Tänään pystypunnerrus ja push press(mikä lie nimi suomeksi)
Alkuun työntö ja tempaus treeniä 15min kepillä ja tangolla.
Pystypunnerrus(press)
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
2x60kg
65kg ennätys :)
70kg fail (olis pitäny kokeilla 67.5kg)
Push press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
75kg
80kg
85kg en oo ennen seurannut tätä ennätystä, mutta samat painot kun mun jerkissä :)
87.5kg fail
Loppujumppa
Jerk
3x50kg
3x60kg
3x70kg
Complex:press+push press+jerk
3x40kg
3x50kg
3x40kg
Press
15x20kg
Bent over dumbell row
15x22.5kg/käsi
Lopetan aina punnerrus liike päivät jonkinlaiseen vetoliikkeeseen.
Eka ennätys tehty, vielä ku wsclle saatais jerk blokit että vois kunnolla niitäki reenailla....
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti