Lauantiana töiden jälkeen mulla oli vihdoinki aikaa käydä wscllä, ja aikomuksena oli tehdä jokin wodi jossa soutua mukana, koska soutulaitteet oli vihdoinki siirretty crossfit aluelle.
Alkulämmöt teen nyt juosten sen takia että saisin juoksutuntuman takaisin ja kerätäkseni juoksukilometrejä, ensi kesän trikilpailuja varten, nyt 24minuuttia, vauhdit 7 ja 5 min/km välillä vaihdellen.
Christine ei ole virallinen benchmark wodi, mutta kuitenkin joissain piireissä käytetty, on ollut myös main siten wodina, mutta silloin ilman "cristine" nimeä.
Christine:
3 kierosta
500m Soutua
12kpl Maastavetoa omalla painolla (100kg)
21 boxille hyppyä, 21 inch (käytin wscllä toiseksi matalinta boxia)
Aika 12min 15sek
500m soutu menee aika kivuttomasta aikaan 1.45-1.50, käytän 4 vaihdetta ja yritän olla hosumatta, pystyisin soutamaan noin 10 sek nopeammin mutta silloin pulssi nousisi aivan liian korkealle.
Maastaveto: kesän voima treenit tehnyt tehtävänsä, nämä oli melko kevyitä ja sain tehtyä kaikki 3 sarjaa ilman taukoja, käytin näissä vyötä kesti hetken saada vyö päälle kun kesän aikana on tullut noin 5-10cm enemmän läskiä vatsan seudulle, läski=voimakas ;)
Boxhypyt: nämä tappoi mut täysin jouduin skeltamaan alas, läski=ei auta boxhypyissä :(
Loppuaika: ihan ok ekaksi yritykseksi ens lauantaina uusiks ja silloin tavoite 11.45 :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti