Tempausvala ennätys 65kg->75kg

Nyt on vuoden ensimmäinen ennätys rikottu :)
Olen viime aikoina tehnyt ahkerasti tempausvalaa (kyykky jossa tanko suorilla käsillä pään yläpuolella). Tempausvala on loistava harjoite keskikropalle,liikkuvuudelle, tasapainolle ja ilman hyvää tempausvalaa ei voi kuvitellakkaan tempaavansa hyvin.

Alkulämmöt juoksua 30min + 10min venyttelyä/liikkuvuutta.

Tempausvala:
3x3x40kg
3x50kg
3x55kg
60kg
65kg
70kg (ennätys)
75kg (ennätys), vaikeinta oli saada tanko leveällä otteella suorille käsille. Kerran epäonnistu se vaihe, jos haluan parantaa ennätystä, niin pitää ensin parantaa niskan takaa push press tempausotteella :)

Koska jalat oli hyvin lämmitetty päätin tehdä vielä takakyykyt samalla.
5x90kg
3x110kg
3x120kg
130kg
140kg
Teen kyykyt vielä ilman vyötä, tässäkin liikkeessä lähenee ennätys 175kg aika vauhdilla.

Loppuun vielä vielä piti kokeilla pitkästä aikaa dippikuntoa(4+4) ja tehdä muutama sarja ylätaljaa.