Palautuksen voi hoitaa monella eri tavalla, itselle toimii kyykkääminen tosi hyvin. Saattaa tosin kuullostaa melko hullulta :)
Eilen tein vuoden kovimman triathlon treenin, tarkoituksena oli polkea kevyt 90min ja juosta melko kova vauhtinen noin 5km juoksulenkki ja sit polkea vielä kevyt 30 min.
Tehtiin ryhmälenkki fillarilla triathlon wasan kanssa ja noin puolessa välissä lenkkiä Niina koki rengasrikon, onneksi hänellä kuitenki oli vararengas mukana, koska omani olin unohtanut vaihtoalueelle laukkuun juoksukenkieni kanssa. Rengasvaihto sujui melko nopeasti, mutta kun piti lähteä taas polkemaan Niina huomasi että myös eturengas oli puhki...
Tässä kohtaa ei auttanu muu kun hakea niinan auto paikalle, samalla päätin muuttaa reeniäni sen verran että kevyen polkemisen sijaan poljin 3 intervallia, 6min kovaa, 10min vielä kovempaa ja 2 min täysillä, väliin jätin 1 min kevyempää polkemista.
Kotiin päästyäni otin koiran mukaan 2km juoksulenkille, tavoite oli alittaa 10min ja se onnistui ihan kivasti.
Tällaisen rääkin jälkeen en venyttele ollenkaan.
Tänään aamulla jalat tuntui painavan noin 100kg/jalka ja selkäki aika jumissa, onneksi mulla on keino palautua tästä tosi nopeasti.....
Vauva ja koira mukaan kävelylle pururadan kuntonurkkaukseen, sielä kyykkyjä.
Palautuskyykky harjoitus.
20 ilmakyykkyä (siis kyykkyjä ilman painoja)
10 ilmakyykkyä 3s tauko alhaalla.
10 etukyykkyä (23kg) 3s tauko alhalla
20 takakyykkyä (23kg)3s tauko alhaalla
20 ilmakyykkyä.
Välissä tein myös vähä punnerruksia ja dippejä.
Tämän jälkeen jalat on kuin uudet, kaikki jumi poissa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti