Aamulenkki, Prinssin kanssa 11.7.13

Eilisen lepopäivän jälkeen oli tarkoitus pitää vielä toinen lepopäivä, toisena peräkkäisenä lepopäivänä on mun mielestä kuitenkin parempi tehdä jokin kevyt herättelylenkki, jotta saa veren kiertämään kropassa.

Aamulenkki, (aika perus teen näitä noin 2-3x/viikko)(kaikki mitat noin mittoja en käytä gps mittaria)

Kävely 500m (koiran pitää saada nuuskia pahimmat nuuska innot pois ennenkun alan juoksemaan)
Juoksu 500m (koira määrää vauhdin, mielellään aina vetäen niin kovaa kun vain pystyy)

Leukoja 2x5(puhtaita,joka sarja eri otteella)
Etunojapunnerrusta 2x20(kapealla otteella)

Juoksu noin 400m
Koiran kakkatauko :) (täydestä juoksusta hyppy pusikkoon kakalle ja sit taas mennään)
Juoksu noin 300m

Dippejä 2x8
L-sit,  2xmaksimiaika (noin 8-12s)

Juoksu 200m

Leukoja 2x5, hyppyllä ylös ja tosi hidas negatiivinen (raskaampia kun normi leuat)
2x3 t2b (toes to bar, eli varpaat tankoon)

Juoksu 800m (tässä vaiheessa koiraa ei enää kiinnosta vetäminen, vaan se juoksee kiltisti vieressä)
Kävely 500m (koiran jäähdytys ja rauhotus tärkeää)

Eli yhteeensä noin 2.2km juoksua + 1km kävelyä + 12 sarjaa kehonpainoliikkeitä, aikaa vie noin 45min-1h. Juoksen tarkoituksella alle 1km aina kerralla ja sit pieni tauko, muuten koira kyllästyy ja alkaa paimentaa mua.

Lenkin jälkeen Prinssi menee nukkumaan, ja minä juon ison palautus sheikin tänään se sisälsi:

Noin 15 pakastemansikkaa
Iso kourallinen puollukoita (mielluiten erivärisiä marjoja mutta ei oo enää muuta ku näitä kahta pakastimessa)
1dl Hera proteiinia
Noin 2g kreatiinia ja l-glutamiinia
1 Banaani
Iso t-lusikallinen kookosöljyä (oikein iso kukkurallinen)
1 jääkuutio tyrnimehua
5dl vettä

Kaikki tämä ihanuus blenderiin ja sit kurkusta alas :)

Päivällä ja illalla yritän syödä vielä yhteensä noin 3000-4000 kaloria koska huomenna on kyykkymaksimipäivä.