Alla oli yksi lepopäivä ja yksi kevyt päivä ja molempina noina kevyeinä päivinä olen yrittänyt tankata noin 5000kaloria joten nyt piti nousta kunnon raudat.
Minä söin strampenin ribsit siinä toivossa että se olisi tarpeeksi lähellä "steakkiä" :)
Sitte itse asiaan, eli päivän ohjelmassa luki kyykky 1RM, joku vois luulla että tämä tarkoittaa, mene salille lataa ennätyspainot tankoon ja kyyki. Ei voi kestää treeni kuin 10min=helppoa tuo crossfittaaminen.
Tässä mun treeni kokonaisuudessaan.
Ennen salille lähtöä kevyt foamrollaus jaloille 5min.(jaloissa ei minkäänlaisia jumeja)
Salilämmittelyt:
1 min naruhyppelyä
Burgener warm-up ja skill transfer for the snatsh (tämän lämmittelyn teen AINA ennen salitreeniä)
1 min naruhyppelyä
2x40kg Rinnalleveto, kyykyn kautta
5x50kg Rinnalleveto, kyykyn kautta
5x70kg kyykky
5x90kg kyykky
3x110kg kyykky
3x130kg kyykky
1x150kg kyykky (entinen ennätys)
1x160kg kyykky PR
1x170kg Ennätys, ihan kelpo nosto, vähä tippuu paino varpaille ehkä.
1x175kg Wuhuuu, se on siinä, ennätys parannettu 25 kilolla,
(kuvaajana boxjump hirmu Anniina)
(Treenin kesto noin 90min)
EDIT:Jos punasia kohtia klickaa niin pääse katsomaan videoita!!
Jouluksi kyykkään 200kiloa se on ihan saletti.(toivottavasti en paina 200kiloa jouluna)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti