika tuulekasta, taas kerran tulos ei sano oikeastaan yhtään mitään
Juoksu
2km tasaisella alustalla
km1 4min 24sek keskipulssi 158
km2 4min 41sek keskipulssi 172 (maksimit lähenee)
Loppua kohden tuli sisäreisiin krampin alku tunnetta, muuten kulki kyllä tosi hyvin, kisavauhdin toivon olevan vähä alle 5 min/km vauhtia.
Loppuviikon treenit ja valmistelut menee jotenkin näin.
Ti: aamupuntti loppupäivä lievästi tankaten ;)
Ke: fillarivetoja 4x2min kovaa+15min juoksua hiljaa, loppupäivä lievästi tankaten(eli hiilareita enemmän kun normaalisti)
To:Tunteen mukaan punttia ja uimista luultavasti en oo ihan varma vielä,ruokailu normaalin mukaan
Pe: kisapäivä, ruokailut normalin mukaan ennen kisaa ja kaikki mitä vaan pystyn ahmimaan kisan jälkeen
Eli tankkaus ti + ke jolloin syön vaan vähä enemmän hiilareita kun normaalisti, torstaina ja perjantaina ei mitään hiilariähkyä enää kroppaan, eiköhän näillä valmisteluilla saada kunnon kisa vedettyä läpi :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti