Tänään ei ollut kuin 20 minuuttia aikaa aamutreenille, joten tein kiertotreenin.
20min josta 1min/asema, 4 asemaa 40sek työtä ja 20sek taukoa tai siis siirtymistä seuraavalle asemalle.
Liike 1, kahvakuula svingejä 20kg, loistava liike joka työllistää koko kropan, kohtalaisen kevyellä kuulalla jotta intensiteetti pysyisi hyvänä, ja ettei tulisi taukoja kesken työjakson.
Liike 2, Hyppynaru, ihan perus hyppelyä, kokovartaloliike joka saa pulssin kivasti koholle.
Liike 3, Maajussikävelyä(farmers carry) eli 32kg kahvakuulat molempiin käsiin ja kävellen noin 40m, loistava koko vartaloliike.
Liike 4, Vauhtipunerrusta (pystypunnerrus pienellä jalkojen avustuksella) 12kg kahvakuulat molemmissa käsissä, pystypunnertaminen on mun heikkous joten yritän työstää niitä aina kuin mahdollista ja saman kaavan mukaan taas kerran kokovartaloliike.
Treenin jälkeen äkkiä suihkun kautta töihin.
Loistava, nopea aamutreeni tällä kertaa, illalla sit jotain raskasta tai kevyt fillarilenkki tai jotain muuta kivaa, saa nähdä mitä keksin.
Töissä päivän mittaan harjanvarrella pyörittelen olkapäitä ettei ne jumiutuisi liikaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti