Tänään oli vuorossa legendaarisin crossfitn nimetty wodi eli Fran siihen kuuluu 21 thrusteria 21 leukaa 15 thrusteria 15 leukaa 9 thrusteria 9 leukaa, thrusterit 45 kg. (thruster=etukyykky+vauhtipunnerrus)
Alkulämmöt:
Burgener warm up + skill transfer for the snatsh
2x20x16kg kb swing
Painonosto:
Tempausta (voimatempausta)
2x40kg
2x50kg
2x60kg
70kg (fail)
65kg
65kg (fail)
C&J (Voimarinnalleveto + push press)
2x65kg
75kg
85kg PR (enkka)
90kg (rinnalle tuli kivasti mutta ylös ei menny)
Fran
21 thruster
21 leukaa, väliaika 4.12
15 thruster
15 leukaa, väliaika 8.55
9 thruster
9 leukaa
Loppuaika 11.09 PR (uusi ennätys)
Franin aikaan en ole täysin tyytyväinen mutta ennätys sentään, painonnosto tekniikassa on kyllä järkyttävän paljo tekemistä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti