Tistaina tullut takareisikipu hellitti eilen(olisikohan ollu vaan treenikipua), joten tänään uskalsin ulos polkemaan.
Alkulämmöt:
10min kevyttä pyöritelyä
5min aeroasennossa, kohtalaisen kevyttä
10 min kevyttä pyörittelyä
Main set: 4x
4 min isoin vaihde, kadenssi 60-75
3 min kevyttä pyörittelyä
Loppuverryttelyt:
25 min kevyttä pyöritelyä
Alkulämmöt aina pienellä eturattaalla, voi olla 20-45 min välillä kannattaa mennä aero asentoon.
Main setti, tässä tärkeätä pitää korkein mahdollinen vaihde jolla pystyy pyörittelemään, alota vaikka aika pienestä ja sit pikku hiljaa nosta, jos pyrittelystä ei tahdo tulla mitään niin pienennä vaihdetta. Kadenssi ei saa olla tässä treenissä yli 80.
Loppuverryttely voi olla kaikkea 20min-2h väliltä, jos yli 1h niin voi lisätä siihen vaikka 3x10 min aeroasennossa korkealla kadensilla polkemista.
Tuntemukset: 4 päivää täyslepoa jaloille antoi kyllä huikeasti intoa ja voimaa, tästä on hyvä jatkaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti