Olen päättänyt treenata muutaman triathlon pk jakson, jos treeni maistuu ja tuntuu hyvälle niin ehkä kisaan ens kesänä.
Viikkoon tulee 2 treeniä/laji, eli 8 treeniä yhteensä (trilajit ja puntti)
Trilajit aika perinteisesti:
Uinnissa pääpaino on tekniikassa, ja vauhtikestävyydessä.
Pyöräilyssä pääpaino on pk nautiskelulenkeissä, hyvien ystävien kanssa tai spinning (trainerille en mee tässä vaiheessa kautta)
Juoksussa joko vauhtikestävyyttä matolla tai koiran kanssa vauhtileikittely(fartlek)
Nyt sitten siihen jännään osaan eli mites puntit sopii triathleetille???
Mun mielipiteeni on että maksimi voimatreeni on paras tapa, eli perusliikkeitä isot painot lyhkäset sarjat pitkät palautusajat. Koska punttitreenejä on vain 2-3/v niin teen nyt koko vartalo kerrallaan eli yks jakosella, en tosin tee joka treeniä täysin saman kaavan mukaan. Voimakestävyystreenit teen lajiharjoitteluna, lättäri uinti, isolla vaihteella fillarointia ja mäkijuoksua, joten niitä turha tehdä salilla mun mielestä.
Tänään aamupunttini oli tämän lainen:
Alkulämmöt 12min
Keppijumppaa, tankojumppaa, kahvakuulailua ja olkapääkuminauhailut(pelkään olkapäävammoja joten lämmitelen ne aina erityisen hyvin)
Tämän jälkeen 3supersettiä
Superset1: 3 kierrosta (eli nämä kaksi liikettä vuorotellen minuutin tauoilla)
Niskan takaa pystypunnerrus 8x40kg
Voima tempaus polvien alapuolelta 8x40kg
Tämä oli periaatteessa vielä vähä niinku lämmittelyä
Superset2: 3 kierrosta (2min tauot)
Maastaveto 5x90kg+5x110kg+5x130kg
Takakyykky 5x80kg+5x100kg+120kg
Superset3 2 kierrosta (aika loppu muuten 3 kierrosta)(50m kävelytauko)
Dippi x8
Leuat kolmella 5-10sek tauolla x3 (eli ylös tauko, kädet vähä koukkuun tauko ja sit kädet 90 astetta ja viimenen tauko) Progressiotreeni ku painoa sen verran että leuat liian raskaat, tekniikan pysyäkseen riittävällä tasolla.
Tuommonen treeni tällä kertaa, koko kropan sai treenattua, treenin jälkeen vielä vahva olo.
Ennen aloittamista pitää tosin tietää miten liikkeet tehdään turvallisesti.
Jos joku kaipaa apua voimaharjoitteluun tai muuhun treeniin niin rohkeasti vain yhteydenottoja, jos en itse osaa auttaa tiedän varmasti jonkun joka osaa :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti