Perustreenit, tän tyylisiä treenejä teen 2-3xviikossa
Alkuun 20min juoksua, vauhteja vaihdellen joka toinen minuutti 8-12km/h. Juokun jälkeen avilen lonkkaa jalan heilautuksilla.(Tritreenien pisimmät juoksutreenit on 30 min, uskon että tämä riittää)
Viime aikoina mulla on ollut jalat vähä kipeet ja kireet joten aloitin tekemällä jalkaprässiä 1 jalka kerralla, 2 sarjaa, kunnon venytyksellä 50 kilolla.(tämän jälkeen jalat kuin uudet)
Seuraavaksi oli vuorossa 30min tempaus tekniikka treeniä. tein niin monta eri variaatiota etten edes kaikkia muista, mutta tässä aika tyypillinen kompleksi 40kilolla:
2x tempausta lantiolta
2x tempausta polven yläpuolelta
5x tempausvala
Tarkoitus olisi tehdä niin puhtaita toistoja kun mahdollista.
Loppuun Wodi:
10min
Tasaset minuutit: 2x60kg c&j
Epätasaset minuutit 80kg c&j
Nämä tuntui tänään tosi kevyeiltä, eli voimat palautunut treenitauon jäljiltä tosi hyvin.
Pakko oli kokeilla tän jälkeen 90kg push press ja lähellä oli ennätys, parin viikon päästä nousee ihan varmasti ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti