Nyt on toinen PT tunti pidetty, asiakkaana rakas vaimoni Anu. Ensimmäisen tunnin jälkeen hän ei päässyt omin avuin ylös sängystä 3 päivään, joten ajattelin rääkätä häntä vielä kovemmin tänään.
Ennen jälkeen kuvaan hän ei suostunut :) mutta tässä olisi treeni jonka pistin hänet tekemään.
(tein itsekkin saman treenin mutta hieman isommilla painoilla)
2km soutu, aika noin 11 min
3x15 selkä
3x15 vatsa
3x8 yleisliike (rinta maahan ja siitä ylös ja hyppy)
3x8 etukyykky tangolla 12kg
eli 3 kierrosta noin 1 min tauko joka kierroksen jälkeen, tämän jälkeen asiakkaani kysy, että onko vielä paljo jäljellä, vastaukseni oli että "nyt on alkulämmittelyt tehty"
Tämän jälkeen kyykky huoneeseen kyykkyjä tekemään.
3x8x12kg
8x14kg
7x18kg
eli 5 sarjaa ja joka sarjan välissä noin 2 min taukoa, asiakas kysyi, että onko pakko huilata näin kauan ja voisko vaikka tehdä käsia huilatessa, vastaukseni oli "pakko on huilata"
Seuraavaksi oli vuorossa hiihtoliike taljassa köydellä (en oo ihan varma että tehtiin tämä liike oikein)
10x14kg
10x18kg
10x23kg
Tämän jälkeen vuorossa oli jalkaprässi
2x8x40kg
8x50kg
2x8x60kg
Lopuksi poljettiin 10 min fillarilla ja vielä 5 min venyttelyä pälle ja se oli siinä.
Kuukausi olisi vielä hänellä aikaa päästä bikinikuntoon Floridan matkaamme varten, ja sehän onnistuu kyllä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti